Was ist, wenn ich vor einem Marathonlauf nicht schlafen kann?

Schlaflosigkeit vor dem Marathonlauf ist ein sehr häufiges Problem. Selbst ein erfahrener Marathonläufer kann nervös oder aufgeregt sein und in der Nacht vor dem Rennen nur schwer schlafen. Außerdem reisen Sie möglicherweise zu einem Rennen und schlafen in einem Hotel oder bei einem Freund oder müssen Stunden vor Ihrer üblichen Zeit aufstehen.

Seien Sie versichert, dass eine schlaflose Nacht vor dem Marathon keinen Einfluss auf Ihre Leistung hat, wenn Sie in der Woche vor dem Rennen gut geschlafen haben. Der Adrenalinrausch vor dem Rennen wird Ihnen helfen, sich wachsam und bereit für Ihr Rennen zu fühlen. Viele Rennfahrer haben trotz Schlaflosigkeit vor dem Rennen persönliche Bestleistungen erzielt.

Schritte für eine gute Nachtruhe

Einige Läufer haben in der Nacht zuvor Probleme, zu schlafen, weil sie sich um das Rennen sorgen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Angst abzubauen und sich auszuruhen:

• Um die Angst vor dem Rennen zu begrenzen, stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, in der Nacht vor dem Marathon auslegen. Erinnern Sie sich an die Regel "am Renntag nichts Neues". Ihr Rennoutfit und Ihre Ernährung sollten alle Elemente sein, die Sie in Trainingsläufen ausprobiert haben. Verwenden Sie eine Marathon-Packliste, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.
• Beenden Sie das Essen ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen können. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen.
• Bereiten Sie Ihr Frühstück oder einen Snack vor dem Rennen und im Kühlschrank zu, damit Sie sich vor dem Morgen keine Sorgen machen müssen.
• Beginnen Sie früh am Abend mit dem Schlafengehen. Machen Sie etwas Entspannendes, wie ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen, bevor Sie die Nacht verbringen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen fernzusehen oder auf Ihrem Computer oder Telefon zu gehen. Wenn Sie Zeit in sozialen Medien verbringen oder Computerspiele spielen, wird es schwieriger, einzuschlafen.
• Wenn Sie zu einem früheren Zeitpunkt als zuvor für Ihr Rennen bereit sind, versuchen Sie, Ihren Schlafplan in den Tagen vor dem Marathon schrittweise zu verschieben, damit Sie zu Bett gehen und früher aufwachen. Auf diese Weise fühlt es sich nicht wie eine dramatische Veränderung an, wenn Sie versuchen, das Heu in der Nacht vor dem Rennen viel früher als üblich zu treffen.

• Wenn Sie für Ihr Rennen in eine andere Zeitzone reisen, versuchen Sie, den Jetlag zu reduzieren. Es ist am besten, mindestens ein paar Tage vor dem Rennen anzukommen, damit Sie etwas Zeit haben, sich anzupassen.

Wenn Sie diese Schritte versuchen und in der Nacht vor einem Marathon immer noch Probleme haben, einzuschlafen, stehen Sie nicht auf und tun Sie etwas, wie z. B. fernsehen oder herumlaufen. Liegen Sie einfach im Bett, so dass Ihr Körper und vor allem Ihre Beine immer noch zur Ruhe kommen. Weniger Schlaf, als Sie es gewohnt sind, wirkt sich nicht auf Ihre Leistung aus. Sie werden wirklich erstaunt sein, wie Sie sich durch die Aufregung des Rennens wach und bereit fühlen.