17 Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen

Möglicherweise wollten Sie schon seit einiger Zeit losrennen, hatten jedoch mehrere Ängste oder Sorgen, die Sie zurückhielten. Was soll ich anziehen? Wie atme ich? Was ist, wenn ich auf die Toilette gehen muss?

Diese Liste mit 17 häufig gestellten Fragen wird Ihre Bedenken ansprechen und Ihnen helfen, sich sicherer und bereit zu fühlen, um mit dem Laufen zu beginnen.

1

Was muss ich beim Laufen tragen?

Alles, was Sie wirklich brauchen, um mit dem Laufen zu beginnen, ist ein gutes Paar Laufschuhe. Es ist keine gute Idee, diese alten Tennisschuhe von der Rückseite Ihres Kleiderschranks auszuheben und davon auszugehen, dass Sie darin hineinlaufen können. Sie benötigen Schuhe, die für das Laufen konzipiert wurden, gut passen und zu Ihrem Fußtyp und Laufstil passen.

Frauen müssen auch sicherstellen, dass sie einen guten, unterstützenden Sport-BH tragen. Der Sport-BH sollte gut passen und darf nicht zu sehr gedehnt werden.

Egal, ob Sie bei kaltem oder warmem Wetter laufen, Sie müssen die richtige Kleidung tragen, um Komfort und Sicherheit zu gewährleisten. Erhalten Sie Tipps, wie Sie sich für jedes Klima kleiden können:

• Anziehen bei kaltem Wetter
• Wie man sich für heißes Wetter anlegt

Siehe auch:

7 wichtige Grundlagen für Läufer

2

Kann ich während meiner Läufe gehen?

Natürlich können Sie während Ihrer Läufe laufen! Einige Leute, die gerade erst mit dem Laufen beginnen, gehen davon aus, dass das Gehen "Aufgeben" oder Betrügen ist. Gehpausen zu machen ist jedoch eine kluge Strategie, um deine Ausdauer zu verbessern und dein Laufen zu verbessern. Auch wenn sie eine Weile gelaufen sind, verwenden manche Läufer immer noch eine Lauf- / Walk-Strategie, insbesondere für lange Läufe oder Rennen. Es ist keine Schande beim Gehen!

Siehe auch:

• Tipps für Ihre Wanderpausen
• So messen Sie Ihre Gehabstände
• Kann ich während eines Rennens laufen?

3

Wie soll ich beim Laufen atmen?

Dies ist eine hervorragende Frage, da viele Menschen falsche Vorstellungen davon haben, wie man beim Laufen atmet. Sie sollten durch den Mund und die Nase atmen, wenn Sie laufen. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um sich zu bewegen, und Ihre Nase kann einfach nicht genug liefern.

Stellen Sie sicher, dass Sie mehr von Ihrem Zwerchfell oder Bauch aus atmen, nicht von Ihrer Brust - das ist zu flach. Durch die tiefe Bauchatmung können Sie mehr Luft einatmen, was auch dazu beitragen kann, seitliche Stiche zu vermeiden.

Sie sollten durch den Mund ausatmen und versuchen, sich vollständig auf das Ausatmen zu konzentrieren, wodurch mehr Kohlendioxid entfernt wird und Sie auch tiefer einatmen können.

Siehe auch:

Warum habe ich das Gefühl, dass ich beim Laufen außer Atem bin?

4

Wie kann ich mich beim Laufen nicht selbstbewusst fühlen?

Es ist üblich, nervös zu sein, was andere Läufer oder vorbeifahrende Personen denken, wenn sie an Ihnen vorbeirennen. Aber mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken! Als Läufer verdienen Sie Respekt von anderen Läufern. Denken Sie daran, dass alle Läufer zu einem bestimmten Zeitpunkt neu im Sport waren, sodass sie sich auf die Kämpfe beziehen können, mit denen Anfänger zu kämpfen haben.

Wenn Sie sich Sorgen machen, was Nicht-Läufer denken, versuchen Sie, sich nicht zu sehr damit aufzuhalten. Erinnern Sie sich einfach an all die großartigen Vorteile, die Sie durch das Laufen bekommen und die sie verpassen. Seien Sie stolz darauf, dass Sie etwas für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun.

Möglicherweise fühlen Sie sich auch weniger selbstbewusst, wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mitbringen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sie sich gegenseitig zum Laufen motivieren können.

Wie alles andere ist das erste Mal normalerweise das schwierigste. Wenn Sie ein paar Mal in der Öffentlichkeit gelaufen sind, werden Sie sich viel wohler fühlen und sich weniger darum kümmern, dass andere Sie beobachten.

Siehe auch:

• Tipps zum ordnungsgemäßen Ausführen des Formulars
• So finden Sie den richtigen Sport-BH zum Laufen

5

Wie bekomme ich einen Seitenstich los?

Ein seitlicher Stich oder ein scharfer Schmerz am unteren Rand des Brustkorbs kann für Läufer sehr ärgerlich sein. Um einen zu beseitigen, drücken Sie die Finger vorsichtig in den Bereich, in dem Sie den Stich fühlen - das sollte helfen, die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie dann, Ihr Atemmuster zu ändern, um den Seitenstich zu beseitigen. Atmen Sie so schnell wie möglich tief ein, um das Zwerchfell nach unten zu drücken. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann mit gezüchteten Lippen gewaltsam aus.

Wenn Sie während eines Laufs einen Krampf bekommen, sollten Sie versuchen, Ihr Atmungs- / Schrittmuster zu ändern. Wenn Sie immer ausatmen, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt, versuchen Sie, mit dem linken Fuß auszuatmen.

Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise einige Sekunden anhalten und zügig gehen, während Sie sich auf das tiefe Atmen konzentrieren. Laufen Sie weiter, wenn der Stich weg ist.

Erhalten Sie Tipps, wie Sie Seitenstiche überhaupt verhindern können.

Siehe auch:

Verursacht Trinkwasser während der Läufe Krämpfe?

6

Wie schnell soll ich laufen?

Viele Läufer, besonders Anfänger, sind neugierig, in welchem ​​Tempo sie laufen sollten. Die meisten täglichen Läufe sollten in einem "leichten" Tempo durchgeführt werden. Welches Tempo gilt jedoch als "leicht"? Nun, das tatsächliche Tempo ist für alle unterschiedlich. Der beste und einfachste Weg, um dies festzustellen, besteht darin, langsam genug zu laufen, um ein Gespräch führen zu können. Wenn Sie mit jemandem zusammen laufen, sollten Sie in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen und nicht einfach nur "Ja" oder "Nein" zu geben. Wenn Sie alleine laufen, sollten Sie in der Lage sein, "Happy Birthday" zu singen, ohne nach Luft zu schnappen. Bei einigen neuen Läufern kann Konversationstempo eine Kombination aus Lauf und Gehen bedeuten.

Machen Sie sich also keine Gedanken über Ihr Tempo pro Meile - wenn Sie den "Gesprächstest" bestehen können, laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit.

Siehe auch:

7 Tipps zum Laufen für Anfänger

7

Soll ich vor einem Lauf essen?

Es ist keine gute Idee, sofort nach dem Essen zu laufen, da dies zu Krämpfen oder Seitenstichen führen kann. Wenn Sie jedoch mit leerem Magen laufen, kann Ihnen die Energie ausgehen. Am besten essen Sie etwa 1 1/2 bis 2 Stunden vor dem Laufen einen Snack oder eine leichte Mahlzeit.

Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten und weniger Fett, Ballaststoffen und Eiweiß ist. Beispiele für einen guten Pre-Workout-Brennstoff sind: ein Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und ein Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Halten Sie sich von reichhaltigen, sehr fettreichen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln fern, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungstrakt hatten und das Bad während des Laufs nicht mehr benutzen sollten, finden Sie hier einige Vorschläge für die besten Vorspeisen und Tipps, welche Sie vermeiden sollten.

