Wie Athleten Stoffwechselschäden in ihrem Körper beheben können

Stoffwechselschaden, Hunger-Modus und Widerstand gegen Gewichtsabnahme sind austauschbare Begriffe, die zur Beschreibung eines verlangsamten Stoffwechsels verwendet werden. Aktive Erwachsene und Sportler kämpfen mit diesem echten Dilemma, nicht abnehmen zu können. Unabhängig davon, wie viel Bewegung oder Diät durchgeführt wird, scheint eine Reduzierung des Körperfetts unmöglich zu sein.

Die Antwort könnte so einfach wie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung sein. Der menschliche Körper versteht den Nährwert von Lebensmitteln und die Bedeutung von Kalorien. Sie weiß auch, wann der Energieaufwand durch Bewegung steigt, ohne dass dazu ein ausreichender Brennstoff zur Verfügung steht.

Unser Stoffwechsel läuft effizient ab, wenn Energiezufuhr und -abgabe im Gleichgewicht sind. Das Verständnis des Stoffwechsels ist ein wichtiger Schritt, um den Stoffwechselschaden zu beheben.

Stoffwechsel verstehen

Es ist wichtig zu wissen, wie der Stoffwechsel in unserem Körper funktioniert, um Stoffwechselschäden zu vermeiden. Im Folgenden sind einige grundlegende Begriffe zum Stoffwechsel zu kennen:

Reststoffwechselrate (RMR): Die Rate, mit der unser Körper Energie (Kalorien) verbrennt, wenn er ruht oder nicht trainiert.

Grundumsatz (BMR): ähnlich wie RMR und oft austauschbar. BMR ist die Rate, mit der unser Körper Energie (Kalorien) verbrennt, wenn er sich im Ruhezustand befindet oder nicht trainiert. BMR macht täglich 50-70% der vom Körper benötigten Energie oder Kalorien aus. Frauen benötigen täglich etwa 1200 bis 1400 Kalorien und Männer zwischen 1400 und 1800 Kalorien für eine optimale Körperfunktion.

Energiekosten für Aktivitäten (AEE): Die Kalorien- oder Energierate, die der Körper während körperlicher Aktivität wie z. B. körperlicher Bewegung benötigt. Die Rate variiert von 15% bis zu 50%, basierend auf einer sitzenden Lebensweise des Athleten. In der Regel entspricht diese Zahl ungefähr 20% der Energie, die unser Körper verbraucht.

Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF): Kalorien oder Energie, die erforderlich sind, um Nährstoffe in unserem Körper zu verdauen, aufzunehmen und zu verteilen. TEF macht etwa 10 bis 20% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus und variiert je nach Makronährstoff. Protein erfordert mit 20 bis 30% den höchsten thermischen Energieaufwand.

Metabolismus-Grundlagen

Viele Faktoren können unseren Stoffwechsel beeinflussen, einschließlich der Nahrungsaufnahme und vermehrter Bewegung.

Studien haben gezeigt, dass restriktive Diäten unseren Stoffwechsel verlangsamen können, was eine normale Reaktion ist. Darüber hinaus wissen viele nicht, dass das Essen von Nahrungsmitteln zu einer verringerten Energieabgabe führt, da während des Verdauungsprozesses Kalorien verbrannt werden. Der Konsum unzureichender Kalorien in Verbindung mit der thermischen Wirkung von Lebensmitteln kann dazu führen, dass unser Körper in den Hungermodus versetzt wird.

Mehr Bewegung kann auch den Stoffwechsel verändern. Wenn wir nur genügend Kalorien zur Unterstützung unserer Grundumsatzrate (BMR) und nichts für die Aktivität liefern, kann dies negative Auswirkungen auf die Körperfunktion haben. Workouts können nicht ohne ausreichend Treibstoff aufrechterhalten werden. Unser Stoffwechsel ist nicht in der Lage, ausreichend Energie zu den arbeitenden Muskeln ohne ausreichend Kalorien zu transportieren.

