Selbst gemachte Bodybuilding-Diäten bergen Gesundheitsrisiken

Viele Fitness-Enthusiasten haben ihre Ziele zusammen mit ihren Ernährungsplänen auf die nächste Stufe gebracht. Ihre Körper sind schön, definiert und für die Bühne geeignet. Was unsichtbar bleibt, lauert in ihrer physiologischen Funktion.

Selbst gemachte Diätpläne haben eine ungesunde muskulöse Person mit Nährstoffmangel und möglicherweise langfristigen gesundheitlichen Problemen geschaffen. Das Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichte eine Fallstudie, in der berichtet wurde, dass Diäten und Ergänzungsregime (selbst gemacht) die empfohlene tägliche Aufnahmemenge bei Sportlern deutlich überschritten hätten. "Diese Ernährungsgewohnheiten führen oft dazu, dass einige Makro- und / oder Mikronährstoffe übermäßig konsumiert werden, wodurch Sportler potenziellen Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind."

Mögliche Gesundheitsrisiken

Viele Menschen befolgen Diätpraktiken von Online-Bodybuilding-Websites, Magazinen oder Trainingskollegen. Sie beginnen ihre Programme ohne Berücksichtigung möglicher gesundheitlicher Beeinträchtigungen.

Wenn es um Gesundheit, Fitness und Ernährung geht, ist es nie ein Programm, das für alle passt. Unglücklicherweise kopiert der Einwohner das, was für jemand anderen funktioniert hat, und wendet oft das Prinzip "Mehr ist besser" an.

Mehr Eiweiß und Nahrungsergänzungen scheinen die größten Übeltäter des DIY-Ernährungsplans zu sein. Der Wunsch, gut definierte Muskeln zu erhalten, überschattet jegliche persönliche Forschung nach besten Ernährungspraktiken.

"Die Risiken von selbst gemachten Diäten: der Fall eines Amateur-Bodybuilders" Die Studie beleuchtet dieses sehr wichtige und kontroverse Thema. Der Zweck der Studie untersuchte die gesundheitlichen Risiken dieses wiederholten Verhaltens über einen längeren Zeitraum und befasste sich insbesondere mit nachteiligen gastrointestinalen Wirkungen.

Das Britisches Journal für Ernährung In der Fallstudie wurde berichtet, dass die Gründe für einen übermäßigen Konsum von Sportlern "der angestrebte Gewinn an Muskelmasse und die Abdeckung des Bedarfs an Mikronährstoffen" waren. Die Athleten glaubten, dass sie aufgrund des Hochleistungstrainings mehr Nährstoffe benötigten.

Laut der Fallstudie bestimmten die Athleten ihre eigenen Ergänzungsdosen, indem sie die Gebrauchsanweisungen lesen (sofern verfügbar), und die Häufigkeit der Einnahme wurde vom Athleten gemeldet. Bei 3.887 Spitzensportlern wurde festgestellt, dass pro Sportler 1 bis 78 Ergänzungen eingenommen wurden. Diese Beträge lagen weit über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) und der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge (UL).

Die Forschung umfasste einen jungen männlichen Eliteschwimmer, der 10 verschiedene Ergänzungen verwendete. Laut der Studie gibt ein Überkonsum von Nahrungsergänzungsmitteln Anlass zur Sorge. Athleten berücksichtigen nicht, dass sie sowohl angereicherte Lebensmittel als auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die möglicherweise gesundheitliche Probleme verursachen können.

Der Konsum von angereicherten Lebensmitteln und die Einnahme von hohen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht den Gesamtkonsum von Vitaminen und Mineralien. Diese Kombination kann die empfohlene Tagesdosis (RDA) für das Individuum leicht überschreiten und toxische Werte erreichen.

"Zu den toxischen Wirkungen zählen kurzfristig reversible gastrointestinale Beschwerden und Langzeiteffekte wie das Fortschreiten von Krebs."

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Das Nationales Gesundheitsinstitut Die veröffentlichten Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass die Diäten von Sportlern oft nicht ausgewogen sind und das Potenzial haben, „die sportliche Leistung negativ zu beeinflussen“. Die Forschung ergab auch erhebliche Defizite an lebenswichtigen Nährstoffen als Folge von selbst gemachten Diäten, die wesentliche Makro- und Mikronährstoffe eliminieren.

Hohe Energieanstrengungen erfordern eine ausgewogene Nährstoffversorgung, um die sportliche Funktion zu erhalten. Unsere fortlaufenden physiologischen Prozesse, wie die Aufrechterhaltung des Herzens, des Gehirns und der Lunge, hängen auch von ausgewogenen Nährstoffen ab.

In einem Fallstudie des 33-jährigen Amateur-Bodybuilders, berichtete er, dass Müdigkeit und Ermüdung seinen Job und seine sportlichen Leistungen beeinträchtigten. Er klagte auch über schwere Magen-Darm-Beschwerden mit täglich wiederholten Anfällen von Durchfall nach dem Essen.

Er konsumierte eine sehr proteinreiche Diät, die arm an Ballaststoffen ist, und wurde mit Milchprotein-Getränken und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt. Die Fallstudie zeigte an, dass eine chronische, nicht überwachte Nahrungsergänzung und selbst gemachte Ernährung zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen geführt haben könnte.

Sporternährung Beratung

Der gemeinsame Nenner unter den Forschungsstudien zeigte, dass Athleten bezüglich der richtigen Ernährung beraten werden. Laut Sportstudien besteht Bedarf an einer Sporternährungsberatung, um Sportlern zu helfen. Die durch die Beratung erworbene Ausbildung würde es den Athleten ermöglichen, ihre Essgewohnheiten, ihre Gesundheit und ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.

Es scheint eine Unterschätzung der Bedeutung einer gesunden Ernährung und einer Überschätzung der angeblichen Kraft von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern zu geben. Unter den Athleten herrscht zudem ein starkes Unwissen über die Nebenwirkungen einer Überdosierung. Es wird Ernährungswissenschaftlern und Trainern empfohlen, Athleten über die möglichen Gesundheitsrisiken von selbst gemachten Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren. Diese wertvollen Hinweise könnten potenziell schwere und chronische Gesundheitsprobleme verhindern.