Mahlzeitstagebuch: Vollständige Anleitung

Anleitung zum bewussten Fühlen Teil 1: Körperliche Empfindungen (November 2024)

Wenn Sie schneller abnehmen möchten und die Pfunde für immer fernhalten möchten, sollten Sie ein Mahlzeitstagebuch führen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen nicht nur zu verstehen Was du isst aber auch Warum Sie essen so, wie Sie es tun. Ein Ernährungstagebuch ist Ihre Roadmap zum Erfolg beim Abnehmen.

Mahlzeitstagebuch-Methoden

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Mahlzeitstagebuch zu führen. Sie sollten die Methode verwenden, die für Sie am einfachsten ist. Der Schlüssel ist Konsistenz. Daher ist die Methode, die Ihnen beim Schreiben hilft, oft die Methode, die Ihnen den größten Nutzen bringt.

Digital Meal Diary

Wenn Sie Ihr Smartphone immer griffbereit haben oder viel Zeit online verbringen, funktioniert ein digitales Mahlzeitentagebuch gut. Verwenden Sie eine Website wie Lose It! oder MyFitnessPal und laden Sie die Site-App auf Ihr Smartphone herunter. Sie können auch das Ernährungstagebuch verwenden, das mit Ihrem Aktivitäts-Tracker geliefert wird. Mit dem Fitbit-Dashboard können Sie beispielsweise Lebensmittel eingeben, indem Sie einen Barcode scannen.

Während Sie Ihre Eingaben in die digitale Nahrungsmitteldatenbank aufnehmen, ordnen Sie sie einer Mahlzeit zu, so dass Sie sehen können, wie Ihre Mahlzeiten miteinander verglichen werden und wie sich Snacks auf die Gesamtkalorienaufnahme auswirken. Versuchen Sie, sich vor dem Essen mit der Eingabe von Lebensmitteln vertraut zu machen, damit Sie keine wichtigen Lebensmittel oder Kalorienspender vermissen.

Tagebuch im Notebook-StilDieser Ansatz "Zurück zu den Grundlagen" funktioniert für viele Diätetiker immer noch sehr gut. Tragen Sie einfach ein kleines Tagebuch in Ihrer Aktentasche oder Handtasche mit und notieren Sie alles, was Sie essen. Keine technischen Fähigkeiten erforderlich!

Sie können sogar Online-Ressourcen (wie die oben aufgeführten) verwenden, um die genauesten Nährwertinformationen einzugeben. Notebook-artige Essenszeitschriften erfordern etwas mehr Arbeit, bieten jedoch auch mehr Flexibilität, so dass Sie verschiedene Arten von Informationen hinzufügen können.

Anleitung zum Ernährungstagebuch

Ein einfaches Tagebuch sollte eine Liste aller Speisen und Getränke enthalten, die Sie zur Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen. Sogar winzige Häppchen zählen! Sie müssen auch die Menge der Nahrung eingeben, die Sie gegessen haben. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eine einzelne Portion gegessen haben. Messen Sie Ihr Essen mit Messbechern oder einer digitalen Waage, um die genauesten Daten zu erhalten.

Neben dem Namen und der Portionsgröße des Nahrungsmittels sollten Sie auch grundlegende Nährwertangaben enthalten. Notieren Sie die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien für jedes Lebensmittel, das Sie auflisten. Sie können auch die Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Zucker einschließen. Einige Diätetiker verfolgen auch die Natriumaufnahme oder andere Nährstoffe.

Sie können auch weitere hilfreiche Informationen hinzufügen, um mehr über Ihr Essverhalten zu erfahren.

Dein Grund zum Essen. War es Essenszeit? Warst du gelangweilt? Waren andere in deiner Nähe? Warst du gestresst?

Ihr Hunger. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, bevor Sie essen, um zu entscheiden, wie hungrig Sie wirklich sind.

Ihr emotionaler Zustand vor und nach dem Essen. Schnelle Notizen über Ihre Angstzustände oder Ihr Stressniveau können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ein emotionaler Esser sind.

Ihre Essensumgebung. Wo warst du, als du gegessen hast? Mit wem warst du zusammen? War es ein gesellschaftlicher Anlass?

Diese zusätzlichen Notizen sind in einem altmodischen Notizbuch mit Stift und Papier leichter aufzubewahren, aber einige Tagebücher für digitale Ernährung ermöglichen es Ihnen, Notizen in Blog-Form oder als Teil eines Gewichtsverlustforums zu führen.

Wie man Tagebuchdaten verwendet

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen, bevor Sie die gesammelten Informationen auswerten. Analysieren Sie anschließend die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise pro Tag verbrauchen. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrer täglichen Kalorienzufuhr vor, um schneller abzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können auch Ihr Essverhalten bewerten, um zu lernen, wie Sie weniger essen und bessere Essensentscheidungen treffen können.

Indem Sie Ihre Emotionen und die Gründe dafür betrachten, warum Sie gegessen haben, mit wem Sie zusammen waren und was Sie getan haben, können Sie möglicherweise feststellen, ob Sie sich dem Essen, dem emotionalen Essen oder dem Essverhalten hingeben bei bestimmten Leuten. Dann lernen Sie die wichtigsten Fähigkeiten, um weniger unter Stress zu essen, oder lernen Sie, weniger mit anderen zu essen, um mit Erfolg abzunehmen.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?