Überblick über die 3-Tage-Militärdiät

Bist du versucht, die Militärdiät zu versuchen? Das schnelle Gewichtsabnahmeprogramm, manchmal auch als „3-Tage-Diät“ bezeichnet, ist im Internet unglaublich beliebt. Aber funktioniert die Militärdiät?

Laut den Militärdiplom-Berichten können Sie bis zu 10 Pfund pro Woche oder 30 Pfund pro Monat verlieren, während Sie Lebensmittel wie Vanilleeis und Hot Dogs essen. Klingt attraktiv, oder? Nun, da ist ein Haken.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die Militärdiät, die keine Verbindung zum Militär hat, ist eine „Kombination von kalorienarmen, chemisch kompatiblen Lebensmitteln, die zusammenarbeiten und Ihren Gewichtsverlust vorantreiben sollen“. Zumindest sagt dies die Diät-Website.

Die meisten Experten für Gewichtsabnahme werden Ihnen jedoch sagen, dass diese Worte lediglich ein Marketing-Gag sind, der keine wirkliche Bedeutung hat. Es gibt keine Wissenschaft oder Daten auf der Website, um diese Behauptungen zu untermauern.

Für das Programm müssen Sie drei Tage lang eine sehr strenge Liste mit Lebensmitteln essen (diese werden als "Ein" -Tage bezeichnet). Dann nehmen Sie vier Tage frei.

Militärische Diät - komplette Aufschlüsselung nach Tag

Der vollständige 3-Tage-Diätplan sieht folgendermaßen aus:

Militärischer Diättag (1400 Kalorien)

• Frühstück: eine Scheibe Toast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter, halber Grapefruit, schwarzem Kaffee oder Tee
• Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, eine halbe Tasse Thunfisch, schwarzer Kaffee oder Tee
• Abendessen: Drei Unzen Fleisch, eine Tasse grüne Bohnen, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel und eine Tasse Vanilleeis

Militärischer Tag 2 (1200 Kalorien)

• Frühstück: eine Scheibe Toast, eine halbe Banane, eine gekochtes Ei
• Mittagessen: eine Tasse Hüttenkäse, ein hart gekochtes Ei, fünf Salzcracker
• Abendessen: Zwei (bunless) Hot Dogs, eine Tasse Brokkoli, eine halbe Banane, eine Tasse Vanilleeis

Tag der Militärischen Diät (1100 Kalorien)

• Frühstück: eine Scheibe Cheddar, ein kleiner Apfel, fünf Salzcracker
• Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, ein gekochtes Ei
• Abendessen: eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane, eine Tasse Vanilleeis

Begrenzte Substitutionen sind im Plan zulässig, solange Sie die Kalorienrichtlinien einhalten. An Ihren "freien" Tagen sollten Sie 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Das militärische Diätphänomen

Warum ist die Diät so beliebt? Und wer hat diese Diät zu einer Internet-Sensation gemacht? Es ist unklar, wer hinter dem Plan steckt. Die Sprache auf der Website und das Kontaktportal würden Sie glauben machen, dass ein richtiger Diätexperte zur Verfügung steht, um Fragen zu beantworten oder mehr Details über die Militärdiät zu erfahren.

Leider blieben wiederholte Kontaktversuche jedoch unbeantwortet. Es ist möglich (und wurde spekuliert), dass ein Marketingexperte - und kein Ernährungsspezialist - die Website entwickelt hat, um Einnahmen aus bezahlten Anzeigen zu erzielen.

Funktioniert die Militärdiät?

Die Militärdiät ist ein Kalorienrestriktionsprogramm. Wenn Sie Kalorien reduzieren und ein Energiedefizit erzeugen, verbrennt Ihr Körper Fett als Kraftstoff und Sie verlieren an Gewicht. Werden Sie bei der Militärdiät abnehmen? Ja, das wirst du wahrscheinlich. Es ist jedoch auch wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht nach dem Abschluss des Programms wieder erhöhen.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie das Programm ausprobieren:

Dies ist keine 3-Tage-Diät

Es gibt keine freien Tage. Der Plan erfordert tatsächlich, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ständig einschränken. Die Site sagt, dass Sie drei Tage "ein" und 4 Tage "aus" haben, aber an Ihren freien Tagen sind Sie auf 1.500 Kalorien begrenzt. Gesunde Nahrungsmittelempfehlungen werden für Ihre freien Tage gegeben. Wer jedoch gesunde, portionierte Mahlzeiten zu sich nehmen kann, braucht kein spezielles Hot Dog- und Eiscreme-Programm zur Gewichtsabnahme. Sie sollten sich einfach an die nahrhafte Diät halten, die sie bereits haben.

