Gesunde Snacks für Läufer

Einer der Vorteile des Laufens besteht darin, dass Sie in Ihrer Diät immer wieder Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks zu sich nehmen können. Sie werden jedoch definitiv laufen und sich besser fühlen, wenn Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Snacks, essen. Wenn Sie also das nächste Mal hungrig sind (was häufig für Läufer geschieht) und nach dieser Tüte Kartoffelchips oder einer Packung Oreos greifen, sollten Sie stattdessen einen dieser gesunden Snacks in Betracht ziehen.

1

Apfelscheiben mit Erdnussbutter

Jeder weiß, dass Äpfel gut für dich sind, aber sie sind nicht immer gut. Versuchen Sie, Apfelscheiben mit etwas Erdnussbutter zu essen, die eine gute Quelle für gesundes Fett und Eiweiß ist. Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter, um den Zusatz von Zucker und gehärteten Ölen zu vermeiden.

2

Vollweizen-Cracker und String Cheese

Die Kombination aus Streichkäse und Crackern ist ein nahrhafter Weg, um Ihren Hunger zwischendurch zu begrenzen. Die Cracker liefern Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, während der Käse Eiweiß und Kalzium enthält.

3

Bananen

Sie erhalten Kohlenhydrate von Bananen sowie Kalium, das Muskelkrämpfe verhindert. Aufgrund des einfachen Zuckers und der geringen Ballaststoffmenge sind Bananen besonders leicht verdaulich. Dies bedeutet, dass sie ein guter Pre-Run-Snack sind (stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 90 Minuten Zeit lassen, bevor Sie nach dem Essen laufen).

4

Energie- oder Getreideriegel

Wenn Sie einen Snack benötigen, der leicht in Ihre Sporttasche zu packen ist, können Müsli oder Energieriegel eine gesunde Option sein. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Riegel - einige davon enthalten so viel Fett und Zucker wie Riegel! Wählen Sie Riegel mit nur wenigen Zutaten, damit Sie wissen, dass sie nicht mit unnötigen Zusatzstoffen gefüllt sind. Art Bars sind eine nahrhafte und schmackhafte Option. Es gibt Dutzende von Aromen zur Auswahl, die aus rein natürlichen Zutaten hergestellt werden.

5

Smoothies

Smoothies können vor allem nach dem Laufen ein nahrhafter und erfrischender Snack für Läufer sein. Mischen Sie 1/2 Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte, die Sie lieben) in einem Mixer für einen leckeren und erfrischenden Smoothie.

6

Einfacher Joghurt Mit Frischem Obst

Joghurt ist fettarm und ziemlich reich an Kohlenhydraten und außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eiweiß und Kalium. Seine lebendigen und aktiven Kulturen sind gut für das Verdauungssystem.

7

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch enthält reichlich Eiweiß, Kohlenhydrate und B-Vitamine und ist somit ein hervorragendes Erholungsgetränk. Kalte Schokoladenmilch schmeckt nach einem Lauf recht erfrischend. Ein weiterer Vorteil: Das Kalzium hält Ihre Knochen stark. Einige Läufer kaufen gerne einzelne Schachteln Schokomilch und trinken nach langer Zeit eine eiskalte.

8

Möhren

Karotten füllen Sie, aber sie haben wenig Kalorien, was sie zu einem großartigen Snack für Läufer macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine gute Zeit, um sie zu essen, ist, wenn Sie vor dem Abendessen Hunger haben. So können Sie Ihren Hunger stillen und ein Überessen während des Abendessens vermeiden.

9

Popcorn

Wenn es nicht mit Butter, Öl, Zucker oder viel Salz beladen ist, kann Popcorn in der Luft ein gesunder, minderwertiger Snack sein. Maiskörner sind Vollkornprodukte, daher haben sie ähnliche Nährstoffvorteile wie Naturreis oder Vollkornbrot. Popcorn ist auch voll mit Ballaststoffen, so dass selbst eine 100-Kalorien-Portion (etwa 3 Tassen) Ihnen hilft, sich länger voller zu fühlen.

10

Ananas und Hüttenkäse

Die Kombination aus Ananas und Hüttenkäse ist nicht nur lecker, sie macht auch satt und ist daher ein perfekter Snack am frühen Morgen oder Nachmittag. Ananas enthält Bromelain, das die Muskelreparatur beschleunigen kann. Und der Hüttenkäse enthält Eiweiß und Kalzium, die für Läufer wichtig sind.

11

Erdnussbutter auf geröstetem englischem Muffin

Erdnussbutter ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten, so dass Sie Ihre Muskeln mit Energie versorgen und sich länger satt fühlen. die Muskeln tanken und Energie hält. Verteilen Sie einfach ein paar Esslöffel Erdnussbutter auf ein englisches Muffin aus Vollkornbrot und Sie haben einen sättigenden und leckeren Snack. Fügen Sie eine Banane hinzu und es wird ein schnelles und einfaches Frühstück.

12

Brezeln und Hummus

Brezeln sind ein großartiger Snack allein, aber wenn man sie mit Hummus isst, hat man etwas mehr Geschmack und andere Vorteile. Brezeln sind leicht verdaulich, sodass Sie schnell Energie und etwas Salz bekommen. Der Hummus liefert etwas Eisen und Eiweiß, die für Läufer unerlässlich sind. verdauen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie plus Natrium, damit Sie hydratisiert bleiben; der hummus bietet eisen für stärke und eiweiß.

13

Hart gekochte Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, darunter Riboflavin und Biotin, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten unerlässlich sind. Ein mittelhart gekochtes ist etwa 100 Kalorien. Streuen Sie etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein Ei, um einen leckeren Snack zu genießen.

14

Termine

Dates sind ein beliebter Snack unter den Läufern, egal ob sie alleine oder mit ein paar Nüssen gegessen werden. Sie sind von Natur aus süß und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß. Ein 1/4 Tasse Datteln hat etwa 110 Kalorien.

15

Getreide mit Magermilch

Getreide ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate. Es ist also ein guter Pre-Run-Snack. Und weil es leicht ist, die Nährwertinformationen auf der Box herauszufinden, können Sie nach einer suchen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist und reich an Ballaststoffen ist, um Sie satt zu halten. Sie können auch etwas Obst, wie gemischte Früchte, hinzufügen, um noch mehr Nährstoffe zu erhalten.

16

Studentenfutter

Der Trailmix besteht aus verschiedenen Nüssen, die eine große Protein- und Ballaststoffquelle sind, und etwas Süßes wie Rosinen oder Schokoladenstückchen. Der vorverpackte Trail-Mix kann teuer sein, so dass viele Läufer gerne Geld sparen, indem sie ihren eigenen Mix mit ihren Lieblingsnüssen, trockenem Müsli und Trockenfrüchten herstellen.