Der Atmungsprozess und wie es Übung verbessern kann

Das Verständnis der Mechanik Ihrer Atmung ist nicht so geekig wie es klingt, und es kann Ihre Bemühungen zur Schmerzlinderung verstärken. Tatsächlich wurde eine Studie von 2017 in veröffentlicht BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates anerkannt, dass Atemübungen, wie sie in Yoga-Kursen durchgeführt werden, eine von mehreren ganzheitlichen Methoden sind, die die Art und Weise beeinflussen können, wie Sie Schmerz wahrnehmen. Die Forscher sagen auch, dass Atmung und ähnliche Praktiken Behinderung beeinflussen können.

Das Atmen kann die folgenden Schmerztherapien verbessern:

• Rückenübungen
• Bewegungen zur Entspannung von Rücken
• Haltungsübung
• Traditionelles Schmerzmanagement
• Andere

Jede dieser Methoden verwendet entweder ein grundlegendes Verständnis dessen, was sozusagen "unter der Haube" während des Einatmens und Ausatmens geschieht, oder kann durch ein grundlegendes Verständnis wesentlich verbessert werden.

Der Prozess des Atmens beinhaltet den Austausch von Gasen, nämlich Sauerstoff und Kohlendioxid, die zwischen Ihnen, insbesondere den Körperzellen, und der äußeren Umgebung, der Luft, auftreten. Dieser Austausch geschieht in der Lunge.

Insgesamt hat das Atmen zwei Komponenten:

• Belüftung oder Bewegung von Sauerstoff und Kohlendioxid aus den Lungen.
• Zirkulation oder Transport des Sauerstoffs in den Körper während der Beatmung dorthin, wo er im Körper benötigt wird.

In Bezug auf die Verbesserung des therapeutischen Rückentrainingsprogramms durch die Atmung oder die erfolgreiche Teilnahme an einer proaktiven ganzheitlichen Therapie steht die Beatmungskomponente im Mittelpunkt.

Die Belüftung hat auch zwei Komponenten. Dies sind die mechanischen Prozesse des Einatmens oder Atmens und Ausatmens oder Auslassens. Ohne Einatmen und Ausatmen kann kein Atmen erfolgen.

Und falls Sie die Grundschule vergessen haben, nehmen Sie beim Einatmen das Gas und den Sauerstoff in die Körperzellen. Wenn Sie ausatmen, geben Sie das Gas, Kohlendioxid, in die Umwelt ab.

Bei der Inhalation handelt es sich im Wesentlichen um einen aktiven Prozess, bei dem die Muskelkontraktion sowie die Speicherung potenzieller Energie in Ihrer Lunge einbezogen sind.

Ausatmen dagegen ist meistens passiv. Ihre Muskeln entspannen sich und die gespeicherte Energie in Ihrer Lunge wird durch den sogenannten Lungenrückstoß freigesetzt.

Atmen Sie Muskeln, die Ihren Kern entwickeln

Bestimmte Rumpf- und Rumpfmuskeln nehmen ebenfalls am Atmungsprozess teil.Man könnte sagen, dass sie sowohl als Haltung als auch als Atemunterstützung doppelte Aufgaben erfüllen. Diese wichtigsten dieser Muskeln sind:

• Der Zwerchfellmuskel, der Hauptmuskel der Atmung, zieht sich zusammen, um Luft in die Lunge zu bringen, und er entspannt sich, um sie wieder herauszulassen. Wenn sich das Diaphragma zusammenzieht, bewegt es sich vom unteren Ende des Brustkorbs in Richtung Bauchbereich. Dies schafft mehr Platz und erzeugt ein Vakuum innerhalb des Brustkorbs, das wie erwähnt die Luft in die Lunge zieht. Mit dem Inhalieren ist natürlich eine Lungenexpansion verbunden.
  • Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell tatsächlich; Sie wird automatisch an den Anfang Ihrer Rippen zurückgezogen, da der natürliche "elastische Rückstoß" der Lunge und des Brustkorbs die zuvor eingeatmete Luft ausstößt.
• Die Bauchmuskeln werden als sekundäre Atemmuskulatur angesehen. Sie helfen beim Ausatmen, indem sie die Luft weiter aus den Lungen drücken. Und wenn Sie Luft einlassen, dehnen sich Ihre Bauchmuskeln, um mehr Platz in Ihrem Rumpf für das Zwerchfell zu haben, wenn es sich nach unten bewegt. Eine Körperausrichtungstechnik, die diese Bewegung ausnutzt, wird als Einzugsmanöver bezeichnet.
• Interkostalmuskeln, bei denen es sich um Kreuzmuskeln handelt, die sich zwischen den Rippen befinden, vergrößern das Volumen in Ihrem Brustkorb, wenn Sie einatmen. Dadurch können sich die Lungen mit mehr Luft füllen.

Während andere Rumpf- und Rumpfmuskeln ebenfalls am Atmungsprozess teilnehmen, sind das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostalen die wertvollsten Spieler.

Kreislauf, Muskeln und Übung

Wie bereits erwähnt, geschieht die Zirkulation, wenn Sauerstoff im ganzen Körper transportiert wird und wenn Kohlendioxid gesammelt und entfernt wird, auch aus dem Körper. Wie die Beatmung geschieht die Zirkulation in der Lunge.

Ohne die Pumpwirkung des Herzens, das Blut von Ihrem Körper empfängt und in Ihre Lungen pumpt, wäre eine Zirkulation jedoch nicht möglich. Das Herz sammelt dann das Blut aus den Lungen und pumpt es zurück in den Körper. Andere physiologische Prozesse sind auch während des Blutkreislaufs am Werk.

Wenn Sie das nächste Mal während des Trainings ein- oder ausatmen, sollten Sie die Art und Weise berücksichtigen, in der Ihre Lunge, Ihr Brustkorbvolumen, das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostalzellen teilnehmen. Denken Sie auch an die arbeitenden Muskeln, die sich im ganzen Körper befinden, und pumpen Blut und damit Sauerstoff und Kohlendioxid zu und von Herz und Lunge.

Das Bewusstsein über den Atmungsprozess und das Arbeiten mit ihm in Einklang zu bringen, beginnt mit dem grundlegenden Verständnis der Physiologie. Die Anwendung dieses Wissens kann nur das Ticket sein, das Ihre Bemühungen zur Schmerzlinderung während des Trainings schnell nachverfolgt.