Ananas-Chile-Limetten-Hähnchenaufsteckspindeln
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 318 Fett 6g Kohlenhydrate 39g Protein 27g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkennzeichnung ausblendenNährwertangaben | |
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Portionen: 4 (je 2 Spieße) | |
Menge pro Portion | |
Kalorien | 318 |
% Täglicher Wert* | |
Gesamtfett 6 g | 8% |
Gesättigtes Fett 1 g | 5% |
Cholesterin 63 mg | 21% |
Natrium 358 mg | 16% |
Gesamte Kohlenhydrate 39 g | 14% |
Ballaststoffe 5g | 18% |
Gesamtzucker 7g | |
Enthält 0g zugesetzte Zucker | 0% |
Eiweiß 27g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 45 mg | 3% |
Eisen 3 mg | 17% |
Kalium 1079 mg | 23% |
* Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Diese Hühnchenspieße werden als Hauptgericht oder Vorspeise mit einer würzig-süßen Ananas-Limetten-Marinade serviert. Für ein leichtes Abendessen über gemischtes Gemüse oder ein Reisbett servieren. Dies ist auch eine perfekte Mahlzeit nach dem Training, die alle Kohlenhydrate, Fette und Proteine enthält, die Sie zur Erholung benötigen.
Zutaten
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 2 Esslöffel frischer Limettensaft
- 1 Teelöffel gemahlener Paprikapfeffer
- ½ Teelöffel Salz
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Pfund entbeinte Hühnerbrust ohne Haut
- 1 ½ Pfund rote Kartoffeln mit Schale
- 2 mittelgrüne Paprika, gesät
Vorbereitung
Ananas-Marinade
- Pulsieren Sie die Ananas in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, bis sie eine glatte Konsistenz hat. Limettensaft, Chilipulver, Salz und Olivenöl hinzufügen und vermengen.
- Gießen Sie Marinade in einen 1 Gallone Reißverschlussbeutel.
Spieße
- Stechen Sie die Hühnerbrust mit einer Gabel an verschiedenen Stellen über die Oberfläche, um die Aufnahme der Marinade zu gewährleisten.
- Würfel das Huhn in 1-Zoll-Stücke. Fügen Sie das Hühnchen dem Reißverschlussbeutel hinzu und lassen Sie es 1 bis 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.
- In einem mittelgroßen Topf die Kartoffeln mit Wasser bedecken und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie, bis die Kartoffeln zart sind. Nehmen Sie kleinere Kartoffeln nach Bedarf aus dem Topf, damit sie nicht übergaren. Kartoffelpüree wird schwer auf den Spieße bleiben.
- Sobald das Hähnchen mariniert ist, positionieren Sie einen Ofenrost so, dass sich die Spieße etwa 3 Zoll unter dem Grillelement befinden. Den Broiler vorheizen.
- Eine Grillpfanne mit Alufolie abdecken und mit Öl einsprühen. Mit einer Gabel ein paar kleine Löcher durch die Folie stechen, um etwas Wasser abzulassen. Alternativ können Sie ein Kühlregal über einem mit Folie ausgekleideten Backblech für eine provisorische Grillpfanne legen.
- Schneiden Sie die gekochten Kartoffeln und Paprika in 1-Zoll-Würfel oder Stücke. Kartoffeln, Paprika und Hähnchen auf die Spieße legen und in die Pfanne legen. Die Spieße mit etwas Marinade bestreichen.
- 10 Minuten unter den Grill legen, bis die Paprikaschoten verkohlt sind und das Hähnchen etwa zur Hälfte fertig ist. Spieße die Spieße um, bürste sie mit dem Rest der Marinade und brate weitere 6 bis 8 Minuten, bis die grünen Paprikas verkohlt sind und das Hühnchen gründlich gegart ist.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Anstelle von grünem Paprika können rote und gelbe Paprikaschoten verwendet werden.
Ananaskonserven können anstelle von frischer Ananas verwendet werden.
Tipps zum Kochen und Servieren
Wenn Sie Holzspieße verwenden, sollten Sie sie vor dem Gebrauch in Wasser einweichen, damit sie nicht im Ofen brennen. Marinieren Sie Ihr Huhn bis zu 24 Stunden.
Eine längere Marinierzeit erhöht die Durchdringung des Aromas.
Diese Spieße können gegrillt werden anstatt gegrillt zu werden.
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