Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?

Wie viel Wasser solltest du täglich trinken? (November 2024)

Um Gesundheit und Energie für den Körper zu tanken, müssen Kinder viel Wasser trinken. Die benötigte Flüssigkeitsmenge variiert je nach Alter, aber ein guter Startpunkt ist sechs bis acht Tassen pro Tag für Kinder und Jugendliche. Ihre täglich empfohlenen Portionen Obst und Gemüse enthalten auch viel Wasser.

Wasser ist die perfekte Getränkeauswahl für Erwachsene und Kinder, da es hydratisiert, ohne unnötige Kalorien, Zucker oder Fett hinzuzufügen.

Ihr Körper verwendet Wasser, um die Temperatur zu regulieren, Abfall zu beseitigen und das Rückenmark und die Gelenke zu polstern. Milch und Saft bieten Vorteile als Quellen für essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin C. Sie enthalten jedoch Zucker und Fett, die die meisten Kinder und Erwachsenen in begrenzter Menge zu sich nehmen sollten.

Wasserempfehlungen für Kinder

Das Institute of Medicine (eine Abteilung der National Academy of Sciences, die mit der Beratung der Nation zu Gesundheitsthemen beauftragt ist) sagt, dass die meisten Erwachsenen jeden Tag die nötige Flüssigkeit erhalten, wenn sie normal essen und trinken - mit Mahlzeiten und wenn sie Durst haben. Alle Getränke, auch koffeinhaltige, zählen zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme, die Ihr Körper benötigt, was für viele Menschen fast 10 Tassen pro Tag beträgt.

Kinder unter 8 Jahren brauchen etwas weniger Flüssigkeit als Erwachsene und ältere Kinder, aber der Ratschlag ist der gleiche: Sie sollten gesunde Getränke zu den Mahlzeiten trinken und bei Durst ein Schluck Wasser trinken.

Im Allgemeinen sollten Sie Folgendes beachten. "Total Water" umfasst das Wasser, das Kinder durch das Essen von Obst und Gemüse erhalten. Eine Tasse entspricht 8 Unzen.

Altersspanne	Geschlecht	Gesamtwasser (Tassen / Tag)
4 bis 8 Jahre	Mädchen und Jungen	5
9 bis 13 Jahre	Mädchen	7
	Jungs	8
14 bis 18 Jahre	Mädchen	8
	Jungs	11

Natürlich, wenn Kinder kräftig spielen oder trainieren oder wenn es draußen sehr heiß ist, benötigen sie mehr Flüssigkeit, um das auszugleichen, was der Körper mit dem Schwitzen verliert.

Abhängig von ihrer Größe kann dies bedeuten, dass während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 4 bis 16 Unzen Wasser benötigt werden. Um herauszufinden, wie viel Ihr Kind benötigt, empfiehlt die American Academy of Pediatrics, das Gewicht des Kindes vor und nach den Übungen zu wiegen, damit Sie sehen können, wie viel Flüssigkeit es verloren hat (und daher ersetzt werden muss).

Flüssigkeiten sollten Kinder trinken oder einschränken

Diese Richtlinien für Getränke helfen Ihnen, die Flüssigkeitszufuhr Ihres Kindes zu planen.

Wasser: Direkt aus dem Wasserhahn geht es gut (abgefüllt ist nicht nötig). Ihr Kind kann mehr trinken, wenn das Wasser gekühlt ist oder wenn es eine spezielle Tasse, Flasche oder Kantine für das Wasser hat. Beschriften Sie es und schicken Sie es zur Schule, zur Vorschule, zum Camp und zum Sport.

Milch: Machen Sie es fettarm oder nicht fetthaltig (für Kinder ab 2 Jahren; jüngere brauchen das Fett für die Gehirnentwicklung). 2 Tassen pro Tag für Kinder unter 8 Jahren und 3 Tassen für ältere Kinder und Jugendliche. Kinder brauchen Kalzium und Vitamin D in Milchprodukten. Wenn Ihr Kind keine Milch mag, probieren Sie es mit Geschmack (achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt). Oder andere Quellen dieser Nährstoffe finden.

Saft: Beschränken Sie sich auf 4 bis 6 Unzen pro Tag für Kinder unter 6 Jahren (das sind 1/2 bis 3/4 einer Tasse). Ältere Kinder und Jugendliche können maximal 8 bis 12 Unzen pro Tag haben. Am besten ist ein hundertprozentiger Fruchtsaft - überprüfen Sie das Etikett. Fruchtgetränke und Schläge können Zucker (und Kalorien) hinzugefügt haben. Ein 100-prozentiges Fruchtsaftgetränk zählt für den Tag zu einer der Obstportionen Ihres Kindes - aber denken Sie daran, dass es nicht die Ballaststoffe hat, die ganze Frucht hat.

Sportgetränke: Im Allgemeinen sollten Sie diese vermeiden, da sie Ihrem Kind Kalorien und Zucker hinzufügen, jedoch nur wenige Nährstoffe. Aber wenn er kräftig trainiert und Sportgetränke lieber als Wasser zieht, dann lassen Sie ihn trinken - es ist wichtiger, dass er hydratisiert bleibt.

Limonade: Vermeiden Sie Soda, da es leere Kalorien enthält.

Energy-Drinks: Energy-Drinks vermeiden. Sie können hohe Dosen Koffein und andere Ergänzungen enthalten, die für Kinder nicht gesund sind.

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Bergeron, MF. Verringerung des Risikos von Sportwärmekrankheiten. Pädiatrie im Rückblick 2013;34(6).

Kinder sollten keine Energy-Drinks konsumieren und benötigen selten Sportdrinks, sagt AAP. Amerikanische Akademie für Pädiatrie. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consum-energy-drinks,-und-normalerweise benötigte- sportgetränke -says-aap.aspx.

Empfohlene Nahrungsergänzung und angemessene Zufuhrwerte, Gesamtwasser und Makronährstoffe. Institut für Medizin der nationalen Akademien.

Wasser und Ernährung. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.