Den Stoffwechsel anregen, wenn Sie an Schilddrüsenerkrankungen leiden

Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und eine Gewichtszunahme bewirken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit der zusätzlichen Beeinträchtigung eines untergeordneten Stoffwechsels, was sollten Sie tun?

Werden Anstrengungen zur Beschleunigung eines langsamen Stoffwechsels dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um abzunehmen oder ein Gewichtsabnahme-Plateau zu durchbrechen? Dies sind wichtige Fragen für alle, die versuchen, abzunehmen, insbesondere aber für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen.

Stoffwechsel verstehen

Wenn Sie essen, wird Nahrung in Energie umgewandelt. Der Begriff "Stoffwechsel" bezieht sich auf den Weg - nicht die Geschwindigkeit - die Ihr Körper die Nahrung verarbeitet und verwendet, die Sie essen. Anstatt einen "schnelleren" oder "langsameren" Stoffwechsel zu haben, ist es am genauesten, Ihren Stoffwechsel als effizient oder funktional zu beschreiben, anstatt ineffizient oder dysfunktionell.

Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.

• Ihr Basalstoffwechsel: 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, werden ausgegeben, um Sie am Leben zu erhalten und die grundlegende Energie bereitzustellen, die Sie zum Leben benötigen. Selbst wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest immer noch Sie benötigen diese Kalorien, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.
• Physische Aktivität: Etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien gehen in Bewegung und Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden täglich verbraucht.
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung Ihrer Lebensmittel verwendet. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, verbrennen Sie normalerweise 200 Kalorien pro Tag, indem Sie Ihr Essen einfach essen und verdauen.

Die Metabolismus-Formel

Die gewinnende Formel für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts ist, dass das, was Sie in Bezug auf Kalorien aufnehmen, den Kalorien entsprechen sollte, die Sie täglich ausgeben. Im Folgenden wird die Berechnung veranschaulicht.

Von Lebensmitteln aufgenommene Kalorien = Aus Basalstoffwechsel verbrauchte Kalorien + Durch Aktivität verbrauchte Kalorien + Kalorienverbrauch beim Verdauen von Lebensmitteln (thermischer Effekt).

Zu verlieren Gewicht, müssen Sie die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien reduzieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen oder beides.

Überraschenderweise nehmen viele übergewichtige Menschen und insbesondere Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen nicht mehr Kalorien auf als Personen mit durchschnittlichem Gewicht und können bei weitaus niedrigeren täglichen Kalorienwerten an Gewicht zulegen oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie passen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem reduzierten Basalmetabolismus oder mit der als RMR bezeichneten Stoffwechselraten im Ruhezustand beginnen. Möglicherweise verbrauchen Sie auch weniger Kalorien durch körperliche Aktivität, und in einigen Fällen kann die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen, abgestumpft sein.

Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit einem ähnlichen Gewicht und einem funktionelleren Stoffwechsel.

Abnehmen erfordert für Sie die folgenden vier Schritte:

• Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
• Erhöhen Sie Ihren RMR / Basalstoffwechsel
• Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrauchen
• Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie für die Verdauung von Lebensmitteln verwenden

Optimierung der Schilddrüse

Wenn Sie eine nicht diagnostizierte Hypothyreose haben oder Ihr Zustand von Ihrem Arzt nicht angemessen behandelt wird, kann fast alles, was Sie tun, um den Stoffwechsel auf der Ausgangsseite zu erhöhen, versagen. Der erste wesentliche Schritt ist also ein Schilddrüsentest. Wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und Sie das richtige Medikament und die richtige Dosierung einnehmen.

Welche Art von Arzt sollten Sie für Schilddrüsenerkrankungen sehen?

Erhöhen Sie Ihren RMR

Der Stoffwechsel ist eine Funktion der Genetik, aber Sie können den basalen Stoffwechsel durch Muskelaufbau erhöhen. Muskelzellen sind bis zu achtmal aktiver als Fettzellen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Das Hinzufügen von Belastungs- oder Widerstandsübungen, wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übungsbänder, kann dazu beitragen, den Basalstoffwechsel zu erhöhen.

Dehydratisierung kann auch zu einem ineffizienten Stoffwechsel beitragen, indem die Körpertemperatur beeinflusst wird. Wenn Sie dehydriert sind, fällt Ihre Körpertemperatur leicht ab und bewirkt, dass Ihr Körper Fett speichert, um die Temperatur zu erhöhen oder zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, vorzugsweise mindestens 8 Unzen Wasser pro Tag, um diese metabolische Falle zu vermeiden. Wenn das Wasser kalt wird, kann dies einen zusätzlichen metabolischen Schub bewirken.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können den Stoffwechsel während des Trainings erhöhen. Einige Experten glauben, dass aerobes Training den Stoffwechsel in Ruhe für mehrere Stunden anregt, da Muskeln Kalorien verbrennen, um sich zu erholen und sich selbst zu reparieren.

Trainieren mit Schilddrüsenerkrankungen

Erhöhen Sie den thermischen Effekt von Lebensmitteln

Die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht sich normalerweise um das zwei- bis dreifache nach dem Verzehr von Proteinen gegenüber Kohlenhydraten und Fetten. Bei der Verdauung komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie Gemüse und Getreide mit hohem Faserverbrauch werden mehr Kalorien verbrannt als bei einfachen Kohlenhydraten. Sie können den thermischen Effekt der Lebensmittel erhöhen, indem Sie sich auf hochwertiges Eiweiß, ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie gelegentlich ballaststoffreiches Getreide konzentrieren.

Diät-Tipps für Schilddrüsenpatienten

Ein Wort von DipHealth

Wenn Ihr Stoffwechsel eher eine Herausforderung ist, als Sie erwartet haben, möchten Sie vielleicht die genaue Messung untersuchen. RMR-Tests mit Geräten wie DexaFit oder BodySpec können den tatsächlichen RMR auswerten und die Ergebnisse können Ihnen helfen, den besten Weg für die Erstellung eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeplans zu ermitteln.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mit Ihrem Arzt treffen - auf diese Weise können Sie einen einzigartigen, gesunden Stoffwechsel-Plan formulieren, der für Sie sicher und richtig ist.