Trapezius Muskel Anatomie und Funktion

Für alle, außer für die Wachsamsten von uns, kann das Leben und Arbeiten im 21. Jahrhundert zu einem erheblichen Bewegungsdefizit führen. Während dies seine Vorteile hat, sollten Sie sich der Nachteile bewusst sein. Zum einen neigen Muskeln, die den größten Teil des Tages inaktiv bleiben, viel eher zu Krämpfen und schmerzen.

Ein solcher Muskel, der als oberer Trapezius bekannt ist, dehnt die Breite der Schulternoberseite aus und neigt besonders zu dieser Art von Verspannung.

Sie können dies anhand einer einfachen Beobachtung überprüfen. Frag dich selbst:

• Wie gut kann ich meine Schultern nach oben und besonders nach unten bewegen?
• Habe ich Schmerzen oder unangenehme Empfindungen an der Schulter oder an beiden Schultern?

Wenn Ihre Schulterbewegungen eingeschränkt sind und / oder Schmerzen in der Umgebung auftreten, können sich eine oder beide Ihrer oberen Trapeziusmuskeln im Krampf befinden. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die größtenteils nicht medizinisch und leicht zu implementieren sind.

Enge Fallen lieben eine gute Massage

Harte obere Trapeziusmuskeln sprechen oft gut auf eine Massagetherapie an. Und da sie so angeordnet sind, dass Sie Ihre eigenen erreichen können, sollten Sie eine Selbstmassage-Technik in Betracht ziehen.

Der obere Trapeziusmuskel und andere Schultermuskeln wie der Infraspinatus sind in der Regel ein fruchtbarer Boden für die Entwicklung schmerzhafter myofaszialer Triggerpunkte. Ein Massagetherapeut, der sich auf dem Gebiet der myofaszialen Freisetzung auskennt, kann Ihnen hier möglicherweise helfen. Auch eine Studie von 2018 wurde im veröffentlicht Zeitschrift für Sportrehabilitation weist darauf hin, dass trockenes Nadeln helfen kann, die durch Triggerpunkte anhaltenden Schmerzen und verwandten Symptome zu lindern.

Das größere Bild

Die meisten Leute denken, dass die oberen Fallen, wie sie oft kurz genannt werden, alles sind, was es gibt. Der Grund dafür kann sein, dass die oberen Fallen Sie sehr wirkungsvoll wissen lassen, wenn sie eng sind oder auf andere Weise nicht "glücklich" sind. In Wirklichkeit besteht der Trapezius jedoch aus drei Teilen.

Die drei Bereiche des Trapeziusmuskels

Der Trapeziusmuskel ist in 3 Bereiche unterteilt: Die oberen Fasern, die bereits besprochen wurden, die mittleren Fasern, die als mittleren Trapezius bezeichnet werden, und die unteren Fasern, die als "Sie erraten" bezeichnet werden, die unteren Fallen.

Bei der Unterteilung in die einzelnen, unterschiedlichen Teile dieses Muskels geht es um Funktionalität. Mit anderen Worten, jeder Bereich macht etwas anderes.

Lass uns erforschen.

Funktionen des Trapezius-Muskels

Der Trapeziusmuskel fungiert sowohl als Stellungsstabilisator als auch als Bewegungsmuskel. Häufige Aktionen, an denen der Trapez beteiligt ist, umfassen das Schulterzucken, Neigen, Drehen und Strecken des Halses und das Halten der Schulterblätter im Rücken.

Der obere Trapezius, der Teil, der über Ihre Schultern geht, kann Ihren Schultergürtel anheben oder hochziehen. Es hilft auch, den Nacken auszudehnen, zu neigen und zu drehen, was dazu führt, dass der Kopf nach hinten zur Seite gebracht bzw. gedreht wird. Die Rotationsfunktion bringt den Kopf in die gegenüberliegende Seite, auf der sich dieser Nacken- und Schultermuskel befindet.

Während die Anhebung der Schultern die offizielle Aktion des oberen Trapeziusmuskels ist, ist dies nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder Ihre Arbeit viel Autofahren erfordert, kennen Sie diese Erfahrung wahrscheinlich aus erster Hand. Wenn der Schultergürtel konstant und chronisch hochgezogen wird, führt dies zu einer Fehlausrichtung, durch die die oberen Fallen chronisch zusammengedrückt werden können. Das Ergebnis kann Schmerzen sein, eine eingeschränkte Bewegung und ein Verlust der Nackenflexibilität in diesem Bereich.

Zusammen mit den unteren Fallen hilft der obere Trapezius auch, das Schulterblatt nach oben zu drehen. Diese Bewegung tritt auf, wenn Sie Ihren Arm zur Seite anheben, vorausgesetzt, Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken sind gut ausgerichtet und Ihre Muskeln sind flexibel.

Der mittlere Trapezius hilft, die Schulterblätter zurück zur Wirbelsäule zu bringen. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen oder fahren, kann sich dies als praktischer Schritt erweisen, um eine übermäßige kyphotische Haltung in diesem Bereich zu verhindern oder zu bewältigen. Der mittlere Trapezius dient auch zur Stabilisierung der Schulter bei bestimmten Armbewegungen.

Schließlich wird der untere Trapeziusmuskel mit der stabilisierenden Wirkung der oberen und mittleren Wirbelsäule beauftragt, den Schultergürtel nach unten zu bringen. Dies ist der umgekehrte Vorgang zu dem des oberen Trapezius, der zu Beginn dieses Artikels erörtert wurde.

Der Trapezius-Muskel als Atemmuskel

Der Trapezius ist ein zusätzlicher Atemmuskel. Dies bedeutet, dass es hilft, den kleinen Atemraum im oberen Brustbereich zu öffnen. Aber anstatt sich auf diesen Muskel für die Atemunterstützung zu verlassen, sollten Sie die Entwicklung der Kapazität Ihres primärsten und leistungsfähigsten Atemmuskels, des Zwerchfells, auch eines Haltungsmuskels, in Betracht ziehen.

• Aktie
• Flip
• Email
• Text

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Quelle:
• Kamali, F. Vergleich der myofaszialen Triggerpunkt-Therapie des oberen Trapezius und des Infraspinatus durch Trockennadeln bei Athleten mit einseitigem Schulter-Impingement-Syndrom. J Sport Rehabil. Januar 2018.
• Kendall, Florenz, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskeltest und Funktion 4. ed. Williams und Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.