Warum Panikattacken Atemnot verursachen

Panikattacken sind das auffälligste Symptom einer Panikstörung. Diese Anfälle treten oft unerwartet auf und werden von vielen erschreckenden körperlichen Empfindungen begleitet, wie Atemnot oder Hyperventilation.

Die Erfahrung von Atemnot kann ein erschreckendes Symptom sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht atmen können und nicht genug Luft in Ihre Lungen bekommen. Viele Menschen beschreiben es als würgend, erstickend oder erstickend.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie ohnmächtig werden oder möglicherweise sterben, was Ihre Panik und Ihre Angst nur noch verstärkt. Manche Menschen befürchten, dass ihnen eine zugrunde liegende Erkrankung wie Asthma oder Herzprobleme zugrunde liegt. Atemnot ist jedoch ein häufiges Symptom von Panikattacken und signalisiert normalerweise kein größeres medizinisches Problem.

Was verursacht Kurzatmigkeit?

Die Atemnot, die während Panikattacken und Angstzuständen auftritt, wird oft durch eine Änderung Ihres normalen Atemmusters verursacht. Normalerweise sind wir uns unseres Atems nicht bewusst. Wenn Panik und Angst auftreten, kann unsere Atmung flacher und eingeschränkter werden. Anstatt die Lungen mit vollen, vollen Atemzügen zu füllen, nehmen wir schnelle und kurze Atemzüge auf.

Diese Hyperventilation führt zu einer Verringerung des Kohlendioxidgehalts im Blut. Die Reduktion von Kohlendioxid kann viele körperliche Symptome verursachen, wie Kribbeln und Taubheitsgefühl, Brustschmerzen und trockener Mund.

Hyperventilation kann sich auch zu Ohnmacht, Schwindel, Benommenheit und Verwirrung entwickeln. Eine hyperventilierende Person kann schnell und laut nach Luft schnappen. Viele Menschen zeigen jedoch nur leichte Anzeichen einer Hyperventilation, wie Husten und schnelles Atmen.

Was Sie tun können, um Kurzatmigkeit zu bewältigen

Eines der wertvollsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Atemnot verspüren, ist zu versuchen, nicht in Panik zu geraten, egal wie schwierig das ist. Kurzatmigkeit ist ein sehr beängstigendes Gefühl. Wenn Sie jedoch noch ängstlicher und ängstlicher werden, besteht das Risiko, dass Sie Ihre Panikattacke hyperventilieren und deren Intensität deutlich erhöhen. Seien Sie beim nächsten Atemnot darauf vorbereitet, mit Ihren körperlichen Empfindungen und angstauslösenden Gedanken fertig zu werden.

Es gibt zahlreiche Strategien, um eine Panikattacke zu überwinden. Es ist wichtig, dass Sie eine Technik wählen, die sich für Sie richtig anfühlt und Sie diese Fähigkeit regelmäßig üben. Um beste Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechnik zu Zeiten, in denen Sie keine Panikattacke haben. Durch das Üben in einem entspannten Zustand sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihre Strategie anzuwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Eine Atemübung für Atemnot

Bei Atemnot nehmen Sie schnelle und flache Atemzüge. Eine gute Möglichkeit, diesem Muster entgegenzuwirken, ist das Erlernen tiefer, vollständiger und vollständiger Atemzüge. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Atmungsmuster zurückzukehren, und kann auch entspannend wirken. Um Ihre Atmung wieder auf den richtigen Weg zu bringen, befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien:

1. Achte auf deinen Atem und wie er sich verändert hat. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Atmung haben.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb. Atme jetzt langsam durch die Nase ein und fülle deinen Brustkorb mit Luft. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und beachten Sie, wie sich der Brustkorb zusammenzieht.
3. Wiederholen Sie mehrere Atemzüge, zählen Sie 10 beim Einatmen und 10 beim Ausatmen. Versuchen Sie bei jedem Atemzug, Ihre Anspannung in Gesicht, Nacken und Schultern zu lösen.
4. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Bleib bei deinem tiefen, sanften Atmen. Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen in Ihre Hände erhebt und wie Ihr Nabel beim Ausatmen in die Wirbelsäule zieht.Wiederholen Sie dies für einige weitere Atemzüge.

Planen Sie mindestens fünf bis zehn Minuten pro Tag ein, um diese Atemübung zu üben. Versuchen Sie, beim Aufwachen zu üben, um morgendliche Ängste abzubauen oder vor dem Zubettgehen, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen Wenn Sie mit Absicht atmen, können Sie möglicherweise Ihre nächste Panikattacke, einschließlich Atemnot, bewältigen. Sie können andere Atemübungen für Panikstörungen untersuchen.

Ich suche professionelle Hilfe

Abgesehen von der Entwicklung Ihrer eigenen Bewältigungsfähigkeiten sollten Sie immer Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister konsultieren, der Panikstörungen behandelt. Er oder sie kann feststellen, ob die Kurzatmigkeit durch Ihre Panikstörung oder eine andere Erkrankung verursacht wird.