Ein Leitfaden für die Ernährung Ihrer Kinder für gesunde Snacks

Wenn wir unsere Kinder füttern, können sie sich überwältigend, frustrierend und manchmal wie eine große Verantwortung fühlen. Und mit widersprüchlichen Informationen aus den Medien kann es manchmal besonders verwirrend erscheinen. Unsere größte Sorge ist jedoch, dass Eltern sich oft fragen, ob unsere Kinder genug Rechte erhalten, um ihnen zu helfen, sich zu entwickeln und zu entwickeln, wie sie sollten. Gehen wir einige Richtlinien durch, um zu verstehen, ob die Snacks Ihres Kindes ihnen wirklich beim Wachstum helfen.

Wie oft müssen Kinder essen?

Zunächst einmal sollten alle Kinder 3 Mahlzeiten am Tag essen. Mit zunehmendem Wachstum ändert sich jedoch die Anzahl der Snacks, die sie benötigen, und wie oft sie gegessen werden sollten.

• Säuglinge und Kleinkinder In der Regel benötigen Sie zusätzlich zu den 3 regulären Mahlzeiten 3 Snacks pro Tag. Sie müssen auch etwa alle 2-3 Stunden essen.
• Vorschüler sollte 3 Mahlzeiten pro Tag plus 2 Snacks essen. Wenn sie wachsen, kann Ihr Vorschulkind zwischen dem Essen etwa 3 bis 4 Stunden dauern.

• Kinder im Schulalter Sie benötigen 3 Mahlzeiten und 1 bis 2 Snacks, die alle 3 bis 4 Stunden essen.
• Teenager Sie benötigen 3 regelmäßige Mahlzeiten plus 1 oder mehr Snacks, abhängig von der körperlichen Aktivität, und können alle 3-5 Stunden essen.

Lassen Sie sich jetzt nicht in den Zahlen stecken, verstehen Sie einfach, dass Kinder mit zunehmendem Wachstum mehr von ihren Ernährungsbedürfnissen durch ihre Mahlzeiten decken können und weniger häufig essen. Kleinere Kinder müssen häufiger essen und ihre Ernährungsbedürfnisse durch Mahlzeiten und Snacks erfüllen.

Da Snacks wichtig sind, um jüngere Kinder dabei zu unterstützen, ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, müssen Eltern sicherstellen, dass sie Nahrungsmittel anbieten, die ihren Kindern beim Wachstum helfen. „Nährstoffdichte“ ist ein Begriff, der oft von Ernährungsfachleuten verwendet wird, um Nahrungsmittel zu beschreiben, die eine hohe Menge an Nährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) für die Menge an Kalorien liefern, die sie liefern. Einfach ausgedrückt: Lebensmittel, die nahrhaft sind und mit Dingen gefüllt sind, die das Wachstum Ihrer Kinder unterstützen. Vermeiden Sie Snacks mit vielen Kalorien und nicht vielen Nährstoffen.

Nährstoffe, die Kinder brauchen, um zu wachsen

Einige der spezifischen Nährstoffe, die für das Wachstum Ihrer Kinder wichtig sind, sind:

• Eiweiß
• Kalzium
• Vitamin-D
• Magnesium
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Eisen

Einige der besten Snacks werden jedoch nicht immer in Paketen mit Nährwertangaben auf den Etiketten geliefert. Hier sind einige Snacks, die reich an diesen nützlichen Nährstoffen sind:

• Früchte und Gemüse: Apfelscheiben, Bananen, Beeren, Trauben, ungesüßte Dosen oder gefrorene Früchte, Möhren- oder Selleriestangen, Paprikastreifen, Gurkenscheiben, Tomaten, Broccoli, Blumenkohl
• Fettarme Milchprodukte: Milch, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse
• Eiweiß: Hart gekochte Eier, Erdnussbutter, Mittagsfleisch, Nüsse und Samen
• Vollkorn: Vollkornbrot und Cracker, Bagel, englische Muffins, Pita-Brot, Popcorn

(Seien Sie klug, wenn Sie Säuglinge und Kleinkinder füttern, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die hart und rund sind und sich nicht leicht auflösen, da dies zu Erstickungsgefahren führen kann.)

Folgen Sie einem Snack-Zeitplan

Eine übliche Snackfalle, in die manche Eltern neigen, bietet Snacks zu nahe an den Mahlzeiten an. In diesem Fall tanken Kinder oft Snacks und sind nicht hungrig genug, um gut zu essen. Nach einem Zeitplan mit Snacks und Mahlzeiten ist dies der beste Weg, dies zu vermeiden. Ein Beispiel für einen Vorschulkind könnte etwa so aussehen:

Frühstück 7:00 Uhr

Morgensnack 10:00 Uhr

Mittagessen um 12:30 Uhr

Nachmittagssnack 15.30 Uhr

Abendessen 18:30 Uhr

Oft lehnen Kinder einige Nahrungsmittel bei Snacks oder Mahlzeiten ab. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht zu einer Mahlzeit oder einem Snack essen, ist die nächste Gelegenheit nicht zu weit entfernt. Ihre Aufgabe als Elternteil ist es, die gesunden Lebensmittel zu regelmäßigen Zeiten anzubieten, und Ihr Kind hat die Kontrolle darüber, wie viel Sie essen möchten.

Im Grunde geht es darum, die richtige Menge an Snacks für ihr Alter bereitzustellen und gesunde, schmackhafte Speisen anzubieten. Lassen Sie Ihre Kinder entscheiden, wie viel sie essen möchten, und sie werden gesund und stark!