10 Fitness-Mythen und halbe Wahrheiten

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Fitness-Mythos 1: Keine Schmerzen, kein Gewinn

Übung muss nicht schaden, um gut für Sie zu sein. Wenn es tatsächlich weh tut, machen Sie wahrscheinlich etwas falsch. Etwas Schmerz ist für ein erstes Mal üblich, aber wenn das so weitergeht, drängen Sie viel zu hart. Verspäteter Muskelkater, bei dem der Schmerz bis zu 48 Stunden nach dem Training auftritt, ist auf Entzündungen und mikroskopische Risse im elastischen Gewebe zurückzuführen, das die Muskelfasern umgibt. Um den Muskeln Zeit zu geben, sich anzupassen, machen Sie nicht viel zu früh, sonst riskieren Sie Verletzungen.

Fitness-Mythos 2: Übermäßiges Schwitzen während des Trainings bedeutet, dass Sie nicht fit sind

Tatsächlich ist es genau das Gegenteil. Schwitzen während des Trainings ist ein Zeichen für eine effiziente Kühlung. Ein Athlet, der sich angepasst hat, um den Körperkern während des Trainings kühl zu halten, schickt Blut schneller auf die Hautoberfläche und setzt dem Körper Wärme frei. Gleichzeitig steigern die Schweißdrüsen ihre Leistung und kühlen so den Körper während der Schweißverdampfung ab. Während gesunde Menschen mehr Schweiß produzieren als sitzende Menschen, verlieren sie weniger Natrium, da mehr davon vom Körper aufgenommen wird. Das Ergebnis ist ein effizienterer Kühler.

Fitness-Mythos 3: Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Ihre Muskeln fett

Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebetypen. Man kann nicht in das andere konvertieren. Die Wahrheit ist, dass die Muskeln atrophieren, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Sie also weiterhin so essen, wie Sie es immer getan haben, aber aufhören zu trainieren, sehen Sie eine Zunahme des Körperfetts und einen Verlust an Muskelmasse. Die eigentliche Frage ist natürlich, warum Sie überhaupt aufhören zu trainieren?

Fitness-Mythos 4: Sie können die Fettverbrennung steigern, indem Sie bei niedrigerer Intensität länger trainieren

Es ist wirklich nicht wichtig, welcher Prozentsatz der Energie während des Trainings von Fett oder Kohlenhydraten stammt. Am Ende des Tages zählt, wie viele Kalorien verbraucht wurden. Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Kalorien werden pro Minute verbrannt. Viele neue Übungsgeräte werden jedoch dazu ermutigt, mit niedrigerer Intensität zu trainieren, da das Training mit hoher Intensität schwierig zu halten ist und eine niedrigere Intensität für Anfänger sicherer ist.Lesen Sie mehr: Energie für ÜbungKurze, hochintensive Übung verbrennt mehr Kalorien

Fitness-Mythos 5: Wenn Sie trainieren, können Sie alles essen

Wenn Sie versuchen, schlechte Ernährung durch Sport zu kompensieren, werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie schlecht essen und sich nicht bewegen, ist Ihre Gesundheit viel schlimmer als schlecht essen und trainieren. Sie werden jedoch das Beste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie sie mit hochwertigen Lebensmitteln tanken.

Fitness-Mythos 6: Wenn Sie nicht hart und oft trainieren, ist Übung eine Zeitverschwendung

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Forschungen haben gezeigt, dass selbst mäßige Bewegung, wie etwa ein paar Mal in der Woche zu Fuß oder im Garten, enorme Vorteile haben kann. Eine Studie fand heraus, dass die Gartenarbeit für nur eine Stunde pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen senkte.

Fitness-Mythos 7: Übung kann alle Ihre Gesundheitsprobleme beheben

Konsequente Bewegung kann zwar einen großen Unterschied in Bezug auf Qualität und Quantität des Lebens bewirken, kann aber nicht alles reparieren. Personen mit anderen Gesundheitsproblemen und Erkrankungen müssen beim Umgang mit Protokollen immer noch den Rat eines Arztes befolgen. Auch wenn Bewegung allein Ihre Gesundheit nicht garantieren oder Sie von Krankheiten heilen kann, hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität von Arthritis und Herzkrankheiten bis hin zu Asthma und Diabetes hilft.

Fitness-Mythos 8: Krafttraining bringt Sie auf

Viele Frauen verwenden diese Ausrede, um Gewichtstraining zu vermeiden. Was sie nicht wissen, ist das Krafttraining für Frauen oft der einfachste und schnellste Weg, um Körperfett zu verlieren und die Muskeldefinition zu erhöhen. Zehn Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten.

Fitness-Mythos 9: Um Muskeln aufzubauen, sind riesige Proteinmengen erforderlich

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die allgemeine Überzeugung stützen, dass Sportler große Mengen an Protein benötigen. Laut Dr. Suzanne Nelson Steen, Leiterin des Sports Nutrition Program der University of Washington Huskies, benötigen Kraftsportler nur etwas mehr Protein als andere Individuen und benötigen dennoch ausreichend Kohlenhydrate, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen. Sie weist darauf hin, dass alle starken Muskelkontraktionen mit hoher Intensität (z. B. Gewichtheben) mit Kohlenhydraten betrieben werden. "Weder Fett noch Protein können schnell genug oxidiert werden, um den Anforderungen von hochintensivem Training zu genügen. Es muss täglich ausreichend Kohlenhydrat aus der Nahrung aufgenommen werden, um die Glykogenspiegel wiederherzustellen." Um mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie einfach ein gutes Krafttrainingsprogramm absolvieren und regelmäßig eine ausgewogene Ernährung einnehmen.Lesen Sie mehr: Wie füttere ich Ihre Muskeln?

Fitness-Mythos 10: Je mehr Übung desto besser

Natürlich können Sie sich zu viel bewegen. Viele Spitzensportler geben diesem Mythos nach und viele zahlen den Preis für Verletzungen, Krankheiten und Depressionen. Für das Training benötigen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Training und Ruhe, um eine optimale Leistung zu erzielen. Siehe: Übertraining.

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