Wasserübung für Wirbelsäulen-Arthritis

Wie viele wissen, kann Bewegung dazu beitragen, eine Reihe degenerativer Erkrankungen zu verhindern. Es kann Ihre Stimmung erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wer möchte nicht mit all diesen großen Vorteilen ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechterhalten?

Aber für eine Person mit degenerativer Wirbelsäulen-Arthritis können Schmerzen bei der Ausübung von Gewichtsträgern alles sein, was Sie benötigen, um sich zu entscheiden, Ihre geplante sportliche Aktivität zu überspringen.

Übung für spinale Arthritis

Bei Wirbelsäulen-Arthritis kann das Finden eines Trainingsprogramms, das die Wirbel nicht belastet, dazu beitragen, die tägliche Arbeit zu verbessern und den Schmerz zu senken. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Gelenkveränderungen zu verlangsamen, die zu Steifheit, Immobilität, mehr Schmerzen und möglichen Behinderungen führen. Was können Sie also tun, um die Kompression Ihrer Wirbelsäule zu lindern oder zu vermeiden und das Training für Ihre gesundheitsbezogenen und gesundheitlichen Ziele sinnvoll zu machen?

In Wasser zu trainieren ist die Übung der Wahl, sagt Debbie Turczan, MSPT, klinischer Spezialist für Physiotherapie am New Yorker Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Der Auftrieb des Wassers macht die Wirkung der Schwerkraft zunichte und verringert die Kompression der Wirbelsäule, wenn Sie sich bewegen." Laut Turczan können Ihre Gelenke vom Auftrieb profitieren, den das Wasser bietet, sobald Sie bis zur Brusthöhe eingetaucht sind.

Schwimmen oder Wassergymnastik

Sobald Sie im Wasser sind, können Sie entweder schwimmen oder Kraft-, Bewegungs- und Aerobic-Übungen machen. Sie haben die Wahl - entweder tut ein Körper gut.

Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule, denn zusammen mit allgemeinem Aerobic, Bewegungsbereich und Kraftaufbereitung bringt es ein bisschen Wirbelsäulenrotation in die Bereiche zwischen den Knochen, sagt Turczan. Diese Mikrodrehung kann helfen, die Gelenkflüssigkeit aus den Facettengelenken abzupumpen und die Steifheit der Wirbelsäule zu reduzieren. Mit anderen Worten, es dekomprimiert die Bandscheiben und die Zwischenwirbelgelenke.

Um ihre Theorie zu veranschaulichen, stellt Turczan die Analogie eines Schwamms her, der gedrückt wird und dann losgelassen wird. Der Schwamm, in diesem Fall Ihre Gelenke und Scheiben, könne mehr Wasser aufnehmen als vor dem Quetschen. Die Rotation verleiht ein wenig Traktion, die ein wenig Bewegung der Flüssigkeit in die Scheiben hinein und aus ihnen heraus unterstützt, wodurch sie gesund bleiben.

"Die Quintessenz ist, dass die beim Schwimmen auftretende Wirbelsäulenverdrehung die Bewegung von Flüssigkeiten erleichtert und die Bewegung der Gelenke dazu führt, dass Ihre Gelenke flexibel und gesund bleiben", glaubt Turczan. "Deshalb ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um an der Beweglichkeit Ihres Rückens zu arbeiten."

Wasser-Übungskurse

Sowohl Wasserübungen als auch Schwimmen entwickeln aerobe Kapazität, Muskelkraft und Bewegungsumfang. Mit einem Wasserübungskurs zielen Sie auf bestimmte Bereiche wie Bauch, Rücken, Hüfte, Knie und mehr.

Die meisten Pools und Fitnessstudios mit Pools bieten gegen eine geringe Gebühr grundlegende aquatische Bewegungsprogramme an. Darüber hinaus hat die Arthritis Foundation speziell in vielen Gemeinden der USA Übungsprogramme für Menschen mit Arthritis entwickelt. Ihr Wasserübungsprogramm heißt AF Aquatic Program.

Unabhängig davon, welche Art von Wasserübung Sie wählen, werden Sie höchstwahrscheinlich die Steifheit der Wirbelsäule ansprechen. Die Steifheit der Wirbelsäule ist ein charakteristisches Symptom der Wirbelsäulenarthritis und führt oft zum Stagnieren von Flüssigkeiten. Dies führt zu mehr Bewegungsmangel, Schmerzen, Knochensporen und Veränderungen im Knochen. "Es ist ein beständiger Zyklus", kommentiert Turczan. "Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Schmerzen sind Sie und desto weniger Sie wollen bewegen. Bewegung ist die erste Verteidigungslinie, wenn man Rückenmarkarthritis vorbeugt und deren Entwicklung im Frühstadium der Erkrankung einschränkt.

Es ist auch eine gute Strategie, um die Schmerzen zu lindern."

Dynamische Übung zur Stabilisierung Ihres Kerns

Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, besteht laut Turczan in sanften Kernstabilisierungsübungen. Beachten Sie, das ist nicht Sit Ups machen "Sit-ups sind das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie Arthritis der Wirbelsäule haben", sagt sie. Bei der Stabilisierung des Kerns werden Muskeln des Rumpfes und der Hüften gestärkt und trainiert, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Turczan macht ihren Patienten mit Wirbelsäulenarthrose regelmäßig Übungen mit Passkugeln und Schaumstoffrollen. Diese Art von Arbeit, die als dynamische Stabilisierungsübung bezeichnet wird, hilft Ihnen, nicht nur Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu entwickeln.

Bei dynamischen Stabilisierungsübungen sagt Turczan, das Ziel sei es, den Rumpf ruhig zu halten, während Arme und / oder Beine bewegt werden. Da sich die Kugel und die Schaumstoffrolle unter Ihnen bewegen können, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um den Rumpf aufrecht zu halten. Dies kann die Rumpfkraft stärken und die Gesundheit der Wirbelsäule hoffentlich verbessern.

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• Quelle:
• Telefon Interview. Debbie Turczan, MSPT, Klinischer Spezialist für Physiotherapie, New Yorker Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. September 2011.