6 Wissenswertes zum Krafttraining

Wenn Sie mit Krafttraining neu sind, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Körper durchmacht. Ihre Muskeln reagieren auf verschiedene Arten auf verschiedene Arten und es gibt Gründe, warum Sportler ihr Training genau an ihre Ziele anpassen. Als Anfänger ist es für Sie von Vorteil, einige grundlegende Fakten über Ihre neuen Bemühungen im Fitnessstudio zu kennen.

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Sie müssen nicht groß sein, um stark zu sein

Krafttraining beinhaltet das Muskelnstraining und das Nervensystem - zusammen bilden sie das sogenannte neuromuskuläre System. Große Muskeln garantieren nicht, dass Sie stärker sind als jemand, der kleinere Muskeln hat und auf Kraft trainiert. Es hängt davon ab, wie Sie trainieren und welche natürlichen Fähigkeiten Sie haben.

Zum Beispiel stellte Raija Koskinen aus Finnland im Alter von 40 Jahren im Jahr 2003 einen Weltrekord für die Kniebeugen von Frauen in der 44-kg-Körpergewichtsklasse auf. Sie kauerte unglaubliche 171 Kilo (377 Pfund), fast das Vierfache ihres Körpergewichts.

Denken Sie daran, dass Bodybuilder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten betonen, während Kraftsportler schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen heben.

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Freie Gewichte Aktivieren Sie mehr Muskeln als Maschinengewichte

Freie Gewichte erfordern im Allgemeinen andere Muskeln als die Zielmuskeln, um das Gewicht zu stabilisieren, wenn Sie es bewegen. Bei Maschinen wird der gewichtete Weg durch die Struktur der Maschine eingeschränkt und gesteuert.Dadurch werden beim Anheben, Ziehen oder Drücken weniger Hilfsmuskeln benötigt.

Trotzdem leisten Maschinengewichte ausgezeichnete Arbeit, um die Muskeln zu fordern. Die beste Auswahl und die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sowohl freie Gewichte als auch Maschinengewichte kombinieren.

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Steroid-Missbrauch hat schwere Nebenwirkungen

Anabole Steroide werden verwendet, um das Wachstum von Muskelgewebe zu verbessern und die Möglichkeit zu bieten, härter zu trainieren und sich schnell von sportbedingtem Stress zu erholen. Leider werden sie noch immer in nicht wettbewerbsorientierten Aktivitäten zur Steigerung der Körpergröße und -stärke eingesetzt. Die meisten Wettkampfsportarten haben die Verwendung von anabolen Steroiden illegal gemacht.

Anabole Steroide wirken wie das männliche Hormon Testosteron. Daher neigt der Körper dazu, seine natürliche Produktion dieses und anderer wichtiger Sexualhormone zu verringern, wenn er mit externen Steroiden versorgt wird.

Nebenwirkungen der hormonellen Störung können das Schrumpfen (Atrophie) der Hoden und die Vergrößerung der männlichen Brust (Gynäkomastie) sein. Bei Frauen kann es zu einer Vergrößerung der Klitoris, einer Verringerung der Brustgröße, zu viel Körperbehaarung und einem gestörten Menstruationszyklus kommen.

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Exzentrische Übung macht weh

Wenn Sie Ihren Arm beugen, um eine Hantel zu heben, ist die Aktion, die Sie ergreifen, "konzentrisch". Dies tritt auf, wenn der Gelenkwinkel abnimmt und der Zielmuskel - der Bizeps - sich verkürzt. Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen, strecken Sie das Gelenk und verlängern den Muskel in einer so genannten "exzentrischen" Bewegung.

In der Regel verursachen exzentrische Übungen mehr Muskelschäden und Muskelkater als konzentrische Bewegungen. Einige Krafttrainer betonen exzentrische Übungen, weil sie der Meinung sind, dass sie schneller Muskeln aufbauen. Gehen Sie in jedem Fall auf die exzentrische Übung ein.

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Es ist schwierig, die Muskeln zu erhöhen, während Sie Fett verlieren

Es ist nicht unmöglich, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie gleichzeitig Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen können. Der Körper geht nicht gut mit widersprüchlichen Stoffwechselphasen um - in diesem Fall gleichzeitig zu verlieren und zu gewinnen. Das Beste, auf das Sie wahrscheinlich hoffen können, ist, die Muskeln zu halten und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Erfahrene Bodybuilder neigen dazu, dies in zwei Phasen zu tun. Zunächst bauen sie durch Überessen und Krafttraining Körpergewicht auf, darunter auch etwas Fett. In der zweiten Phase trimmen sie das Fett und pflegen den Muskel mit einer sorgfältig zusammengestellten Diät, während sie ihr Muskelentwicklungsprogramm fortsetzen.

Bei einem Programm zur Gewichtsabnahme besteht die beste Option darin, sicherzustellen, dass Sie während des Fettabbaus weiterhin trainieren, nachdem sich Ihr Gewicht stabilisiert hat. Dies hilft Ihnen, die Muskeln auf einem optimalen Niveau zu halten.

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Gewicht und Aerobic-Training beeinflussen das Herz unterschiedlich

Sie haben vielleicht den Ausdruck "vergrößertes Herz" gehört. Dies bezieht sich auf einen ungünstigen Gesundheitszustand, bei dem der Herzmuskel einschließlich der Herzkammern vergrößert wird. Diese abnormale Herzvergrößerung tritt auf, weil der Herzmuskel durch einen zugrunde liegenden Krankheitsprozess (Herzkrankheit) geschwächt wird. Das Herz dehnt sich aus, um die geschwächte Pumpwirkung des Herzens infolge der Krankheit teilweise zu kompensieren.

Im Gegensatz dazu neigen Sportler dazu, das Herz zu vergrößern, da sie die Pumpanforderungen des Herzens belasten, um ihr Training und den Wettkampf zu stärken. Ein gewisses Maß an Herzvergrößerung bei Sportlern ist normalerweise eine normale Reaktion auf das Training.

Es ist nicht ungesund und kann sogar von Nutzen sein, wenngleich weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die volle Wirkung zu ermitteln. Ausdauersportler wie Marathonläufer haben tendenziell größere Kammergrößen, Kraftsportler wie Powerlifter tendieren zu dickeren Muskelwänden.

Das beste Ergebnis kann eine Kombination aus beiden Arten von Übungen sein: Gewichte und Aerobic.

Ein Wort von DipHealth

Krafttraining kann eine hervorragende Form der Übung sein, die sich für den Körper gut anfühlt und das Selbstbewusstsein stärkt. Es ist jedoch wichtig, sich auf sichere Weise zu nähern. Beim ersten Start empfiehlt es sich, mit einem erfahrenen Trainer zusammenzuarbeiten, um zu lernen, wie man Gewichte richtig hebt und unnötige Verletzungen vermeidet.