3 Schritte zur Kontrolle Ihres Gewichts in den Wechseljahren

Fragen Sie jede Frau, was das frustrierendste Symptom der Wechseljahre ist, und die Gewichtszunahme wird irgendwo ganz oben auf der Liste stehen. Die Wechseljahre sind mit einer Vielzahl von hormonellen Veränderungen verbunden, die nur eine der Ursachen für die Gewichtszunahme während dieses Lebensübergangs sind. Andere Faktoren, die es schwer machen, hartnäckiges Gewicht zu verlieren, sind der Verlust von Muskelmasse, Genetik und Lebensstil (Stress, Ernährung usw.).

In unserem ganzen Leben ist Östrogen unser Freund. Es hält unseren Körper glücklich, aber wenn normales Altern und Menopause auftreten, beginnen die Östrogenspiegel abzunehmen, was zu einer Kaskade von Problemen für Frauen führt, einschließlich Gewichtszunahme und Muskelabbau. Muskelmasse ist für Frauen wichtig, um Kalorien zu verbrennen und unseren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn jedoch der Östrogenspiegel abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel letztendlich. Frauen in den Wechseljahren neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung von Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten einschließlich Darm- und Brustkrebs.

Tipps

Das Gewicht kann während der Wechseljahre durch einige einfache Strategien kontrolliert werden, darunter:

• Bewegung zu Ihrer Routine hinzufügen: Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 75-150 Minuten pro Woche je nach Intensität aerobe Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine einbauen, wenn möglich auch mehr. Auch Krafttraining erhöht die Muskelmasse und führt zu einer effizienteren Stoffwechselrate. Wenn Sie diese Zeit aufteilen, ist dies fünf Tage in der Woche nur eine halbe Stunde.
• Bessere Essensauswahl treffen: Weniger Kalorien zu essen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß hinzuzufügen, wird Ihrem Körper dabei helfen, auf gesunde Weise zu tanken. Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index kann ebenfalls hilfreich sein, um die Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel zu verringern. Diese Schritte mögen wie kleine Schritte aussehen, aber wenn sie täglich geübt werden, kann dies einen großen Unterschied machen.
• Unterstützung finden: Wenn Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Angehörigen finden, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Unterstützung von Freunden kommt, die ebenfalls versuchen, ihr Gewicht zu halten, kann dies sehr hilfreich sein.

Vorteile der Übung

Die Vorteile von Bewegung sind zahlreich und helfen nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern senken auch das Risiko der Entwicklung von Folgeerkrankungen aufgrund von Fettleibigkeit. Die Daten der National Institutes of Health (NIH) ergaben, dass diejenigen, die länger als 10 Minuten pro Tag trainierten, eine geringere Taille hatten. Und mit kleiner meinen wir 6 Zoll kleiner als ihre nicht trainierenden Pendants, Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen bei Gewichtsabnahme kann Bewegung das Risiko von Osteoporose, Herzerkrankungen und metabolischem Syndrom reduzieren, Gelenke und Muskeln stärken, den Darm gesund halten, Depressionen und Angstzustände reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern! Es wurde auch gezeigt, dass Bewegung das Brustkrebsrisiko senkt.

Endeffekt

Die Wechseljahre müssen nicht das Ende der Straße sein, um gut auszusehen, sich gut zu fühlen und die Gesundheit zu erhalten. Während verschiedener Übergangszeiten in unserem Leben müssen Frauen manchmal Dinge miteinander vermischen, etwas Neues ausprobieren und Konstanz bewahren. Es kann ein frustrierender Prozess sein, aber mit der Hilfe Ihres Gesundheitsteams, Fitnessexperten und Online-Schulungen muss die Wechseljahre kein so schwieriger Lebensprozess sein.

Sprechen Sie wie bei jedem Gesundheitsprogramm mit Ihren Gesundheitsdienstleistern, um herauszufinden, welches Programm speziell für Sie geeignet ist. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Durch die Schaffung gesunder Gewohnheiten, die die Kontrolle Ihres Gewichts umfassen, werden Sie sich nicht nur besser fühlen und das Risiko für einige ernsthafte Gesundheitsprobleme senken, sondern es wird Ihnen auch helfen, sich auf Ihrer Reise durch die Wechseljahre und darüber hinaus gut zu fühlen.