Halbe Lotus-Haltung oder Ardha Padmasana

Ardha Padmasana - halber Lotus für Pranayama und Meditation (November 2024)

Full Lotus Pose ist so stark mit Yoga verbunden, dass viele Leute denken, dass dies die einzige Möglichkeit ist, mit gekreuzten Beinen oder Meditation zu sitzen. Nicht so! Full Lotus erfordert wirklich offene Hüften, damit Ihre Knie nicht belastet werden. Der Weg dorthin kann ein langer Prozess sein, aber es gibt mehrere Orte, an denen Sie aufhören können, während sich Ihr Körper öffnet und auf eine konsequente Praxis reagiert.

Die erste Versuchsposition im Schneidersitz ist sehr einfach: leichte Pose-Sukasana. Wenn Sie sich in dieser Position sehr wohl fühlen, können Sie, wie unten beschrieben, mit Halblotos arbeiten. Am besten üben Sie diese Pose am Ende einer Yoga-Sitzung, wenn Sie aufgewärmt sind.

Art der Haltung: Sitzender Hüftöffner
Leistungen: Dehnt die Muskeln um das Becken, die Beine und die Knöchel

Anleitung

Bringen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß auf die linke Wade, wobei die Fußsohle nach oben zeigt.
Stellen Sie Ihren rechten Fuß so ein, dass er so hoch wie möglich an Ihrem linken Oberschenkel ist. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihren Fuß in Position zu bringen. Schließlich ist die Idee, den oberen Fuß des rechten Fußes in den linken Hüftknick zu setzen.
Halten Sie Ihr linkes Knie so, dass das linke Schienbein in gekreuzten Beinen bequem auf dem Boden ruht.
Heben Sie den Kopf zur Decke und rollen Sie die Schultern von den Ohren weg, um die Wirbelsäule lang zu halten. Ihre Hände können auf den Oberschenkeln ruhen und die Handflächen nach oben oder unten zeigen.
Nimm hier mindestens zehn Atemzüge.
Löse und setze dich mit dem rechten Fuß unten und dem linken Fuß oben auf. Eine Seite wird sich wahrscheinlich leichter anfühlen, aber versuchen Sie, beide Seiten zu machen, wenn Sie mehr als ein paar Atemzüge in der Pose sitzen.