Heron Pose - Krounchasana

In Heron Pose ist viel los, wodurch alle großen Muskelgruppen in den Beinen geöffnet werden, aber seien Sie nicht entmutigt, da es auch viele Möglichkeiten gibt, die gesamte Position so zu verändern, dass sie besser zugänglich ist. Die Hauptstrecke ist hier in den Oberschenkelmuskeln, also ist es eine gute Idee, sie zuerst aufzuwärmen. Der häufigste Fehler ist, die Wirbelsäule nach vorne krümmen zu lassen. Es ist wichtig, die Wirbelsäule schön und gerade zu halten, deshalb werde ich einige Möglichkeiten beschreiben, um dies zu erreichen.

• Art der Pose: Sitzen
• Leistungen: Streckt die Achillessehne und die Wade auf dem verlängerten Bein. Streckt den Quadrizeps am gebeugten Bein.

Anleitung:

1. Beginnen Sie in Stehposition (Dandasana) mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen und der Wirbelsäule schön gerade. Wenn Sie normalerweise in Stabposition auf einer Decke sitzen, um die Wirbelsäule zu verlängern, können Sie auf jeden Fall eine Decke für den gleichen Zweck in dieser Haltung verklagen.
2. Falten Sie Ihr linkes Bein zurück in eine Position der Heldenposition (virasana). Ihr linker Fuß sollte sich außerhalb Ihrer linken Hüfte befinden, nicht darunter. Achten Sie darauf, dass der linke Fuß gerade nach hinten zeigt und das linke Knie in Richtung der Mittellinie liegt. Wenn virasana für Ihre Knie schmerzhaft ist oder aus anderen Gründen nicht für Sie arbeitet, halten Sie einfach Ihr linkes Bein nach vorne und beugen Sie das linke Knie in einem einbeinigen Sukasana.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß nahe dem rechten Sitzbein auf den Boden.
4. Halten Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen und heben Sie ihn vom Boden ab.
5. Lehnen Sie Ihren Torso leicht zurück und verankern Sie Ihre Schulterblätter am Rücken und die Arme in den Schulterhöhlen.
6. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam so weit wie möglich. Denken Sie daran, die Wirbelsäule lang und die Schultern nach unten zu halten. Beuge dich nicht in einem Versuch, dein Bein mehr zu strecken. Ihr gestrecktes Bein und Ihr Torso sollten eine schmale V-Form bilden.

1. Halten Sie ungefähr fünf Atemzüge lang, lassen Sie dann los und richten Sie sich für die andere Seite ein.

Tipps für Anfänger

• Wenn sich Ihr Bein nicht leicht strecken kann, gibt es mehrere Möglichkeiten. Sie können Ihr Knie leicht gebeugt halten, aber ich bevorzuge eine Lösung, die die Oberschenkelmuskulatur mehr öffnet. Eine Möglichkeit besteht darin, den Fuß loszulassen und stattdessen den Knöchel oder die Wade zu halten, wenn Sie dadurch die Bewegungsfreiheit haben, um Ihr Bein zu strecken. Die andere Möglichkeit ist die Verwendung eines Riemens. Legen Sie den Riemen um den rechten Fuß. Halten Sie eine Seite des Riemens mit jeder Hand fest. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Schultern nach hinten und unten bewegen können.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Bein strecken können, aber nur, wenn Sie den Rücken nach vorne umrunden, haben Sie die Integrität der Pose verloren. Verwenden Sie eine der oben beschriebenen Lösungen, um eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten.