Leitfaden für Ihren Körper nach der Schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen noch viele Fragen haben. Wie geht es mit der Schwangerschaft? Ja wirklich den Körper beeinflussen? Was ist das ganze Gerede über den Beckenboden? Wann können Sie anfangen, den Schuppen das Babygewicht auszuarbeiten? Wann wirst du deine Periode wieder bekommen? Diese und viele weitere Fragen beantwortet Sylvia Brown, Autorin des "Post-Pregnancy Handbook", in diesem exklusiven Interview.

Frage:

Was ist das Wichtigste, was Frauen wissen sollten, was mit ihrem Körper nach der Schwangerschaft passiert?

Antworten:

Jede Frau reagiert unterschiedlich auf die Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt. Wie beim Bergsteigen oder Tauchen ist es schwer zu wissen, wie Ihr Körper zurechtkommt, bis Sie es erfahren. Viel hängt davon ab, wie müde Sie am Ende Ihrer Schwangerschaft waren, ob Ihnen Eisen oder andere Nährstoffe fehlen und welche Art von Geburt Sie durchgemacht haben: Kaiserschnitt? Episiotomie oder Träne? Lange arbeit

Schwangerschaft und Geburt neigen dazu, eine Reihe nörgelnder Gesundheitsprobleme zu verursachen - Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verstopfung und Krampfadern, um nur einige zu nennen - oder ruhende. Nahezu die Hälfte der neuen Mütter hat in den Wochen nach der Geburt mindestens ein gesundheitliches Problem. Das Wichtigste ist, dass die Zeit nach der Geburt eine Übergangszeit ist, in der wir uns um uns selbst kümmern müssen.

Die eine unvermeidliche Herausforderung, der Sie sich stellen müssen alles neue Mütter bewältigen Müdigkeit.Es dauert nur sieben bis acht Stunden versäumten Schlafes in einer Woche, um Anzeichen von Schlafentzug zu zeigen, und Ermüdung ist eine der Hauptursachen für Depressionen. Meine drei Tipps zur Überwindung von Müdigkeit sind:

1. Vorausplanen Vor die Geburt des Babys Wer hilft bei der Hausarbeit? Wer kümmert sich um die älteren Kinder? Mit wem können Sie das Baby verlassen, um für eine kurze Pause das Haus zu verlassen? Bitten Sie Ihre Freunde, als Babygeschenk Babysitter oder Haushaltshilfe zu geben, oder vielleicht jemanden zum Einkaufen, Kochen einer Mahlzeit und Abwasch für Sie.
2. Schlaf wann immer du kannst. Idealerweise sollten Sie in den ersten Wochen zwei Nickerchen pro Tag einnehmen. Wenn das Baby ein Nickerchen macht, lassen Sie alles fallen und schlafen Sie auch. Nichts ist wichtiger als deine Ruhe.
3. Geh raus. Nimm dir Zeit für dich. Raus aus dem Haus, um jeden Tag eine Art "Erwachsener" zu machen, wenn auch nur für 45 Minuten. Sie werden staunen, wie schnell Sie Ihre Stimmung heben können.

Q: Was können Frauen tun? Vor Schwangerschaft, um ein einfaches Erlebnis nach der Schwangerschaft sicherzustellen?

EIN: Planen, Planen, Planen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Frauen denken, dass das Baby, sobald es geboren ist, einfach in den Sonnenuntergang reiten wird. Leider warnen die meisten Geburtsvorbereitungskurse zukünftige Mütter nicht genug über den Umbruch, den sie durchmachen werden.

Q: Wie lange dauert es Ja wirklich für den Körper einer Frau, um wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückzukehren?

EIN: Die ersten sechs Wochen sind eine Zeit der Heilung, des Ausgleichs und der Genesung. Die Genitalorgane brauchen 6 bis 2 Monate, um ihre ursprüngliche Größe und Funktion wiederherzustellen. Das Schwangerschaftshormon entspannen, was die Größe und Elastizität des Bindegewebes (Bänder, Muskeln) erhöht, verbleibt bis zu 5 Monate im Körper einer neuen Mutter. Deshalb sind die Gelenke einer neuen Mutter so zerbrechlich - 50 Prozent leiden an Rückenschmerzen -, und jede Aktivität mit hoher Wirkung belastet den Beckenboden und die Bauchorgane enorm.

Prolaktin Ähnlich wirkt sich das Hormon aus, das bei stillenden Müttern Milch produziert. Bei 66 Prozent der Frauen trennen sich die vertikalen Bauchmuskeln und die Heilung dauert mindestens 6 Wochen. Aus diesen Gründen ist es wichtig, die Bewegung auf die sanften Beckenboden- und Bauchmuskeltätigkeiten zu beschränken. Gehen und Schwimmen - sobald Sie die Blutung vollständig eingestellt haben - für 2 Monate oder 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Acht Wochen nach der Geburt können Sie in 15-Minuten-Sitzungen mit dem Tonen beginnen, wobei sich die Woche um 5 Minuten erhöht. Sie können bereits 4 bis 5 Monate nach der Geburt mit dem Tennisspielen, Fahrradfahren und Aerobic beginnen.

