Positionstherapie für Schnarchen und Schlafapnoe

Positionstherapie mit dem SomnoCushion Schnarchrucksack (Januar 2025)

In einigen Fällen kann die Position, in der Sie schlafen, die Atmungsaktivität und das Verschlimmern des Schnarchens und der Schlafapnoe dramatisch beeinflussen. Woher wissen Sie, ob Sie eine positionelle Schlafapnoe haben? Welche Behandlungsoptionen könnten Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen?

Bestimmen Sie Ihr Risiko

Um Ihr potenzielles, von der Position abhängiges Risiko für Schnarchen oder Schlafapnoe einzuschätzen, kann es hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie zu haben, die Ihre Schlafposition dokumentiert. Während der Aufnahme können Atemstörungen festgestellt werden. Am Ende der Nacht wird ein Bericht erstellt, der die Daten zusammenfasst.

In Ihrem Schlafstudienbericht ist häufig eine Tabelle enthalten, die den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) oder den Atemstörungsindex (RDI) basierend auf der Schlafposition zeigt. Diese Positionen umfassen Rückenlage (auf dem Rücken), seitlich (auf der linken oder rechten Seite) und Bauchlage (auf dem Bauch). Wenn die AHI oder RDI normal ist, wenn Sie sich von Ihrem Rücken fernhalten, wobei weniger als 5 Ereignisse pro Stunde angegeben werden, können Sie von einer positionellen Therapie profitieren. Ihr Schlafspezialist hilft Ihnen zu bestimmen, ob in dieser Position ausreichend Zeit eingehalten wurde, um diese Option für Sie zu rechtfertigen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie davon ausgehen, dass Ihre Atmung normal ist, wenn Sie ohne Tests auf den Seiten schlafen. Viele Menschen schlafen besser und schnarchen weniger, wenn sie sich vom Rücken entfernen, aber sie können sich trotz dieser beobachteten Verbesserungen nicht vollständig normalisieren.

Wenn Schnarchen und Schlafapnoe nach Position verschlechtern

Schnarchen und Schlafapnoe können aufgrund der einfachen Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihrem Rücken schlechter sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können der Unterkiefer (Unterkiefer), die Zunge und die Weichteile des Gaumens und der Uvula leicht in die Atemwege fallen und diese blockieren. Dies kann die Atmung stören und den Schlaf stören.

Um Sie vom Rücken zu lassen, gibt es eine Handvoll effektiver Behandlungsmöglichkeiten, von einfach bis anspruchsvoll und von billig bis teuer. Einige dieser Therapieoptionen umfassen:

Tennisball-T-Shirt

Okay, das klingt ein bisschen komisch. Trotzdem kann es effektiv sein, wenn es konsequent angewendet wird. Wenn Sie einen Tennisball in ein T-Shirt nähen und ihn abends ins Bett tragen, können Sie sich vom Rücken nehmen. Wann immer Sie auf den Rücken rollen, werden Sie durch das Unbehagen des Balls wieder auf Ihre Seite gerückt.

Rucksack

Manche Menschen profitieren davon, wenn Sie nachts einen Rucksack ins Bett tragen. Wie beim Tennisball kann das Anlegen eines festen Baseballs in den Rucksack einige Unannehmlichkeiten verursachen, die Sie auf den Seiten schlafen lassen.

Zzoma und Stoßfänger

Zzoma ist ein Beispiel für die Stoff- und Schaumgummis, die nachts im Bett getragen werden können. Diese enthalten meistens einen Block und einen Klettverschluss, damit Sie nicht auf dem Rücken schlafen können. Diese sind etwas teurer und einige erfordern ärztliche Verschreibungen.

Nachtschichtgerät

Für die geneigte Technologie ist das Night Shift-Gerät ein einfaches Plastikband, das um den Hals getragen wird und beim Aufrücken auf den Rücken vibriert. Für etwa 350 US-Dollar ist dies definitiv eine teurere Option.

Wedges und gestapelte Kissen

Manchmal reduziert das Schlafen auf einem Keil den Grad des auftretenden Schnarchens und der Schlafapnoe. Die Schwerkraft ist nicht in der Lage, Gewebe zu verlagern und die Atemwege genauso zusammenzubrechen. Es ist wichtig, den Kopf nicht nach vorne zu bewegen und den Hals zu beugen. Dies kann dazu führen, dass die Atemwege gequetscht werden, wodurch der Zweck verfehlt wird. In ähnlicher Weise kann ein Stapel von Kissen verwendet werden, um den Körper neu zu positionieren.

Justierbare und justierende Betten

Schließlich können manche Menschen von einem verstellbaren Bett profitieren, das den Kopf des Bettes anhebt. Alternativ ist es bei reduzierten Kosten möglich, Bücher, Steine oder sogar Schlackenblöcke unter den Füßen am Kopfende des Bettes zu stapeln, um es schräg zu stellen. Sicherlich möchten Sie das nicht zu extrem machen, da Sie in der Nacht nicht aus dem Bett rutschen wollen.

Erste Schritte zur Beurteilung der positionellen Therapie als Option

Sprechen Sie mit Ihrem Schlafarzt, um herauszufinden, ob eine positionelle Therapie in Ihrem Fall hilfreich sein kann. Wenn es sich um eine Möglichkeit handelt, erkunden Sie einige dieser Möglichkeiten und prüfen Sie, ob eine richtige Position Ihnen hilft, besser zu atmen und zu schlafen. Die langfristige Einhaltung dieser Therapien ist in der Regel gering. Für diejenigen, die immer noch Schwierigkeiten haben, können alternative Behandlungen, einschließlich CPAP und eine orale Apparatur, den Zustand wirksam lindern.