Siehe auch:

• Was ist, wenn ich vor dem Laufen keine Zeit zum Essen habe?
• Gesunde Snacks für Läufer
• 5 Smart Eating-Regeln für Läufer
• Beste und schlechteste Pre-Run Foods

8

Sollte ich versuchen, meine Distanz oder Geschwindigkeit zu verbessern?

Als neuer Läufer ist es besser, wenn Sie versuchen, die Entfernung (oder die Zeit, wenn Sie lieber die Zeit messen möchten) Ihrer Läufe zu vergrößern. Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, wird sich auch Ihre Geschwindigkeit verbessern.

Stürzen Sie sich noch nicht in ein formelles Geschwindigkeitstraining wie Intervall-Workouts. Wenn Sie zu viel mit zu hoher Intensität laufen, können Sie sich leicht verletzen. Nachdem Sie ungefähr zwei Monate gelaufen sind und eine gute Basis haben, können Sie anfangen, indem Sie einem Ihrer wöchentlichen Läufe Schritte hinzufügen. Sie können auch versuchen, das Tempo gegen Ende eines Ihrer Läufe zu erhöhen. Warten Sie, bis Sie 3-4 Monate laufen, bevor Sie Tempo-Läufe, Fartlek-Läufe oder Intervall-Workouts hinzufügen.

Siehe auch:

• Tipps zum Weiterlaufen
• Wie man schneller läuft

9

Wann wird das Laufen einfacher?

Dies ist eine sehr häufige Frage unter neuen Läufern, und es gibt keine Antwort, die für jeden passt, da Anfänger-Läufer manchmal aus verschiedenen Gründen kämpfen. Bei vielen neuen Läufern könnte der Wendepunkt sein, wenn sie 30 Minuten lang ununterbrochen laufen können. An diesem Punkt fühlen sie sich wohler und selbstbewusster. Es braucht also etwas Geduld, um Ihre Fitness aufzubauen und an einen Punkt zu gelangen, an dem sich Laufen leichter anfühlt.Arbeiten Sie einfach weiter daran, Ihren Abstand nach und nach zu vergrößern - es tut einfacher werden

Siehe auch:

• Tipps, um motiviert zu bleiben
• So vermeiden Sie Burnout vom Laufen
• Tipps zum Weiterlaufen

10

Soll ich jeden Tag laufen?

Die meisten Läufer brauchen mindestens einen, sogar zwei Tage frei von einer Woche. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von mindestens einem Tag pro Woche die Häufigkeit von Überlastungsverletzungen reduziert. Wenn Sie sich mindestens einen Tag frei nehmen, hat Ihr Körper die Chance, sich zu erholen und zu reparieren. Sie werden feststellen, dass Sie sich während Ihrer Läufe tatsächlich besser fühlen.

Die besten Ruhetage hängen davon ab, welche Art von Läufer Sie sind und ob Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren. Wenn Sie am Wochenende viele Meilen zurücklegen, ist der Montag vielleicht ein guter Ruhetag für Sie. Wenn Sie für einen Marathon trainieren und am Samstag Ihre langen Läufe absolvieren, sollten Sie sich am Freitag ausruhen, damit Sie für Ihre langen Läufe neue Beine haben.

Anfänger können jeden zweiten Tag mit dem Laufen beginnen, um sich ausreichend zu erholen, während sie sich immer noch am Laufen halten.

Siehe auch:

7 Schritte zur Verhütung von Verletzungen bei Verletzungen

11

Wie finde ich die richtigen Laufschuhe für mich?

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie als Läufer treffen. Wenn Sie die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und den Laufschritt tragen, bleiben Sie bequem und verletzungsfrei. Sie suchen am besten einen Laufgeschäft, in dem einer der Vertriebsmitarbeiter Ihren Fuß misst, Ihren Laufgang bewertet und Ihnen die richtigen Laufschuhe empfiehlt.

Siehe auch:

• So finden Sie einen Specialty Running Store
• So machen Sie Ihre Laufschuhe länger
• Sollte ich beim Laufen auf dem Laufband unterschiedliche Schuhe tragen?

12

Wie kann ich vermeiden, dass das Bad beim Laufen angehalten werden muss?

