So erstellen Sie eine Kopfschmerz-Tagebuch-Vorlage

Stellen Sie sich vor, Sie hätten alle relevanten Informationen zur Hand, wenn Sie das nächste Mal nach Ihren Kopfschmerzen gefragt werden: wie oft sie auftreten, wie lange sie anhalten und welche Symptome Sie zuvor und danach hatten.

Stellen Sie sich nun vor, diese Informationen zu verwenden, um sich wirklich zu helfen. Vielleicht helfen Sie Ihnen dabei, Kopfschmerzauslöser zu erkennen, die Sie dann vermeiden können, oder darauf hinzuweisen, dass eine Änderung der Medikation Ihre Migräne besser unterdrücken kann.

Hört sich das gut an? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden skizziere ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Kopfschmerz-Tagebuchvorlage zu erstellen. Aber zunächst ein wenig genauer, warum Sie einen erstellen sollten.

Was macht ein Kopfschmerz-Tagebuch?

Einfach gesagt, hilft Ihnen ein Kopfschmerz-Tagebuch, Informationen zu finden, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dazu gehören potenzielle Auslöser, die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie verwenden, und die Symptome, die Sie erleben.

Wenn Sie diese Informationen in einem logischen Format aufschreiben, sind Sie vielleicht überrascht, wie viele Muster Sie erkennen können.

Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie am Freitag mit einer Migräne enden, bei der Ihr Kollege immer Schokolade mit sich bringt. Oder Sie werden feststellen, dass Tylenol (das Acetaminophen enthält) Ihre Kopfschmerzen bei weitem besser bekämpft als Advil (Ibuprofen).

Es mag wie eine Menge Arbeit erscheinen, jedes Detail jedes Kopfschmerzes aufzuschreiben, insbesondere wenn Sie bereits leiden. Aber glauben Sie mir, das kann sich wirklich auszahlen.

So erstellen Sie eine Kopfschmerz-Tagebuch-Vorlage

Es gibt zahlreiche Formulare, die Sie online herunterladen und kopieren können, sowie Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können. Ich habe jedoch festgestellt, dass diese vorgefertigten Vorlagen nicht immer den Platz bieten, den Sie benötigen, um alle relevanten Informationen aufzunehmen. Noch wichtiger ist, dass die verfügbaren Vorlagen nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden können.

Ich empfehle Ihnen, die Formulare und Apps zu überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Kopfschmerz-Tagebuchvorlage zu erstellen, entweder in einem Notebook oder auf Ihrem Computer - das ist ganz einfach. Hier ist wie.

Kaufen Sie sich zunächst ein einfaches Notizbuch mit Spiralbindung, das Sie für Ihr Kopfschmerz-Tagebuch verwenden können (das kostet ein oder zwei Dollar im Schul- oder Bürobedarfsbereich der Discounter). Öffnen Sie Ihr neues Notizbuch auf der zweiten Seite, so dass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben können).

Als Nächstes erstellen Sie eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes enthalten:

• Datum von Kopfschmerzen
• Startzeit für Kopfschmerzen / Endzeit für Kopfschmerzen
• Schmerzstufe (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
• Symptome vor Kopfschmerzen
• Symptome bei Kopfschmerzen
• Symptome nach Kopfschmerzen
• Medikamente verwendet
• Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)

Aufgrund Ihres Verdachts, was möglicherweise Ihre Kopfschmerzen auslöst, können Sie als Kopfzeile für Spalten die folgenden Elemente hinzufügen:

• Lebensmittel in den letzten 24 Stunden gegessen
• Wetter
• Stresslevel (von 1 bis 10)
• Übung
• Exposition gegenüber starken Düften
• Koffeinkonsum
• Alles, was Sie sonst vermuten, kann zu Ihren Kopfschmerzen beitragen

Zwei Seiten sollten auch für alle diese Spalten ausreichen. Wenn der Platz nicht ausreicht, erweitern Sie das Diagramm auf die nächsten beiden Seiten im Notizbuch. Vergessen Sie nicht, sich genügend Platz für Notizen zu lassen - je mehr Informationen Sie sammeln können, desto effektiver wird Ihr Kopfschmerz-Tagebuch.

Verwenden Sie jetzt Ihr Tagebuch: Verfolgen Sie alles über Ihre Kopfschmerzen.

Wenn Sie Ihr erstes Diagramm ausgefüllt haben, beginnen Sie ein neues Diagramm (mit den gleichen Kopfzeilen in den Spalten oder den angepassten Kopfzeilen, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat). Im Laufe der Zeit (vielleicht sogar früher als Sie denken) sollte Ihr Kopfschmerz-Tagebuch zu einem Schatz an Informationen darüber werden, warum Sie möglicherweise Kopfschmerzen haben … und wie Sie sie behandeln oder sogar verhindern können.