Hochintensives Krafttraining zum Entfernen von Bauchfett

Hochintensives Training wird heute oft empfohlen, um Bauchfett zu verbrennen - das berüchtigte Bauchfett, das uns alle zu verschiedenen Zeiten plagt. Dies ist ein Ort, an dem der Körper bei den meisten Männern und Frauen gerne überschüssige Kalorien speichert. Aus gesundheitlicher Sicht gibt es zwei Arten von Bauchfett von Bedeutung - das subkutane Fett direkt unter der Hautoberfläche und das viszerale Fett, das tiefer liegt und sich um die inneren Organe wie Darm, Leber und Nieren befindet. Viszerales Fett ist nach Ansicht der medizinischen Experten das Fett, das die schlimmsten Stoffwechsel- und Gesundheitsfolgen hat, das gute Cholesterin senkt und das schlechte Cholesterin und die Triglyceride im Blut erhöht.

In medizinischer Hinsicht ist viszerales Fett mit einem metabolischen Syndrom verbunden, einem Zustand mit abnormalen Blutfetten und Blutzucker, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Das Problem ist, dass Sie nicht erkennen können, wer mehr viszerales oder subkutanes Fett hat, wenn Sie auf einen dicken Bauch schauen.

Hochintensives Training könnte helfen

Wie auch immer, wir wissen, dass Abnehmen und Sport gut für uns sind, aber was wäre, wenn wir viszerales Fett mit einer bestimmten Art von Übung ansprechen könnten? Nach einigen jüngsten Forschungsergebnissen können beide Arten von Bauchfett mit einem Training mit einer höheren Intensität erfolgreicher reduziert werden, selbst wenn sie mit der gleichen Energie verglichen werden, die bei weniger intensiven Übungen verbraucht wird. Obwohl die Forschung gemischt ist und einige Studien keinen Unterschied in Bezug auf die Trainingsintensität oder -dauer beim Bauchfettabbau fanden, zeigen neuere experimentelle Studien, darunter eine im Journal von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, die offizielle Zeitschrift des American College of Sports Medicine, deutet darauf hin, dass hochintensive Übungen von Vorteil sein könnten, wenn sie auf viszerales Fett abzielen.

Übung mit hoher Intensität ist ein vages Konzept, wenn es um präzise Definition geht. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie mit einer höheren Herzfrequenz arbeiten müssen. Einige Trainer und Experten für Gewichtsabnahme erklären dies als Sprint-Typ-Intervalltraining, bei dem Sie mit einer hohen Intensität für ein Intervall von beispielsweise 20 bis 60 Sekunden laufen, sich erholen und die Aktivität wiederholen.

Hochintensives Training bedeutet jedoch keinesfalls ausschließlich Intervalltraining. Es kann das Laufen oder Joggen (abhängig von Ihrer aeroben Fitness) auf einem Niveau bedeuten, bei dem Ihre VO2- oder Sauerstoffnutzung bei oder über 75% liegt, was normalerweise bei einer Herzfrequenz von etwa 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Das Sprintintervalltraining wird häufig bei einer Herzfrequenz von 95% des Maximums liegen. Und hier ist die Sache, an die man sich erinnert. Sie können nicht nur 10 Minuten Sprint-Intervalltraining absolvieren und denken, Sie würden einen 30-minütigen Lauf bei einer maximalen Herzfrequenz von 85% erreichen.

Wenn es um Ergebnisse geht, können Sie den Energieaufwand einfach nicht schummeln. Ihr Intervalltraining muss erheblich sein.

Ein Krafttraining mit hoher Intensität

Zirkeltraining ist eine Kombination aus verschiedenen Übungen, die in der Progression von einer zur anderen durchgeführt werden. Eine Möglichkeit, Gewichtstraining in ein hochintensives Übungsprogramm einzubeziehen, das viele Kalorien verbrennt, ist die Verwendung eines Krafttrainingskreises, in dem Sie sich schnell bewegen oder sogar zwischen zwei Übungen mit wenig Ruhe laufen. Dies hält die Herzfrequenz hoch, sorgt für weitere Intensität bei der eigentlichen Übung zum Gewichtheben und gilt im Allgemeinen als hochintensive Übung, wenn Sie die Bewegung fortsetzen.

Hier sind drei Krafttrainingskreise für verschiedene Fitnessstufen.

• Einsteiger-Trainingsprogramm für Gewichte
• Fortgeschrittenes Programm zum Krafttraining

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass es zwar einen Versuch wert ist, in eine Übung mit höherer Intensität zu passen, aber für Anfänger, die nicht fit sind, nicht einfach ist. Es lohnt sich nicht enttäuscht und entmutigt zu sein, wenn diese Art von Übung für Sie einfach nicht funktioniert. Solange Sie in die Zeit investieren, werden die meisten Bewegungsformen auf bestimmte Weise für den Fettabbau arbeiten.

Der Trick besteht darin, langsam mit einer Übung mit niedriger Intensität oder sogar mit sehr kurzen Ausbrüchen mit hoher Intensität zu beginnen und das härtere Zeug zu probieren, wenn Sie fitter werden.

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• Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Einfluss der Trainingsintensität auf das Bauchfett und die Körperzusammensetzung. Med Sci Sport Übung 2008 Nov; 40 (11): 1863–72.