6 Häufig gestellte Fragen zum Halbmarathon

Wenn Sie für einen Halbmarathon trainiert haben, sind Sie möglicherweise etwas nervös und haben einige Fragen und Bedenken vor dem Rennen. Um Ihre Nerven zu beruhigen und einige Ängste abzubauen, erhalten Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen eines Halbmarathons.

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Sollten Sie für einen Halbmarathon neue Laufschuhe tragen?

Da Sie seit einem Halbmarathon trainiert haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie nicht in alten, abgenutzten Laufschuhen laufen sollten. Während des Trainings sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen austauschen.

Wenn es um den Renntag geht, ist es keine gute Idee, in alten oder neuen Laufschuhen zu laufen. Sie sollten Schuhe mit einer Länge von etwa 40 bis 50 Meilen tragen, so dass die meisten Polster noch vorhanden sind. Sie können also etwa drei Wochen vor dem Rennen ein neues Laufschuh kaufen und mehrere kurze und einen längeren Lauf machen. Wenn Sie mit den Laufschuhen, die Sie während des Trainings getragen haben, zufrieden waren, besorgen Sie sich ein anderes Paar für Ihr Rennen. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern oder mit etwas Neuem zu experimentieren. „Am Renntag nichts Neues“ ist eine gute Regel.

Tragen Sie Ihre Renntagesschuhe auch nicht am Tag vor dem Rennen, da sie vor dem Rennen keine Zeit zum Entkomprimieren haben. Tragen Sie ein anderes Paar Laufschuhe oder sehr bequeme Schuhe, wenn Sie einen Tag vor dem Rennen herumlaufen.

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Solltest du den Tag vor einem Halbmarathon laufen lassen?

Dies ist nicht wirklich eine Ja- oder Nein-Antwort. Einige Läufer entspannen sich lieber und laufen nicht am Tag vor einem Halbmarathon, so dass sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an die Startlinie kommen. Andere Läufer schwören jedoch, dass sie am Tag vor einem Halbmarathon einen einfachen 20-minütigen Lauf absolviert haben, um locker zu bleiben und die Nerven zu rütteln.

Sie müssen also wirklich das tun, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rassenangst bekommt, kann es hilfreich sein, einen sehr langsamen, 20-minütigen Jogging am Vortag auszuführen. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich in der Ruhe besser fühlen, dann entspannen Sie sich in den 24 Stunden vor dem Halbmarathon. Was auch immer Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie kein langes oder intensives hartes Training durchführen, wie ein Langstreckenlauf, Speedtraining oder Krafttraining. Dadurch werden Sie am nächsten Tag müde oder wund. Halten Sie es kurz und unkompliziert in den wenigen Tagen vor Ihrem Halbmarathon.

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Sollten Sie vor einem Halbmarathon essen?

Ja, Sie sollten vor dem Rennen unbedingt etwas essen. Die meisten halben Marathons finden morgens statt. Wenn Sie also zum Frühstück nichts essen, sind seit Ihrer letzten Mahlzeit viele Stunden vergangen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeit richtig einstellen. Sie möchten nicht unmittelbar vor dem Rennen essen, da dies zu Krämpfen oder Seitenstichen führen kann. Am besten essen Sie etwa 1 1/2 bis 2 Stunden vor dem Laufen einen Snack oder eine leichte Mahlzeit.

Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten und weniger Fett, Ballaststoffen und Eiweiß ist. Beispiele für einen guten Pre-Workout-Brennstoff sind Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und ein Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Halten Sie sich von reichhaltigen, sehr fettreichen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln fern, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

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Wie können Sie Ihre Halbmarathonzeit vorhersagen?

Das Vorhersagen Ihres Halbmarathons kann schwierig sein, da es im Rennsport so viele Variablen gibt, wie körperliche und geistige Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenunterschied auf der Strecke, Menschenmengen usw.

Um eine ungefähre Vorstellung davon zu erhalten, was Sie laufen können, müssen Sie ein kürzliches Rennen absolviert haben (was sich auf jeden Fall als Vorbereitung für Ihren Halbmarathon eignet).

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Dürfen Sie während eines Halbmarathons laufen?

Ja, während eines Halbmarathons darf man auf jeden Fall laufen. Möglicherweise möchten Sie sogar Wanderpausen einlegen, um sich körperlich und geistig zu erholen.Ein kurzes Wanderintervall kann auch die Monotonie während eines Rennens aufbrechen, was Ihnen dabei helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und eventuell auftretenden Beschwerden umzugehen.Wenn Sie den Großteil Ihres Rennens absolvieren möchten, sollten Sie natürlich sicherstellen, dass das Rennen, für das Sie sich anmelden, für Wanderer geeignet ist. Bei einigen Halbmarathons gibt es Sperrzeiten, ein Zeitlimit, nach dem alle Teilnehmer die Ziellinie überschritten haben müssen.

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Wie können Sie während des Halbmarathons mit Beschwerden umgehen?

Ja, es ist auf jeden Fall möglich, dass Sie auf den 13,1 Meilen Schmerzen oder Unbehagen verspüren. Tun Sie alles, um Ihren Geist zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie Denkspiele, zählen Sie Menschen, sprechen Sie mit anderen Läufern. Konzentriere dich auf das, was die Zuschauer jubeln und ihre Zeichen lesen. Gönnen Sie sich ein wenig Pep-Talk - ob es laut oder in Ihrem Kopf ist. Wiederholen Sie Ihre laufenden Mantras.

Probieren Sie einige dieser anderen Tipps aus, um während Läufen tiefer zu graben.