Vorgeschlagene Lebensmittel können Gewichtszunahme verursachen

Selbst wenn Sie zuerst ein paar Kilo abnehmen, kann es sein, dass Sie später mehr Gewicht gewinnen. Warum? Die Militärdiät lehrt Sie, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die später zu einer Gewichtszunahme führen können - wie Hot Dogs und Eiscreme. Eine Portionskontrolle wird dringend empfohlen, aber die meisten von uns sind nach einer Weile faul mit der Messung von Lebensmittelportionen.

Zu viele Hot Dogs und zu viel Eis zu essen ist nicht nur ungesund, sondern kann auf Dauer leicht zu Gewichtszunahme führen.

Die Militärdiät ist Kalorienzählung in der Verkleidung

Die Militärdiät unterscheidet sich nicht von anderen Plänen, bei denen Sie Kalorien zählen müssen, um Gewicht zu verlieren. An Ihren drei Tagen "Ein" werden die Kalorien für Sie gezählt, jedoch nur, wenn Sie die bizarre Kombination von Lebensmitteln essen, die vorgeschlagen werden. Wenn Sie an den drei Tagen, an denen Sie „Ein“ einnehmen, ein beliebiges Futter ersetzen, müssen Sie Ihr Essen messen und die Kalorien zählen. An Ihren vier Tagen „Aus“ müssen Sie außerdem ein Nahrungsprotokoll führen und Kalorien zählen.

Wie das Kalorienzählen beim Abnehmen funktioniert

Natürliche Diätansprüche sind fragwürdig

Die Diät behauptet, "eine der besten natürlichen Diäten zu sein". Sie empfehlen, dass Diätetiker künstliche Süßstoffe meiden, weil sie "nicht gut für Sie sind". Dann werden jedoch auch Speisen wie Hot Dogs und Cracker in die tägliche Mahlzeit aufgenommen Pläne. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die stark verarbeitet werden und Inhaltsstoffe enthalten, die mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurden.

Es gibt bessere Versionen des intermittierenden Fastens

Vor kurzem begann die Militärdiät mit wissenschaftlichen Nachweisen, um ihr Programm zu unterstützen. Das Problem ist, dass es in der Wissenschaft um andere Diäten geht, nicht um dieses 3-Tage-Programm. Beispielsweise zitiert die Website Forschungsergebnisse der Ernährungswissenschaftlerin Krista Varady. Ihre Forschung wurde jedoch durchgeführt, um ihre Diät zu unterstützen (The Every Other Day Diet), nicht die Militärdiät. Es gibt einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die das zeitweilige Fasten unterstützen, aber keine (die ich gesehen habe), die einen auf Eis und Eis basierenden Plan unterstützen.

Funktioniert intermittierendes Fasten zum Abnehmen?

Sie verlieren Wassergewicht

Die Website behauptet, dass, wenn ein Diätetiker an Gewicht verliert, dies „nicht nur Wassergewicht ist“. Es gibt jedoch keine weiteren Unterlagen, die diese Aussage stützen.

Im Allgemeinen, wenn Sie schnell abnehmen - es ist Wassergewicht. In der Tat sagen Experten, dass Sie 5 Pfund und sogar bis zu 20 Pfund Wassergewicht pro Tag verlieren können. Es gibt viel sicherere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, als Hot Dogs zu essen.

5 sichere Wege, um Wassergewicht loszuwerden

Eine bessere militärische Diätalternative

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, können Sie jede Diät verwenden, die Kalorien reduziert. Aber Sie werden wahrscheinlich das Gewicht zurücknehmen (und möglicherweise mehr zunehmen), wenn Sie nicht lernen, auf lange Sicht portionierte, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bei der Militärdiät werden Sie diese Fähigkeiten wahrscheinlich nicht erlernen. Und ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wenn ich eine Diät mache, möchte ich die Pfunde für immer behalten.

Welche 3-Tage-Diät wirkt also eher? Die zwei Essenspläne, die ich verwende, wenn ich nach einem Urlaub oder vor einem großen Ereignis wie einem Fotoshooting oder einer besonderen Party abnehmen muss, sind diese 3-tägige Reinigungsdiät und dieser 1-Wochen-Plan. Es sind keine speziellen Lebensmittel erforderlich und sie sind wirklich einfach zu verfolgen. Am wichtigsten ist, dass Sie lernen, die Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen den Körper geben, den Sie verdienen - schlank, schlank, eng und vor allem gesund.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie mehr als ein paar Kilo zu verlieren haben, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen oder kleine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen, um abzunehmen und das Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit zu wichtig ist, um einer namenlosen, gesichtslosen Modeerscheinung im Internet zu vertrauen. Finden Sie die richtige Ernährung für Sie und investieren Sie ein wenig Zeit und Mühe, um einen vernünftigen, gesunden Plan umzusetzen. Ist es am Anfang mehr Arbeit? Ja! Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass Sie nachhaltige Ergebnisse erzielen.

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