10 gesunde Fruchtsmoothies, alle unter 300 Kalorien

Frucht-Smoothies sind leicht zuzubereiten und sie geben Ihrer täglichen Ernährung so viel gute Nahrung. Aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überwachen müssen, müssen Sie wissen, dass Smoothie-Kalorien in die Höhe schnellen können, wenn Sie nicht aufpassen.

Brauchen Sie also Ideen für gesunde Smoothies? Hier sind einige Frucht-Smoothie-Kombinationen, die jeweils unter 300 Kalorien enthalten und großartig schmecken. Zunächst aber ein paar allgemeine Tipps:

• Holen Sie sich einen Hochgeschwindigkeits-Mixer mit hoher Leistung. Ein regelmäßiger Mixer sorgt für Fruchtklumpen und Eiswürfel.
• Ein grundlegender Smoothie umfasst Obst, Flüssigkeit oder Joghurt und Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in den Mixer zu geben und hoch zu mischen, bis es glatt ist.
• Wenn Sie Zeit haben, frieren Sie Ihre Früchte ein, bevor Sie Ihre Smoothies zubereiten. Andernfalls fügen Sie vielleicht einen oder zwei zusätzliche Eiswürfel hinzu.
• Sie können anstelle von Kuhmilch Nussmilch, Sojamilch oder Reismilch verwenden.
• Die meisten dieser Smoothies erfordern etwas Honig (etwa einen Esslöffel), aber Sie können auch Ahornsirup oder Zucker verwenden, wenn Sie dies vorziehen.
• Sie können den Süßstoff auch ganz weglassen und etwa 60 Kalorien pro Smoothie sparen.
• Stevia und Sucralose eignen sich auch gut als Honigersatz, verbrauchen jedoch weniger als einen Esslöffel pro Smoothie.
• Hab keine Angst zu experimentieren. Probieren Sie Ihren Smoothie aus, bevor Sie ihn in Ihr Glas gießen. Fügen Sie etwas mehr hinzu, was Sie Ihrer Meinung nach benötigen.

1

Erdbeerhafer-Smoothie

Dieser Smoothie enthält nur Vitamine und Mineralien. Sie erhalten einen ganzen Tag Vitamin C in nur einem Smoothie sowie viel Calcium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A.

Zutaten:

• 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
• 1/2 Banane
• 1 Tasse fettfreie Milch
• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1 Teelöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanille
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 280 Kalorien
• 13 Gramm Protein
• 56 Gramm Kohlenhydrate
• 6 Gramm Faser
• 2 Gramm Fett

2

Blaubeerrüben-Smoothie

Dieser Smoothie kombiniert die Güte der Blaubeeren mit einer Rübe für eine erstklassige Ernährung und eine wunderschöne Farbe. Der Geschmack ist auch hervorragend. Das Rezept verlangt auch nach Joghurt und Chiasamen, so dass Sie Protein- und Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen erhalten.

Zutaten:

• 1/2 Tasse Blaubeeren
• 1/2 Banane
• 1 kleine Mandarine, geschält
• 1 Rübe geschält und in Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse normaler fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Teelöffel Chiasamen
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 288 Kalorien
• 18 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 10 Gramm Faser
• 4 Gramm Fett

3

Apfel-, Spinat- und Limetten-Smoothie

Dieser grüne Smoothie ist köstlich süß, leicht würzig und gut für Sie. Es ist reich an Kalzium und Sie erhalten eine gesunde Dosis Protein, Vitamin A und C sowie reichlich Ballaststoffe.

Zutaten:

• 1 kleiner Apfel, gehackt
• 1 Mandarine, geschält
• 1 Esslöffel Limettensaft
• 1/4 Teelöffel Ingwerpulver
• 1 Tasse Baby Spinatblätter
• 1/2 Tasse reiner griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Honig
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 246 Kalorien
• 15 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Faser
• 1 Gramm Fett

4

Honigmelone und Kiwifruit-Smoothie

Süße hellgrüne Honigmelonen und dunklere grüne Kiwis sind sowohl reich an Vitamin C als auch Ballaststoffen. Joghurt und Milch geben diesem leckeren und erfrischenden Smoothie Kalzium und Eiweiß.

