Wie viel Wasser sollten Sie beim Stillen trinken?

Ihre Muttermilch besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Wenn Sie also stillen, ist es wichtig, täglich viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie genug Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, bleiben Sie gesund und hydratisiert. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Muttermilchversorgung herzustellen und aufrechtzuerhalten.

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken, wenn Sie stillen?

Stillende Mütter sollten täglich etwa sechs bis acht Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Getränke trinken. Sie sollten so viel Wasser trinken, dass Sie keinen Durst haben. Durst ist die Art und Weise, in der Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr trinken müssen, also tun Sie Ihr Bestes, um auf Ihren Körper zu achten. Bei heißem Wetter oder wenn Sie körperlich aktiv sind, werden Sie durstiger und sollten mehr trinken. Aber insgesamt sollte es Ihnen gut gehen, solange Sie trinken, um Ihren Durst zu stillen.

So erhalten Sie täglich ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeiten

Es kann schwierig sein, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Wasser Sie trinken, wenn Sie eine fleißige neue Mutter sind. Ein guter Weg, um genug zu bekommen, ist jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen, etwas zu trinken. Ihr Neugeborenes sollte täglich etwa 8 bis 12 Mal stillen. Trinken Sie also vor oder nach jeder Fütterung ein Glas Wasser. Oder halten Sie einen Behälter mit Wasser oder anderen Getränken bei sich, um ihn zu trinken, während Sie stillen. Auf diese Weise werden Sie sicher bekommen, was Sie brauchen. Sie können auch eine Trinkflasche mitbringen, wenn Sie unterwegs sind. Bewahren Sie es in Ihrer Wickeltasche oder im Kinderwagenkorb auf. Wenn Sie Wasser zur Hand haben, können Sie es schnell mitnehmen, wenn Sie durstig sind, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Laufe des Tages ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Welche Getränke sollte eine stillende Mutter trinken?

Wasser ist immer eine gute Wahl. Es ist zuckerfrei, koffeinfrei, leicht verfügbar und Sie können es bei jeder Temperatur genießen. Außerdem können Sie leicht Wasser mit Zitrone oder anderen Früchten würzen, wenn Sie eine Abwechslung wünschen. Natürlich müssen Sie sich nicht nur auf Wasser beschränken. Sie können Ihre tägliche Flüssigkeitsversorgung aus vielen verschiedenen Quellen beziehen, darunter:

• Fettarme oder fettfreie Milch
• Fruchtsaft
• Gemüsesaft
• Normaler oder entkoffeinierter Kaffee
• Stilltees
• Schwarzer Tee
• Grüner Tee
• Eistee
• Limonade
• Koffeinfreies Soda
• Suppe

Können Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke trinken?

Entkoffeinierte und zuckerfreie Getränke sollten Sie so gut wie möglich verwenden. Sie müssen sich jedoch nicht der Dinge berauben, die Ihnen gefallen, nur weil Sie stillen. Es ist in Ordnung, eine Tasse (oder zwei) Kaffee oder gelegentlich Limonade zu trinken. Übertreiben Sie es einfach nicht. Versuchen Sie, Getränke, die viel Zucker oder Koffein enthalten, auf etwa ein oder zwei pro Tag zu begrenzen.

Die Zeichen, die Sie nicht genug Wasser trinken

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, können Sie dehydrieren. Dehydratation kann zu Verstopfung und einer Abnahme der Muttermilchversorgung führen. Wenn Sie eines der unten aufgeführten Symptome feststellen, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten.

• Durst
• Trockener Mund
• Dunkler Urin
• Weniger häufig beim Wasserlassen
• Schwindel
• Die Schwäche
• Ermüden
• Kopfschmerzen

Müssen Sie Kuhmilch trinken, um Muttermilch herzustellen?

Es ist nicht notwendig, Milch zu trinken, um Milch herzustellen. Wenn Sie gerne Kuhmilch trinken, ist dies eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium. Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff und Teil einer insgesamt gesunden Ernährung, insbesondere wenn Sie stillen. Aber wenn Sie den Geschmack von Kuhmilch nicht mögen, müssen Sie sich nicht zwingen, ihn zu trinken. Sie können ausreichend Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung durch einige der Lebensmittel, die Sie essen, bekommen. Käse, Joghurt, Orangensaft und grünes Blattgemüse sind weitere gute Kalziumquellen.

Ist es möglich zu viel Wasser zu trinken?

Es ist zwar wichtig, genug Wasser zu trinken, aber Sie müssen nicht über Bord gehen. Wenn Sie mehr als sechs bis acht Gläser Wasser oder andere Getränke pro Tag trinken, können Sie nicht mehr Muttermilch herstellen oder zusätzliche Vorteile erzielen. In der Tat zeigen Studien, dass das Trinken einer übermäßigen Wassermenge zu einem Rückgang der Muttermilchzufuhr führen kann und außerdem dazu führt, dass Sie satt werden. Das Auffüllen von Flüssigkeiten kann Ihren Hunger reduzieren und Sie daran hindern, ausreichend zu essen, um die benötigten Kalorien und Nährstoffe zu erhalten.