20 Diabetesfreundliche Snacks unter 200 Kalorien

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Snacks können eine wichtige Rolle bei der Essensplanung spielen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Bei sorgfältiger Auswahl können Snacks Ihrer Ernährung Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett hinzufügen. Sie können auch dazu beitragen, Heißhunger und niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden.

Auf der anderen Seite können Snacks von schlechter Qualität zu übermäßiger Aufnahme von Kalorien, gesättigtem Fett, Natrium und Zucker führen, was sich negativ auf Gewicht, Blutdruck und Blutzuckerkontrolle auswirken kann. Studien haben gezeigt, dass der Typ des Snacks mit dem Body Mass Index (BMI) und der Qualität der Ernährung korreliert.

Snacks, die Nüsse, Obst und Gemüse enthalten, scheinen mit einer besseren Ernährung und einem niedrigeren BMI in Verbindung zu stehen, wohingegen das Knabbern von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken mit einer schlechten Ernährung und einem höheren BMI verbunden ist. Das Timing von Snacks sollte individualisiert sein und kann je nach Medikation, Lebensstil, Trainingsmuster und Blutzuckerkontrolle variieren.

20 Snacks für Menschen mit Diabetes

Vielleicht hilft Ihnen ein Imbiss, Ihre Ernährung zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Die folgenden Snacks sind nährstoffreich und werden kalorien- und kohlenhydratkontrolliert. Jede Auswahl an Snacks enthält nicht mehr als 200 Kalorien und etwa 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate.

1 fettarmer griechischer Joghurt mit 3/4 Tasse Blaubeeren und 1 Esslöffel Chiasamen

~ 200 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 22 g Kohlenhydrat, 7 g Ballaststoffe, 65 mg Natrium, 22 g Protein

Putensalat-Wraps mit Avocado und Tomaten (2 Römersalatblätter, 2 Unzen Putenfleisch, 1/3 Avocado, 1 Schnitte Tomate)

~ 150 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 6 g Kohlenhydrat, 4 g Ballaststoffe, 500 mg Natrium, 13 g Protein

1 ganzer Pfeffer (orange, gelb, rot, grün) mit 2 Esslöffeln Hummus oder Guacamole oder Bohnenaufstrich

~ 110 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 14 g Kohlenhydrat, 5 g Ballaststoffe, 120 mg Natrium, 3,6 g Protein

1 kleiner Apfel (~ 4 Unzen) mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter oder Sonnenbutter. (Wenn Sie keine Nussbutteraufstrich haben, können Sie eine Nusssorte wählen, die mit 15 Mandeln, 25 Pistazien, 14 Walnusshälften, 12 Cashews, 25 Erdnüssen kombiniert wird).

~ 160 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrat, 5 g Ballaststoffe, 60 mg Natrium, 5 g Protein

1 gefrorene Vollkornwaffel mit 0% fettarmer griechischer Joghurt und 5 in Scheiben geschnittenen Erdbeeren oder 2 Esslöffel Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren.

~ 200 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 27 g Kohlenhydrat, 4 g Ballaststoffe, 80 mg Natrium, 18 g Protein

20 Babykarotten mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter

~ 180 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 23 Kohlenhydrate, 4,5 Ballaststoffe, 120 g Natrium, 4 g Protein

1 Gurkenscheiben mit 2 Esslöffeln Hummus oder Guacamole

~ 115 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 120 mg Natrium, 4 g Protein

3 Tassen mescluner Salat, Spinat oder Rucola (oder Mix) mit 1 oz (1/4 Tasse geriebenem) Mozzarellakäse und 15 Kirschtomaten mit Balsamico beträufeln

~ 180 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrat, 2 g Ballaststoffe, 245 mg Natrium, 10 g Protein

3 Eiweiß (hart gekocht) mit Selleriestangen

~ 100 Kalorien, 0 g Fett, 5 g Kohlenhydrat, 3 g Ballaststoffe, 160 mg Natrium, 12 g Protein

1 Gurke in Scheiben geschnitten mit 1 Pflaumentomate, 1 Unzen fettarmen Feta-Käse, 1 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig nach Geschmack.

~ 150 Kalorien, 10,5 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 6 g Kohlenhydrat, 2,5 g Ballaststoffe, 320 mg Natrium, 5,5 g Protein

3 Tassen luftgeschöpftes Popcorn mit 2 Esslöffeln Parmesankäse

~ 135 Kalorien, 4 g Fett, 2,0 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrat, 3,5 g Ballaststoffe, 150 g Natrium, 6 g Protein

7 Triscuits (oder Vollkorn-Cracker) - Top mit Bohnen-Dip-Aufstrich und gehackter Petersilie

~ 165 Kalorien, 6,0 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrat, 4 g Ballaststoffe, 300 mg Natrium, 5 g Protein

½ Banane mit 1 Tasse fettarmer Milch, 1 Tasse Eis - Mischung (kann ungesüßte Mandelmilch unterbinden, um Kalorien und Kohlenhydrate zu sparen)

~ 150 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 gesättigtes Fett, 27 g Kohlenhydrat, 1,5 g Ballaststoffe, 125 mg Natrium, 8 g Protein

1 Tasse natriumarme Gemüsesuppe

~ 160 Kalorien, 4 g Fett, 0,5 gesättigte Fettsäuren, 24 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 340 mg Natrium, 7 g Protein

12 Mandeln (ungesalzen, geröstet oder roh) mit ½ -3/4 Tasse Vollkorngetreide

~ 180 Kalorien, 7 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrat, 5 g Ballaststoffe, 190 mg Natrium, 5 g Protein

Ungesalzene Nüsse und Früchte:15 Mandeln, 25 Pistazien, 14 Walnusshälften, 12 Cashews, 25 Erdnüsse - Paar mit 1 Portion Obst (zB: 1 kleiner Apfel, 1 Tasse Melone, 1/2 Banane, 1 1/4 Tasse Erdbeeren)

~ 160 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrat, 5 g Ballaststoffe, 0 mg Natrium, 5 g Protein

Fruchtspiesse: 1 Tasse Wassermelone, 1 oz Feta (gewürfelt), ½ kleine Gurke. Spieß 1 Würfel Wassermelone, 1 kleiner Würfel Feta und 1 Scheiben Gurke auf jedem der 5 Zahnstocher.

~ 160 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrat, 0,6 g Ballaststoffe, 300 mg Natrium, 5 g Protein

Grünkohlchips (hausgemacht) (1 Tasse)

~ 100 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Kohlenhydrat, 2 g Ballaststoffe, 70 mg Natrium, 2 g Protein

Pikante Mandeln (hausgemacht)

~ 160 Kalorien, 12 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 7 g Kohlenhydrat, 3 g Ballaststoffe, 307 mg Natrium, 6 g Protein

Crudite mit weißer Bohne, griechischem Joghurt und sonnengetrockneter Tomatenspitze

~ 100 Kalorien, 0 g Fett, 10 g Kohlenhydrat, 3 g Ballaststoffe, 55 mg Natrium, 5 g Protein