Zutaten:

• 1 Tasse Honigtau-Melonenbrocken
• 1/2 Tasse normaler, fettarmer griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 285 Kalorien
• 19 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Faser
• 1 Gramm Fett

5

Tropischer Smoothie

Es gibt viele tropische Smoothies, aber hier ist eine leckere Version. Es ist gut für das Frühstück und noch besser, wenn Sie einen Energieschub am Nachmittag benötigen. Dieser Smoothie ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und B-Vitaminen. Vor allem schmeckt es erstaunlich.

Zutaten:

• 1 Tasse frische Ananasstücke
• 1 gefrorene Banane
• 1/2 Tasse Joghurt mit Kokosnussgeschmack (wir verwendeten die Marke Siggi)
• 1/4 Teelöffel Vanille
• 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer (oder besser noch ein wenig frischen Ingwer)
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 277 Kalorien
• 8 Gramm Protein
• 54 g Kohlenhydrate
• 5 Gramm Faser
• 6 Gramm Fett

6

Himbeer-Erdnussbutter-Smoothie

Himbeeren sind von Natur aus süß und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Erdnussbutter fügt Protein, Mineralien und Vitamin E hinzu. Die Banane fügt Kalium hinzu und verleiht ihm die Smoothie-Textur.

Zutaten:

• 1/2 Banane
• 1 Tasse Himbeeren
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 270 Kalorien
• 7 Gramm Protein
• 38 Gramm Kohlenhydrate
• 11 Gramm Faser
• 12 Gramm Fett

7

Orangen- und Joghurt-Smoothie

Hier ist ein köstlicher Smoothie, der gesund genug ist, um ein Frühstück und süß genug für einen Nachmittagsjause zu sein. Orangen werden mit Vitamin C beladen und der Joghurt fügt etwas Protein und eine beträchtliche Menge Kalzium hinzu.

Zutaten:

• Eine Orange, geschält und in Stücke getrennt
• Griechischer Joghurt mit 1/2 Tasse
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 239 Kalorien
• 18 Gramm Protein
• 44 Gramm Kohlenhydrate
• 3 Gramm Faser
• 1 Gramm Fett

8

Kirsch Smoothie

Kirschen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium und sie haben einen wunderbar köstlichen, süßen Geschmack. Eine halbe Banane fügt diesem Smoothie Kalium und Ballaststoffe hinzu.

Zutaten:

• Eine Schale süße entsteinte Kirschen
• 1/2 Banane
• 1 Tasse fettfreie Milch
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 297 Kalorien,
• 11 Gramm Protein
• 68 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Faser
• 1 Gramm Fett

9

Blaubeer-Chia-Smoothie

Blaubeeren sind so gut für Sie, weil sie an den meisten Vitaminen und Mineralien reich sind, und sie sind voll mit Antioxidantien, die dazu beitragen, Schäden an den Körperzellen durch freie Radikale zu verhindern. Joghurt fügt Kalzium hinzu und Chiasamen fügen mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren hinzu.

Zutaten:

• 1 Tasse Blaubeeren
• 1/2 Banane
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1/2 Tasse normaler, fettarmer griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 297 Kalorien
• 20 Gramm Protein
• 50 Gramm Kohlenhydrate
• 8 Gramm Faser
• 4 Gramm Fett

10

Wassermelonen-Minz-Smoothie

Hier ist ein erfrischender, gesunder Smoothie, der auch kalorienarm ist. Perfekt zum Entspannen an heißen Sommertagen oder zur Erholung nach einem anstrengenden Training. Wassermelone ist eine großartige Quelle für die Vitamine A und C und der Joghurt fügt Kalzium und Eiweiß hinzu.

Zutaten:

• 2 Tassen Wassermelonenstücke (samenlose Wassermelone verwenden oder Samen entfernen)
• 1 1/2 Esslöffel frische Minze
• 1/2 Tasse normaler, fettarmer griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Honig
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 183 Kalorien
• 14 Gramm Protein
• 34 g Kohlenhydrate
• 1 Gramm Faser
• 0 Gramm Fett