Wenn Sie während langer Läufe aufhören zu pinkeln, trinken Sie wahrscheinlich zu viel vor Ihrem Lauf. Sie sollten 1 Stunde vor Ihrem Training oder Rennen 16 bis 24 oz (nicht koffeinierte) Flüssigkeit trinken. Hören Sie danach auf zu trinken und entleeren Sie Ihre Blase. Trinken Sie ca. 10 Minuten vor dem Start weitere 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit, damit Sie zu Beginn hydratisiert werden. Um Flüssigkeiten während des Laufens zu ersetzen, sollten Sie alle 20 Minuten etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit trinken. Wenn Sie so richtig hydrieren, sollten Sie nicht aufhören zu pinkeln.

Wenn Sie weiterhin den Harndrang verspüren oder Probleme mit einer undichten Blase haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie manchmal während Durchläufen Durchfall haben (sehr häufig, insbesondere bei neuen Läufern), hier einige Tipps zur Vermeidung von Läufern.

Siehe auch:

• Peinliche Laufprobleme
• Tipps zur Verwendung von Porta-Töpfchen

13

Wo soll ich laufen?

Das Tolle am Laufen ist, dass es so bequem ist - in vielen Fällen können Sie einfach die Haustür verlassen und laufen.

Wenn Sie vorhaben, auf den örtlichen Straßen oder Bürgersteigen zu laufen, achten Sie darauf, dass Sie nach Routen mit wenig Verkehr und breiten Schultern (oder Gehwegen) suchen. Beachten Sie unbedingt die Sicherheitsvorkehrungen für das Laufen im Freien.

Wenn Sie auf Straßen unterwegs sind, können Sie eine Site wie MapMyRun.com verwenden, um Ihre Route zu zeichnen und zu messen. Sie können Ihre Route auch jederzeit mit dem Auto fahren und die Kilometerleistung mithilfe des Kilometerzählers messen.

Wenn Sie es vorziehen, nicht auf Straßen zu laufen, möchten Sie vielleicht einen örtlichen Park, einen Radweg oder einen Wanderweg besuchen. Eine weitere bequeme Option ist der Track an Ihrer örtlichen High School. Die meisten High School-Strecken sind für die Öffentlichkeit zugänglich, und sie sind im Vergleich zu Asphalt und Beton weicher. Die meisten Strecken sind 400 Meter lang, so dass Sie Ihre Entfernung leicht verfolgen können, wenn Sie darauf laufen.

Siehe auch:

• Was sind die besten Flächen zum Laufen?
• Tipps zum Trail Running
• Was passiert, wenn ich einem Hund auf der Flucht begegne?
• Tipps zum Laufen

14

Kann ich einen 5K laufen lassen?

Ein 5-km-Rennen zu fahren ist definitiv ein vernünftiges Ziel für Anfänger und das Training für ein Rennen wird definitiv helfen, motiviert zu bleiben. Sogar jemand, der ziemlich inaktiv ist (vorausgesetzt, er oder sie wurde zum Laufen freigegeben) kann mit drei Monaten Training laufen oder laufen oder laufen.Wenn Sie sich an einen Trainingsplan halten, können Sie sich sicher auf das Rennen vorbereiten und auf Kurs bleiben. Wenn Sie mit dem Training fortfahren, verbessern sich Ihre Fitness und Ihr Selbstvertrauen und Sie fühlen sich besser auf Ihr Rennen vorbereitet. Hier sind einige 5K-Trainingspläne für Anfänger:5K Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die kontinuierlich an der Ziellinie eines 5-km-Rennens teilnehmen möchten.5K Lauf / Lauftraining: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für alle gedacht, die fünf Minuten am Stück laufen können und sich auf das gesamte 5-km-Rennen konzentrieren wollen.Trainiere für einen 5 km in einem Monat: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Anfänger geeignet, die in einem Monat eine Laufleistung von 5 km erreichen möchten.

• So finden Sie lokale Rennen
• Tipps für Ihre ersten 5K
• 8 Häufig gestellte Fragen zum 5K-Rennen

15

Kann ich vor dem Laufen Kaffee trinken?