Gewichtsverlust kann auch unseren Stoffwechsel beeinflussen. Wenn wir Fett verlieren, reagiert unser Körper, indem er versucht, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen (Homöostase). Körperfett zu reduzieren ist eine tolle Sache, aber nicht, wenn es zu schnell geht. Es wird empfohlen, unserem Körper Zeit zu geben, um sich auf die Verringerung der Energie- oder Fettspeicher einzustellen.Ein Gewichtsverlust von einem bis maximal drei Pfund pro Woche wird empfohlen, um eine Beeinträchtigung unseres Stoffwechsels zu vermeiden.

Zu schnelles Abnehmen kann sich negativ auf unseren Stoffwechsel auswirken. Unser Körper kämpft darum, das Gleichgewicht wiederzuerlangen, und verhindert weiteren Gewichtsverlust, indem er die Schilddrüsenwerte senkt und das Nervensystem reduziert. Wir reagieren, indem wir mehr Kalorien einschränken und die körperliche Anstrengung erhöhen, um den Gewichtsverlust anzuregen. Ohne es zu merken, stören wir die normale Funktion der Schilddrüse und des Nervensystems noch mehr.

Stresshormone können unseren Stoffwechsel verändern. Wenn der Körper eine chronische Kalorienbeschränkung und zusätzliche Bewegung durchmacht, passt er sich weiter an, indem er Cortisol erhöht und Testosteron reduziert. Studien haben gezeigt, dass diese Hormone den Stoffwechsel verlangsamen und unsere Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen.

Beim Versuch, Körperfett zu reduzieren, neigen wir dazu, verschiedene Gewichtsabnahme-Methoden zu kombinieren, die möglicherweise Stoffwechselschäden verursachen können. Unser Körper wird darauf reagieren, indem er Muskeln zur Energiegewinnung nutzt und an Fettreservoiren hält, um zu überleben. Auf unserer Reise der Gewichtsabnahme und des idealen Körperfetts ist ein Gleichgewichtsprozess erforderlich.

Wir möchten Fett reduzieren und unser Körper möchte sicherstellen, dass wir genug Energie haben, um effizient zu laufen. Der Körper stellt sich einfach auf das Überleben ein und wird alles dafür tun, um dies zu erreichen. Wenn wir die Nahrungsaufnahme oder Bewegung ändern, reagiert unser Körper mit einer Anpassung, und so funktioniert es.

Wie beginnt der Stoffwechselschaden?

Wenn Sie zusätzliches Fett anziehen, können wir uns ängstlich fühlen und möchten es schnell verlieren. Eine entschlossene Einstellung kann im Weg stehen, die richtigen Methoden zur Reduzierung des Körperfetts anzuwenden. Unser Ziel ist ein schneller Gewichtsverlust und keine Sorge über die Stoffwechselfunktion.

Wir beginnen mit der Reduzierung der Kalorienzufuhr und verbrauchen nur die Hälfte der Kalorien unserer typischen täglichen Ernährung. Als Mann könnte dies bedeuten, anstatt 3000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, jetzt müssen Sie nur 1600 Kalorien einnehmen. Das Gleiche gilt für eine Frau, die 2200 Kalorien pro Tag isst und auf 1200 Kalorien reduziert.

Um schnell Fett zu sprengen, wird Ihrem ohnehin anstrengenden Trainingsprogramm eine Stunde Cardio pro Tag hinzugefügt. Der Start des Programms hatte einen erheblichen Gewichtsverlust zur Folge und stimulierte eine noch entschlossenere Haltung.

Zusätzliche Gewichtsabnahme-Methoden, die in den folgenden Wochen implementiert wurden, konnten nicht die gleichen Gewichtsabnahme-Vorteile erzielen. Willkommen am Anfang des großen Standes.

Warum passiert dies?

Das Fett hat aufgehört zu schütten, die Waage wächst nicht und der pure Frust setzt sich ein. Warum passiert das?

Bei einem verzweifelten Versuch, das Problem zu lösen, werden noch drastischere Maßnahmen ergriffen. Es wird entschieden, alle Kohlenhydrate auszuschalten und die Fettaufnahme auf 25 Gramm pro Tag zu reduzieren (das sind nur zwei Handvoll Nüsse).

