9 gesunde Gewohnheiten bei Nahrungsmittelallergien

Gesund sein bedeutet, dass Sie gesunde Gewohnheiten haben. Also, wie isst du gesund mit einer Nahrungsmittelallergie? Gesundes Essen mit Nahrungsmittelallergien ist nicht das einzige, was Sie dabei unterstützen wird, gesund zu sein. Andere Lebensgewohnheiten, die im Laufe der Zeit kultiviert werden und sich für langfristige Gesundheit einsetzen, werden Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Leben helfen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass gesunde Gewohnheiten nicht nur die Auswahl von Lebensmitteln, sondern auch andere Lebensweisen umfassen. Hier ist meine Liste von 9 gesunden Gewohnheiten, die Ihnen helfen, auch mit einer Nahrungsmittelallergie gesund zu sein:

Gesunde Gewohnheit Nr. 1: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.

Meistens wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Sie haben eine Fülle von Nährstoffen in einer geringen bis mittleren Menge an Kalorien. Aus diesem Grund werden diese Lebensmittel als nährstoffreich angesehen. Sie finden diese Lebensmittel zwar überall, aber es ist nicht immer einfach, sich für sie zu entscheiden.

Gesunde Gewohnheit Nr. 2: Vermeiden Sie die Falle von zu viel Junk Food.

Einfache, schnelle, leckere und minimale Anstrengung ist verlockend, aber Sie sollten wissen, wie man das Junk-Food umgeht. Warum? Da Junk Food nährstoffarm sein kann und viele Kalorien mit wenigen Nährstoffen bietet. Selbst bei einem nachgiebigen Tag oder einem Kind, das sich in einem Entwicklungsstadium befindet, das Junky-Essen fördert, sollte es für die Person mit Nahrungsmittelallergien oberste Priorität sein, mit einer nahrhaften Diät wieder auf Kurs zu kommen.

Gesunde Gewohnheit Nr. 3: Fokus auf Ballaststoffe.

Verstehen Sie die Rolle der Ballaststoffe, die bei der Appetitkontrolle hilft und das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes verringert. Ein Diätplan, der Ballaststoffe enthält, ist voll mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Dies hilft Ihnen, Ihren Appetit zu regulieren (lesen Sie: Vermeiden Sie übermäßiges Essen) und stellen Sie ein Leben lang gesund.

Gesunde Gewohnheit Nr. 4: Lasst die Speisenvielfalt kommen.

Essen Sie nicht die gleichen Speisen Tag für Tag. Drehen Sie verschiedene Früchte und Gemüse in Ihren Mahlzeiten und Snacks, und versuchen Sie dies mit allen Lebensmittelgruppen. Abwechslung ist schließlich die Würze des Lebens und trägt dazu bei, dass die Nährstoffzufuhr und die allgemeine Gesundheit im Vordergrund stehen.

Gesunde Gewohnheit Nr. 5: Übung an den meisten Tagen.

Ob beim Spazieren, Yoga, Laufen, Schwimmen oder im Fitnessstudio, finden Sie heraus, wie Sie in Routineübungen arbeiten.Gemäß den Empfehlungen für Erwachsene aus den Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung (CDC) benötigen Erwachsene 2,5 Stunden pro Woche mäßiger Intensität (zügiges Gehen) und sollten an zwei oder mehr Tagen in der Woche Muskelkraftübungen durchführen. Diese Empfehlungen haben verschiedene Formen, die alle darauf abzielen, die Mindestanforderungen an die Bewegung zu erfüllen, um die Gesundheit zu verbessern. Kinder brauchen täglich eine Stunde körperliche Bewegung. Übung hilft Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen und motivierter zu sein, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Gesunde Gewohnheit # 6: Schlafen Sie ausreichend.

Egal in welchem ​​Alter, jeder braucht jede Nacht eine wünschenswerte Menge Schlaf. Schlaf fördert das Wachstum bei Kindern und die allgemeine Gesundheit bei Erwachsenen. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Kleinkinder pro Nacht 12-14 Stunden Schlaf bekommen; Vorschulkinder im Alter von 3-5 Jahren sollten 11-13 Stunden erhalten; für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren 10 bis 11 Stunden pro Nacht anstreben; für Jugendliche ab 13 Jahren mindestens 7-8 Stunden; und für Erwachsene mindestens 6 Stunden.

Gesunde Gewohnheit Nr. 7: Essen Sie Lebensmittel, die dabei helfen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten.

Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, können eine gesunde Immunität fördern, was für alle Menschen mit Nahrungsmittelallergien wichtig ist, insbesondere aber für diejenigen, die noch wachsen und diejenigen, die mehrere Nahrungsmittelallergien haben. Versuchen Sie, diese Nährstoffe in Ihrem täglichen Leben einzufangen Diät. Vitamin A-Quellen umfassen Gemüse und Milchprodukte. Zitrusfrüchte und 100% Saft sind eine gute Quelle für Vitamin C, und Vitamin E kann in Ölen, Nüssen, Samen und Fisch gefunden werden.

Gesunde Gewohnheit # 8: Bedecken Sie "gefährdete" Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Zink und DHA.

Bei Nahrungsmittelallergien müssen bestimmte Nahrungsmittel aufgegeben werden. Dies kann häufig eine ganze Lebensmittelgruppe bedeuten, wie im Fall von Milchprodukten. Sie müssen wissen, wie Sie potenziellen Mängeln ausweichen können, wenn Sie gesunde, realistische Ersatzstoffe für Ihre Allergene finden. Wenn Sie beispielsweise eine Milchallergie haben, sollten Sie eine Milchmilchalternative einbeziehen, um die "gefährdeten" Nährstoffe Kalzium und Vitamin D aufzunehmen.

Gesunde Gewohnheit Nr. 9: Machen Sie intelligente Allergensubstitutionen.

Natürlich können Sie glutenfreie Produkte auf dem Markt erhalten, aber um gesund zu sein, müssen Sie verstärkte glutenfreie Produkte finden oder sich für alternative Körner entscheiden, die Ballaststoffe enthalten. Warum? Bei glutenfreien Produkten dürfen wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe nach der Verarbeitung nicht wieder dem Produkt zugesetzt werden. Gehen Sie die Extra-Meile, um sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsersatzprodukte im Hinblick auf die Ernährung geplant werden.