Steigern Sie Ihren Stoffwechsel für den Gewichtsverlust

Beim Abnehmen ist der Stoffwechsel ein Schlüsselfaktor für unseren Erfolg. Unser Körper benötigt eine gewisse Menge an Kalorien, um zu funktionieren, aber er geht zu weit darüber hinaus und Sie gewinnen an Gewicht. Wenn Sie zu weit darunter gehen, können Sie den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen, wenn der Körper in den Hungermodus geht.

Die Frage ist, wie sehr Sie Ihren Stoffwechsel verändern können. Gibt es einen Weg, ihn zu beschleunigen?

Metabolismus-Grundlagen

Der Stoffwechsel ist nur ein Teil Ihres täglichen Energieverbrauchs. Der gesamte Energieverbrauch setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen, darunter:

• 60% - Grundumsatz oder BMR
• 30% - Bewegung und körperliche Aktivität
• 5-10% - Die thermische Wirkung von Lebensmitteln, die sich darauf bezieht, wie der Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen

Wenn Sie sich diese verschiedenen Bereiche anschauen, können Sie bereits einige Stellen sehen, an denen Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen könnten? Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge, wie Sie genau dies tun können.

So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

• Frühstück essen - Wenn Sie morgens aufwachen, haben Sie lange nicht mehr gegessen. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Stoffwechsel, der bereits träge ist.
• Essen Sie nach Ihren Aktivitäten - Wenn Sie tagsüber die meiste körperliche Aktivität ausüben, bereiten Sie Ihr Frühstück mit größeren Mahlzeiten zu, so dass Sie genug Energie haben, um alles zu erledigen.
• Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen - Denken Sie daran, dass ein Teil der Stoffwechselgleichung die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist. Durch häufigeres Essen während des Tages kann dieser Effekt aufrechterhalten werden, während der Blutzuckerspiegel auf gleichem Niveau bleibt. Wenn Sie zu hungrig werden, kann es sein, dass Sie aus Hunger übermäßig essen.
• Vermeiden Sie eine Diät ohne Bewegung - Eine Diät kann der erste Schritt beim Abnehmen sein, aber eine Diät ohne Bewegung kann den Stoffwechsel unterdrücken. Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Britisches Journal für Ernährung Eine Einschränkung der Nahrung kann den Stoffwechsel um bis zu 20% unterdrücken. Eine Theorie besagt, dass wir beim Abnehmen sowohl Muskeln als auch Fett verlieren. Da Muskeln metabolisch aktiver sind, kann der Verlust dieses Gewebes den Stoffwechsel verlangsamen und zu Gewichtszunahme führen. In der Tat ist dies nur ein weiterer wichtiger Grund, die Diäten für immer aufzugeben und sich mehr darauf zu konzentrieren, wie man sich gesund ernährt.

• Machen Sie Ihr Herz - Cardio ist wichtig für den Stoffwechsel. In einer Studie veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus, eine Gruppe von Männern und Frauen, die 3-5 Tage pro Woche für 20-45 Minuten pro Sitzung trainiert wurde und mit einer moderaten Intensität arbeitete. Am Ende der 16-wöchigen Studie erhöhten die Frauen ihren Stoffwechsel um durchschnittlich 129 Kalorien, während die Männer um etwa 174 Kalorien zunahmen.
• Gewichte heben - Wir setzen beim Abnehmen oft auf Cardio, aber Krafttraining ist genauso wichtig. Denken Sie daran, dass Muskeln aktiver sind als Fett. Je mehr Sie also haben, desto höher ist der Stoffwechsel. In der Tat veröffentlichte eine Studie im Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass ältere Männer und Frauen ihren Stoffwechsel nach 6 Monaten Krafttraining um etwa 100 Kalorien erhöhten. Kombinieren Sie das mit Ihrem Cardio, und Sie können zusätzlich 200 bis 300 Kalorien pro Tag verbrennen, ohne etwas anderes zu ändern.

Die gute Nachricht dabei ist, dass Sie können Ändern Sie Ihren Stoffwechsel. Selbst kleine Änderungen - jeden Tag einen Spaziergang machen, häufiger vom Schreibtisch aufstehen, regelmäßig essen und ein einfaches Kraftprogramm einführen - können einen Unterschied machen.

In der Tat ist es klar, dass Diäten, die beliebteste Methode zum Abnehmen, die schlimmste sein können. Das bedeutet, dass Sie keinen weiteren Tag lang das Gefühl haben müssen, dass Sie sich benachteiligt fühlen oder Nahrungsmittel einschränken. Befreien Sie sich von der Diätfalle und Sie können gerade anfangen, Gewicht für immer zu verlieren.