Der Körper reagiert auf die Anpassung, indem er diesmal kaum Fett abbaut. Die anhaltende Enttäuschung über die neue Strategie schickt viele ins Fitnessstudio und fügt noch einmal eine zusätzliche Stunde Cardio hinzu.

Ein paar weitere Wochen zeigen nichts im Fettabbau und der Körper reagiert nicht mehr auf Gewichtsabnahme-Anstrengungen.

Kann ich Stoffwechselschäden beheben?

Wenn wir unseren Stoffwechsel so verändert haben, dass er Stoffwechselschäden verursacht, können Schritte unternommen werden, um ihn wieder herzustellen:

Den Körper ruhen zu lassen, ist wichtig für die Erholung des Stoffwechsels. Wenden Sie ein paar Wochen lang weniger essen und weniger an. In dieser Zeit wird das Gehen und leichtes Training empfohlen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt, das auch die Ermüdung der Nebennieren einschließt, kann hilfreich sein.

Sobald Sie sich besser fühlen, mehr Energie und ein verbessertes Denkspiel haben, kehren Sie langsam zu den geeigneten Methoden zum Abnehmen zurück.

Es ist wichtig, über den Fettabbau als Prozess nachzudenken und mit dem Fortschritt Geduld zu bekommen. Fettabbau ist nicht zu übereilen und zielt auf ein bis zwei Pfund pro Woche als gesundes Ziel ab.

Ein langsamer Gewichtsverlust verringert das Risiko von Muskelschwund (Muskelschwund) und ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam an die angewendeten Veränderungen anzupassen.

Beginnen Sie mit geringfügigen Änderungen Ihrer Kalorienzufuhr. Halten Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und übertreiben Sie die Cardio-Sitzungen nicht. Bei jeder Änderung oder Bewegung, die Sie vornehmen, reagiert Ihr Körper mit einer Aktion, die der eines Schachspiels ähnelt. Das Schneiden von Kalorien muss nicht gleichzeitig mit zusätzlichem Cardio kombiniert werden. Ihr Stoffwechsel wird nicht Ihr Freund sein, der zu früh zu viel tut. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich an die Kalorienreduzierung anzupassen, ohne den zusätzlichen Stress einer erhöhten körperlichen Betätigung.

Kohlenhydrate sind auch wichtig, um den Stoffwechsel durch Aktivierung eines Fettverbrennungshormons (Leptin) aufrecht zu erhalten. Erhöhte Leptinwerte sind angegeben, um die Energieabgabe zu verbessern. Die Reduzierung und Beseitigung von Kohlenhydraten senkt den Leptinspiegel und verringert deren Funktion.

Ausreichende Fettzufuhr ist wichtig für die Hormonfunktion, insbesondere Testosteron. Testosteron hilft, den Stoffwechsel und die Fettverbrennungsfähigkeit zu erhöhen. Die Beseitigung von Fett aus unserer Ernährung kann zu einer Beeinträchtigung der Körperfunktion führen und erhöht nachweislich den Fettspeicher.

Die Imbisse für einen gesunden Stoffwechsel

• Sei geduldig. Ein bis maximal zwei Pfund Fettabbau pro Woche.
• Nehmen Sie jeweils eine Änderung vor und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen.
• Kohlenhydrate sind für einen erhöhten Stoffwechsel unerlässlich. Sie können reduziert, aber nicht beseitigt werden.
• Die Fettaufnahme ist wichtig für die Hormonfunktion (Testosteron) und die Fettverbrennung. Moderate Mengen an Fett verhindern Hungerreize und fördern die Stoffwechselfunktion.
• Wenn Sie bei einem Fitness-Wettkampf das Gewicht reduzieren, wenden Sie die gleichen Methoden in umgekehrter Reihenfolge an, um das gesunde Gewicht wieder herzustellen, aber packen Sie es nicht weiter.
• Behalten Sie ein gesundes Gewicht in und außerhalb der Wettkampfsaison und das Gleiche gilt für aktive Erwachsene. So bleibt Ihr Stoffwechsel wie eine Uhr.
• Eine zweite Erinnerung, geduldig zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Körper weiß, was Sie tun.