In Bezug auf das Gewicht hängt viel von Ihrer Größe ab Vor du bist schwanger geworden Etwa ein Drittel der neuen Mütter, die vor der Schwangerschaft "dünn" waren und nur 25 bis 30 Pfund zugenommen hatten, werden etwa 3 Monate nach der Geburt wieder normalgewichtig. Ältere Mütter, Mütter im dritten oder vierten Mal oder Frauen mit Übergewicht im Grenzbereich verlieren zwischen 3 und 6 Monate nach der Geburt das meiste Übergewicht. Übergewichtige Frauen verlieren den größten Teil ihres Übergewichts 6 bis 9 Monate nach der Geburt. Sie profitieren auch am meisten davon, wenn Sie länger als 5 Monate stillen.

Einige Frauen stellen fest, dass nörgelnde gesundheitliche Probleme wie Hämorrhoiden, Krampfadern, Zahnfleischbluten und Pigmentierung der Haut über Monate anhalten. In diesen Fällen ist ärztliche Hilfe wichtig, da normalerweise etwas dagegen unternommen werden kann. Sex kann für einige Zeit unangenehm sein, besonders wenn Sie viele Nähte hatten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keinen unerwünschten Stich haben. Viel Schmierung und Geduld sind unerlässlich.

Schließlich stellen einige Frauen fest, dass sich Aspekte ihres Körpers nach der Geburt dauerhaft ändern, wie z. B. die Umverteilung von Fett, die Fußgröße, die Größe der Brust oder die Haarqualität.

Q: Inwiefern unterscheidet sich die Genesung von der Geburt für Frauen, die vaginal geboren wurden, im Vergleich zu Frauen mit Kaiserschnitt?

EIN: Nach einer vaginalen Geburt kann es bei einer neuen Mutter zu Beschwerden in ihrem Genitalbereich kommen, insbesondere wenn sie eine Episiotomie oder Träne hatte sowie Hämorrhoiden. Sie kann auch starke Rückenschmerzen verspüren, wenn ihr Steißbein verschoben wurde. Es kann länger dauern, bis der Geschlechtsverkehr wieder angenehm ist.

Nach einem Kaiserschnitt kann eine neue Mutter Unwohlsein verspüren, da sich ihre Verdauungsfunktionen aufgrund von eingeschlossenem Gas normalisieren. Ihre Narbe kann jucken und brennen. Gelegentliche Schmerzen und Brennen können 6 bis 8 Wochen andauern. Sie muss länger warten, um ein Trainingsprogramm zu beginnen: etwa 10 Wochen.

Q: Wie lange sollten Frauen zwischen den Schwangerschaften warten? Warum ist das wichtig?

EIN: Dies hängt wiederum von der Anzahl der Schwangerschaften ab, die Sie bereits hatten, von der Art der Geburt, wie müde Sie waren und wie gut sich Ihr Körper erholt hat. Es ist interessant festzustellen, dass in primitiven Gesellschaften Babys etwa alle zwei Jahre einen natürlichen Abstand haben, da die Mütter ein Jahr lang fast ständig stillen. Je vollständiger Sie sich von Ihrer vorherigen Schwangerschaft erholt haben, desto besser wird sich Ihre nächste Schwangerschaft anfühlen.

Q: Bedeutet ein Baby, dass zukünftige Inkontinenz zu erwarten ist?

EIN: Es stimmt zwar, dass jede dritte neue Mütterin tut Erleiden Sie eine Form von Harn- oder Analstressinkontinenz, wie beispielsweise nach Husten, Niesen, Lachen oder starker Auswirkung wie einem Sprung. In den Wochen nach der Geburt gibt es keinen Grund, zukünftige Probleme mit Inkontinenz zu erwarten.

Leider wissen die meisten Frauen nicht genug über ihren Beckenboden. Vor der Geburt bereiten wir unseren Körper auf die Öffnung vor, aber wir vergessen, dass das Schließen auch Mühe erfordert. Dieser Prozess ist wichtig, um wieder Frau zu werden, da der Beckenbodenton einen direkten Einfluss auf die Qualität des Geschlechts hat.