Manche Menschen trinken vor den Läufen Kaffee und haben nie Probleme damit, aber andere leiden unter Magen-Darm-Problemen. Wenn Sie es ertragen können und tatsächlich Kaffee brauchen, um morgens in Gang zu kommen, dann genießen Sie ihn weiter, bevor Sie laufen. Möglicherweise bemerken Sie sogar einen kleinen Pep in Ihrem Schritt, da gezeigt wurde, dass Koffein im Vorfeld die Leistung und Ausdauer verbessert. Wenn Sie jedoch ein Rennen mit einem 10-km-Rennen laufen, besteht die Gefahr von Herzereignissen während des Laufens.Denken Sie auch daran, dass Kaffee ein mildes Diuretikum ist (dazu führt, dass Sie urinieren müssen), daher ist es nicht das Gleiche wie Wasser mit normalem Wasser.Wenn Sie eine Tasse Kaffee vor dem Laufen wünschen, trinken Sie sie früh genug, damit Sie Zeit haben, das Badezimmer zu benutzen. So vermeiden Sie, dass Sie während des Laufs aufhören müssen.

Siehe auch:

• Tipps für Morgenläufe
• Häufige Fehler bei der Sporternährung

16

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Um zu entscheiden, ob Sie mit einer Erkältung laufen möchten, verwenden Sie die Regel oberhalb / unterhalb der Halslinie. Wenn Ihre Symptome über dem Hals liegen (Schnupfen, Niesen, Halsschmerzen), dann können Sie ja laufen. Nehmen Sie es einfach ruhig und machen Sie keine intensiven Workouts. Wenn Symptome wie Schwindel, Übelkeit oder starkes Schwitzen auftreten, sollten Sie aufhören zu laufen.

Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (Brustkorb, starker Husten, Erbrechen, Durchfall), lassen Sie Ihre Krankheit ablaufen, bevor Sie wieder laufen. Das Laufen unter diesen Bedingungen erhöht die Dehydratation und kann ernstere Probleme verursachen. Sie sollten auch niemals laufen, wenn Sie hohes Fieber haben. Und wenn Ihr Arzt Ihnen rät, nicht zu rennen, dann nehmen Sie auf jeden Fall seinen Rat.

Zieh die nächsten Tage aus, bis es dir besser geht. Und mach dir keine Sorgen, du wirst nicht viel Fitness verlieren. Nach ein paar Läufen sind Sie wieder da, wo Sie aufgehört haben.

Wenn Sie mit einer Krankheit konfrontiert sind, die Sie mindestens zwei Wochen lang nicht laufen kann, finden Sie heraus, was Sie tun müssen, wenn Sie eine Laufpause einlegen.

Siehe auch:

• Tipps zum Laufen mit saisonalen Allergien
• Warum läuft meine Nase bei kaltem Wetter immer?
• Wie Läufer es vermeiden können, krank zu werden

17

Woher weiß ich, wie weit ich renne?

Wenn Sie auf Straßen unterwegs sind, können Sie Routenmessprogramme wie MapMyRun verwenden, um Ihre Route zu zeichnen und zu messen. Die MapMyRun-Site hat auch Routen von anderen Läufern in Ihrer Umgebung gespeichert, sodass Sie darin nach ihnen suchen und neue Routen finden können. Oder Sie können Ihre Route jederzeit im Auto fahren und die Kilometerleistung anhand des Kilometerzählers Ihres Autos messen.

Wenn Sie manchmal auf einer Strecke laufen (zum Beispiel an Ihrer örtlichen High School), ist es einfach, die Entfernung dort zu messen. Die meisten Strecken sind 400 Meter lang, also wären vier Runden ungefähr eine Meile.

Wenn Sie weiterhin viel draußen laufen, möchten Sie vielleicht in eine Armbanduhr mit GPS investieren, z. B. in den Garmin Forerunner. Sie können auch Ihr Tempo sowie andere hilfreiche Laufdaten verfolgen.

Siehe auch:

• 14 Dinge, die jeder neue Läufer wissen sollte