10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Widerstandsfähigkeit

Resilienz bezieht sich darauf, wie gut Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen können. Dies kann den Unterschied zwischen dem Druck beim Handling und dem Verlust der Kühlung bedeuten. Widerstandsfähige Menschen neigen dazu, eine positivere Einstellung zu haben und Stress effektiver zu bewältigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass manche Menschen zwar durch natürliche Resilienz zu sein scheinen, diese Verhaltensweisen jedoch auch gelernt werden können.

Ob Sie nun eine schwere Zeit durchmachen oder sich auf die nächste vorbereiten möchten, hier sind 10 Techniken, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihre eigene Widerstandsfähigkeit zu fördern.

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Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben

Nachdem ihre 13-jährige Tochter von einem betrunkenen Fahrer getötet worden war, der wegen eines weiteren verunglückten und betrunkenen Verkehrsunfalls frisch aus der Haft entlassen worden war, gründete Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Durch den leichten Satz des Fahrers verärgert, entschied sich Lightner, ihre Energie darauf zu konzentrieren, ein Bewusstsein für die Gefahren des Trunks zu schaffen. "Ich habe mir am Tag von Caris Tod versprochen, dass ich dafür kämpfen würde, dass dieser unnötige Mord in den kommenden Jahren für etwas Positives zählt", erklärte sie später.

Wenn eine Krise oder eine Tragödie auftritt, kann das Finden eines Sinnes für Ihre Erholung eine wichtige Rolle spielen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich in Ihrer Gemeinschaft engagieren, Ihre Spiritualität pflegen oder an Aktivitäten teilnehmen, die für Sie bedeutsam sind.

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Bauen Sie positive Überzeugungen in Ihre Fähigkeiten auf

Studien haben gezeigt, dass Ihr Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und der Erholung von schwierigen Ereignissen spielt. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Leistungen.

Wenn Sie negative Kommentare in Ihrem Kopf hören, sollten Sie sie sofort durch positive ersetzen, z. B. "Ich kann das tun", "Ich bin ein guter Freund / Mutter / Partner" oder "Ich bin gut in meinem Job."

Wenn Sie sich selbstbewusster in Ihre eigenen Fähigkeiten setzen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, auf eine Krise zu reagieren und mit dieser umzugehen, können Sie die Widerstandsfähigkeit für die Zukunft stärken.

3

Entwickeln Sie ein starkes soziales Netzwerk

Es ist wichtig, Menschen zu haben, denen Sie sich anvertrauen können. Menschen, die sich um Sie kümmern, müssen in Krisenzeiten als Schutzfaktor fungieren.

Wenn Sie einfach nicht über eine Situation mit einem Freund oder einer geliebten Person sprechen, werden Ihre Probleme nicht verschwinden. Sie können jedoch Ihre Gefühle teilen, Unterstützung erhalten, positives Feedback erhalten und mögliche Lösungen für Ihre Probleme finden.

4

Umarmung ändern

Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Belastbarkeit. Wenn Sie lernen, anpassungsfähiger zu sein, sind Sie in der Lage, auf eine Lebenskrise zu reagieren.

Widerstandsfähige Menschen nutzen diese Ereignisse oft als Gelegenheit, neue Wege zu gehen. Während manche Menschen durch abrupte Veränderungen erdrückt werden, können sich sehr widerstandsfähige Individuen anpassen und gedeihen.

5

Optimistisch sein

In dunklen Zeiten optimistisch zu bleiben, kann schwierig sein, aber die Aufrechterhaltung einer hoffnungsvollen Aussicht ist ein wichtiger Teil der Nachgiebigkeit.

Positives Denken bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren, um sich auf positive Ergebnisse zu konzentrieren. Es bedeutet zu verstehen, dass Rückschläge nur vorübergehend sind und dass Sie über die Fähigkeiten und Fähigkeiten verfügen, um die Herausforderungen zu meistern, mit denen Sie konfrontiert sind. Mit was Sie es zu tun haben mag schwierig sein, aber es ist wichtig, hoffnungsvoll und positiv für eine bessere Zukunft zu bleiben.

6

Versorge dich selbst

Wenn Sie gestresst sind, kann es allzu leicht sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Appetitlosigkeit zu verlieren, Bewegung zu ignorieren und nicht genug zu schlafen, sind alles häufige Reaktionen auf eine Krisensituation.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau Ihrer Fähigkeiten zur Selbstversorgung, auch wenn Sie in Schwierigkeiten sind. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Indem Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit verbessern und sind bereit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

7

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung

Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die Lösungen für ein Problem finden, besser mit Problemen umgehen können als diejenigen, die dies nicht können. Wenn Sie auf eine neue Herausforderung stoßen, erstellen Sie eine Liste mit möglichen Lösungsmöglichkeiten für das Problem.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung einer logischen Methode, um häufig auftretende Probleme zu lösen. Wenn Sie regelmäßig Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung üben, sind Sie besser auf die Bewältigung einer ernsthaften Herausforderung vorbereitet.

8

Ziele festlegen

Krisensituationen sind entmutigend. Sie können sogar unüberwindbar erscheinen. Widerstandsfähige Menschen können diese Situationen auf realistische Weise betrachten und sich dann vernünftige Ziele setzen, um das Problem zu lösen.

Wenn Sie von einer Situation überwältigt werden, machen Sie einen Schritt zurück, um einfach zu beurteilen, was vor Ihnen liegt. Brainstorming nach möglichen Lösungen und zerlege sie in überschaubare Schritte.

9

Maßnahmen ergreifen, um Probleme zu lösen

Einfach nur darauf zu warten, dass ein Problem von alleine geht, verlängert nur die Krise. Beginnen Sie stattdessen sofort damit, das Problem zu lösen. Zwar gibt es keine schnelle oder einfache Lösung, Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Situation besser und weniger stressig zu machen.

Konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, und planen Sie Ihre nächsten Schritte, anstatt sich durch die Menge an Arbeit, die noch zu erledigen ist, entmutigen zu lassen. Wenn Sie aktiv an Lösungen arbeiten, werden Sie auch mehr Kontrolle haben, anstatt sich zurückzulehnen und das Leben mit Ihnen passieren zu lassen.

10

Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten

Resilienz kann einige Zeit dauern, um aufzubauen. Lassen Sie sich daher nicht entmutigen, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit problematischen Ereignissen fertig zu werden. Jeder kann lernen, belastbar zu sein, und es sind keine bestimmten Verhaltensweisen oder Aktionen erforderlich. Die Resilienz kann von Person zu Person dramatisch variieren.

Konzentrieren Sie sich auf das Üben dieser Fähigkeiten sowie auf die gemeinsamen Merkmale widerstandsfähiger Menschen. Denken Sie jedoch auch daran, Ihre vorhandenen Stärken auszubauen.