Wasserübung für Rückenschmerztherapie

Wasser bietet spezielle Eigenschaften, die das Trainieren weniger schmerzhaft machen und mehr Spaß machen. Wenn Sie eine Rückenverletzung, Wirbelsäulen-Arthritis haben oder an einem hervorragenden Kernverstärker zur Vorbeugung von Rückenschmerzen interessiert sind, können Wasserübungen, auch Wassertherapie genannt, genau das Richtige für Sie sein.

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Was ist Wasserübung?

Wasserübungen werden in therapeutischen Umgebungen eingesetzt, um Gelenke zu mobilisieren, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln. Wenn eine Rückenverletzung Ihre normale Trainingsroutine kurzgeschlossen hat, kann ein Wasserübungsprogramm während der Heilungsphase eine gute Alternative sein. Sie können dabei helfen, den unvermeidlichen Verlust an Fitness zu minimieren, der durch das Ausbleiben der Regeln entsteht.

Wassergymnastik nutzt die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, die während des Trainings Schmerzen lindern. Aus diesem Grund ist es besonders gut für Menschen mit Arthritis und für Menschen, die eine Belastung nicht gut vertragen.

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Vorteile von Wasserübungen

Die besonderen Eigenschaften des Wassers können Ihnen ausgezeichnete Vorteile bieten, wenn Sie versuchen, eine Rückenverletzung zu heilen, trotz Arthritis fit zu bleiben oder Ihre normale Rückenübung zu variieren. In Wasser zu sein bietet eine relativ sichere Umgebung zum Trainieren der Muskeln und zum Dehnen des Körpers. Sie können auch mehr tun als an Land, da die durch die Schwerkraft auferlegten Einschränkungen beseitigt werden. Wassergymnastik stärkt die Muskeln, lindert Schmerzen, erhöht die Flexibilität und kann sehr unterhaltsam sein.

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Versuchen Sie eine Wasserübungsroutine

Wie bei jeder Fitnessaktivität gibt es einige grundlegende Komponenten für eine Wasserübungseinheit.

Eine Wasserübungsroutine sollte mit einem Aufwärmen für ca. 5-10 Minuten beginnen. Eine der einfachsten Maßnahmen zum Aufwärmen ist der Wasserspaziergang. Eine Reihe von sich allmählich verstärkenden Kraft- und Aerobic-Übungen sollte sich für etwa 20 bis 30 Minuten aufbauen, oder mehr, wenn Sie damit umgehen können.

Danach können Sie sich abkühlen (ja, Sie müssen sich zwar abkühlen, obwohl Sie sich im Pool befinden), mit mehr Wasser laufen. Hier ist eine sehr grundlegende Routine für den Einstieg.

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Einführung in Wasserübungsgeräte

Wassergeräte gibt es in vielen Formen und Größen und passt auf verschiedene Körperteile - Hände, Taille, Füße und mehr. Der Zweck von Wassergeräten besteht darin, die besonderen Eigenschaften des Wassers zu verbessern und weitere Übungsvorteile zu schaffen. Einige Wassergeräte halten Sie im Wasser, so dass Sie im tiefen Poolbereich trainieren können, ohne zu sinken. Andere erhöhen den Widerstand, den das Wasser bietet, so dass Sie härter trainieren können.

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Wann nicht im Wasser trainieren

Die Wassertherapie kann Menschen mit Rückenschmerzen zahlreiche Vorteile bieten. Dies ist so, weil es den unteren Rücken stärkt und stabilisiert, Schmerzen lindert und die Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöht.

Es gibt jedoch Situationen, in denen Wasserübungen keine angemessene Aktivität sind. Bestimmte Formen von Herzkrankheiten, Anfälle in der Vorgeschichte oder eine aktive Infektion sind nur einige der gelben Warnhinweise, die darauf hindeuten, dass das Sitzen aus Ihrer Sicht die beste Vorgehensweise ist. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, einschließlich Angst vor Wasser, konsultieren Sie diese Liste für weitere Informationen.