Ihr Leitfaden für Yoga nach der Schwangerschaft

Wenn Sie ein Baby haben, können Sie Ihre Yoga-Praxis fortsetzen. Nach neun Monaten Ausländerarbeit (auch als Schwangerschaft bekannt), fühlt es sich gut an, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.

Die wichtigste Sache, die Sie sich merken sollten, ist, dass Ihr Körper nach der Geburt sehr unterschiedlich sein kann, bevor Sie schwanger wurden. Zum Beispiel hatten Sie wahrscheinlich einmal Bauchmuskeln. Das kann frustrierend sein, aber versuchen Sie nicht, sich über all die erstaunlichen Posen Gedanken zu machen, die Sie früher tun konnten. Sie müssen mit dem Körper arbeiten, den Sie jetzt haben, nicht mit dem Körper, den Sie vor neun Monaten hatten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder auf das Niveau der vorherigen Übung zurückkehren werden. Es ist nur eine Erinnerung daran, dass es Zeit und Geduld braucht.

Vorsichtsmaßnahmen nach der Geburt

Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Lassen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf Diastase recti (Bauchtrennung) überprüfen, was sich darauf auswirken kann, wie Sie Ihre Rückkehr zum Training angehen. Wenn Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben und keine signifikanten Blutungen haben, können Sie wieder mit Yoga beginnen. Wenn Sie vorgeburtliches Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge darüber gelernt, wie Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht zu stark drängen. Erleichtern Sie sich wieder in Ihrer Yoga-Praxis und denken Sie daran, dass es ein Prozess ist, wieder in Form zu kommen.

Wenn Sie stillen, können Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie auf dem Bauch liegen und dabei Brustpositionen wie Knie, Brust und Kinn einklemmen. Sie können den Lehrer jederzeit nach einer anderen Pose fragen oder während langer Shalabasana-Sequenzen einen eigenen Ersatz machen.

Kurse für Sie und Ihr Baby

Wenn Sie ein Neugeborenes haben, werden Sie an der Hüfte oder an der Brust befestigt, wenn Sie stillen. Aber wenn Sie jemanden arrangieren können, der das Baby für ein paar Stunden beobachtet, ist es für Sie eine Welt des Guten, alleine zu einer Yogastunde zu kommen. Es ist fast so, als würde man einen Spa-Urlaub machen, um einmal oder zweimal in der Woche etwas für den eigenen Körper und die Seele zu tun. Wenn Sie das Glück haben, können Sie dem Lehrer mitteilen, dass Sie gerade ein Baby bekommen haben. Yogalehrer müssen diese Dinge wirklich kennen, um Ihnen die beste Erfahrung bieten zu können. Wenn eine Solo-Klasse für Sie nicht in Frage kommt, verzweifeln Sie nicht. Mutter- und Babyunterricht können auch wunderbar sein, vor allem, weil sie dazu beitragen, Sie mit einer Gemeinschaft anderer neuer Mütter zu verbinden.

Postpartal Yoga zu Hause

Manchmal ist Yoga zu Hause die beste Lösung für junge Mütter. Die folgenden Sequenzen wären geeignete Orte zum Starten. Sie sind alle recht kurz, was mit Ihrem Zeitplan wahrscheinlich gut funktionieren wird. Wenn Sie mehr Zeit haben, reihen Sie einige zusammen, um eine längere Sitzung zu machen.

• Yoga-Aufwärmsequenz: Wenn Sie Ihre Matte zum ersten Mal ausrollen, um Yoga zu Hause zu machen, werden Sie vielleicht starren und darauf hoffen, dass Sie darauf hingewiesen werden, was als nächstes zu tun ist.Diese kurze, sanfte Sequenz ist die Antwort.
• Strecken für stillende Mütter: Dies ist nur für Sie gedacht! Selbst wenn Sie mit der Flasche füttern, wird Ihr Rücken und Ihr Hals schmerzhaft, wenn Sie sich in der Wiegeposition nach vorne krümmen. Diese Posen werden total helfen.
• Tägliche 10-Minuten-Stretch-Routine: Diese kurze und süße Sequenz spricht alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen effizient an. Es ist schön, jeden Tag dieselbe Serie von Posen zu machen, weil man sich wirklich verbessern kann.
• Ablaufreihenfolge klassischer stehender Posen: Die Rückkehr zu den Grundlagen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Praxis neu zu erlernen. Dies ist eine kurze fließende Sequenz für Vinyasa-Liebhaber.
• Warrior Poses Sequence: Mutterschaft hat eine Möglichkeit, Ihre wütende schützende Kriegerpersönlichkeit hervorzuheben. Umfassen Sie es mit dieser Abfolge von Posen.