Während der Schwangerschaft nimmt das Gewicht der Gebärmutter um das 20- bis 30-fache zu. Während es wächst, drückt der Uterus die Blase nach unten. Darüber hinaus sind die Muskeln und Bänder, die normalerweise die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane halten, unter der Wirkung von Relaxin schwächer. Die Geburt wird dann diese Muskeln dehnen und dehnen, egal wie gut sich eine Frau auf die Entbindung vorbereitet. Nach einer vaginalen Entbindung verliert der Beckenboden etwa 50 Prozent seines Tons. Episiotomien, Tränen und abnorme Belastungen während der Vertreibungsphase tragen zum Schaden bei. Wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht wieder in Ordnung ist, können die Schließmuskeln nicht mehr richtig an der Blase - und in manchen Fällen an der Analöffnung - festklemmen, was zu Undichtigkeiten führt.

Daher ist es unerlässlich, schon nach der Geburt sanfte Beckenbodenübungen zu beginnen und diese in den ersten 6 Wochen täglich 9 Minuten zu üben. Beckenbodenübungen sind auch sehr hilfreich, um den Heilungsprozess nach einer Episiotomie zu beschleunigen oder zu reißen. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, bis der Beckenboden seinen Ton wiedererlangt hat. Ihr Arzt sollte Ihren Beckenbodenton bei der postpartalen Untersuchung überprüfen. Wenn nicht, fragen Sie danach!

Q: Kann eine Frau jemals erwarten, dass ihr Bauch nach der Schwangerschaft wieder fest und flach ist? Wie kann das erreicht werden?

EIN: Wie ich oben erklärt habe, sollten Sie erst dann mit der ernsthaften Baucharbeit beginnen:

• Ihr Beckenboden ist wieder stark. Wenn nicht, drücken sich die Bauchmuskeln auf die Darmorgane, die sich auf dem Beckenboden niederdrücken. Wenn die Beckenbodenmuskulatur zu schwach ist, um die notwendige Unterstützung zu bieten, werden das Wasserlassen, der Stuhlgang und natürlich die sexuelle Funktion beeinträchtigt. Dies wird als Prolaps bezeichnet.
• Die zwei parallelen vertikalen Bänder der Bauchmuskulatur sind weniger als zwei Finger breit. Dies bedeutet, dass Sie in den ersten 6 bis 8 Wochen - 10, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten - sanfte, ausbalancierte Bauchübungen machen sollten.

2 Monate nach der Geburt können Sie mit den Bauchübungen beginnen, angefangen mit Bodenturnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, halten Sie sich ungefähr 8 Monate nach der Geburt an den Boden. Vermeiden Sie vollständige Sit-ups, "Radfahren" oder "Scheren". Konzentrieren Sie sich auf die Schrägsteller, deren Aufgabe es ist, den Bauch einzuziehen, anzuheben und zu drücken, während Sie ihn unterstützen. Es wird einige Zeit dauern, um die Bauchmuskeln zu straffen, aber sie können trainiere, wieder flach auszusehen.

Q: Was sind die Warnsignale für eine postpartale Depression oder Psychose? Wann sollte eine Frau bei diesen Bedingungen Hilfe suchen? Wie lange nach der Geburt können diese Bedingungen eintreten?

EIN: Grundsätzlich gibt es drei Arten von emotionalen Reaktionen auf die Geburt:

• Baby Blues tritt zwischen dem zweiten und elften Tag auf und wird hauptsächlich durch die enormen hormonellen Umwälzungen des Körpers einer neuen Mutter verursacht. Es betrifft 80 Prozent der Frauen an alles sozioökonomische Ebenen, unabhängig von ihrer Geburtserfahrung. Die häufigsten Symptome sind Tränen, oft ohne ersichtlichen Grund, Stimmungsschwankungen, Überempfindlichkeit, Konzentrationsstörungen, Angstgefühle, Entmutigungsgefühle und Verletzlichkeit sowie unruhige Schlafmuster. Dieser Zustand dauert von 24 Stunden bis sieben Tagen. Weil es keine Krankheit ist, kann es mit Ruhe und Unterstützung behandelt werden. Das andere Elternteil spielt eine wichtige Rolle, um die neue Mutter vor zu viel äußeren Einflüssen zu schützen und sich geliebt und geschätzt zu fühlen.
• Eine Reihe von depressiven Reaktionen, die oft durch verursacht werden Erschöpfung. Fast alle neuen Mütter erleben Tränen, Frustration, Isolation, Schuldgefühle, Gereiztheit, Vergesslichkeit oder verschiedene körperliche Symptome, die mit Müdigkeit zusammenhängen. Diese treten normalerweise innerhalb der ersten 4 Monate nach der Geburt auf. Der Hauptunterschied zu den unten beschriebenen Depressionen nach der Geburt besteht darin, dass sie intermittierend auftreten und durch mehr Schlaf, bessere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, Unterstützung und Unterstützung bei der Haushaltshilfe und Erholung behoben werden.
• EIN postnatale Depression ist eine psychiatrische Krankheit, von der 1 von 10 neuen Müttern betroffen ist und medikamentös behandelt werden muss. In 40 Prozent der Fälle beginnt die postnatale Depression, nachdem eine neue Mutter 6 Wochen lang untersucht worden ist. Daher ist es oft schwer zu diagnostizieren. Neue Mütter sollen glücklich sein! Es gibt wenig Toleranz oder Verständnis für Frauen, die nicht zu diesem Image passen. Während einige der Symptome den depressiven Reaktionen ähnlich sind, die durch Ermüdung und Ernährungsprobleme verursacht werden, besteht der Hauptunterschied darin, dass diese Gefühle bei postnataler Depression ständig vorhanden sind.
  • Eine Frau kann auch Panikattacken, obsessive Gedanken und Fantasien und eine hohe Erregbarkeit erleben. Es gibt eine Prädisposition für eine postnatale Depression in Fällen, in denen eine Frau zuvor psychische Probleme hatte oder wenn ihre Mutter, Tante oder Schwester auf dieses Problem gestoßen sind. Unbehandelte, postnatale Depressionen können jahrelang andauern.

Puerperalpsychose ist eine äußerst schwerwiegende psychiatrische Erkrankung, von der etwa 1 von 1.000 Frauen betroffen ist und in der Regel etwa zwei Wochen nach der Geburt auftaucht. Es verursacht schwere emotionale Umwälzungen, Halluzinationen, Verwirrung, Gedächtnisverlust und obsessives Verhalten. Sofortiger Krankenhausaufenthalt ist erforderlich. Mit der richtigen Behandlung erholen sich die meisten Frauen vollständig.

Q: Wann sollten Frauen erwarten, dass die normale Menstruation wieder aufgenommen wird?

EIN: Dies hängt davon ab, ob Sie stillen oder nicht. Wenn du bist nicht Ihre erste Periode wird etwa 2 Monate nach der Geburt eintreten. Es gibt jedoch keine Möglichkeit zu wissen, wann Sie wieder mit dem Eisprung beginnen: 90 Prozent der Frauen werden den Eisprung nicht vor der ersten Periode bekommen. Empfängnisverhütung ist unerlässlich, wenn Sie kurz nach der Geburt Sex haben.

Wenn Sie stillen, kann Ihre Periode zu einem beliebigen Zeitpunkt wieder aufgenommen werden und beginnt etwa 2 Monate nach der Geburt. Manche Frauen bekommen ihre Periode erst wieder, wenn sie mit dem Stillen aufhören. Es ist wichtig zu wissen, dass das Stillen keine Form der Empfängnisverhütung ist. Es ist das Gefühl des Saugens des Babys, dass eine Nachricht an das Gehirn gesendet wird, um das Hormon zu unterdrücken, das den Eisprung stimuliert. Die Wirksamkeit dieser Unterdrückung hängt von der Stärke und Häufigkeit des Saugens ab. Damit das Stillen als Verhütungsmittel wirken kann, müsste das Baby rund um die Uhr ganztägig stillen.

Q: Wie lange nach der Geburt sollten Frauen warten, bevor sie Geschlechtsverkehr haben und / oder Verhütungsmittel anwenden? Welche Art von Verhütungsmittel eignet sich am besten für eine kürzlich geborene Frau? Welche Arten von Verhütungsmitteln sollten von kürzlich geborenen Frauen nicht angewendet werden?

EIN: Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe entmutigen Frauen, innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Geburt Sex zu haben, da die Genitalorgane normalerweise nicht geheilt sind. Die meisten neuen Mütter behaupten, dass Sex zu diesem Zeitpunkt am weitesten entfernt ist. Viele Frauen, die stillen, stellen fest, dass der physische Kontakt mit ihrem Baby sie vollständig erfüllt.

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen Barrierekontrazeptiva - Kondome und Spermizide - für stillende Frauen. In den ersten Monaten nach der Geburt werden die Scheidenwände vergrößert und die Dammmuskeln sind schlaff, was bedeutet, dass ein Zwerchfell keine richtige Barriere bilden kann. Stellen Sie sicher, dass ein neues Diaphragma 2 bis 3 Monate nach der Geburt angebracht wird. Wenn Sie sich für die Einführung eines IUP entscheiden, müssen Sie warten, bis der Uterus vollständig geheilt ist.

Die einzige Form der empfängnisverhütenden Pille, die das Stillen nicht kontraindiziert, ist die Progesteron-Minipille, die die Produktion von Halsschleim behindert. Der Eisprung kann auftreten, aber die Gebärmutterschleimhaut ist für die Implantation des Eies nicht empfänglich. Diese Pille hat eine Ausfallrate von 1 bis 3 Prozent sowie ein erhöhtes Risiko für eine Eileiterschwangerschaft und Durchbruchblutungen. Es muss jeden Tag genau zur selben Zeit eingenommen werden.

Einige Frauen entscheiden sich für injizierbare Verhütungsmittel wie Depo-Provera, die ein bis drei Monate halten.