Wie man mit Krebsermüdung fertig wird

Die Bewältigung der Krebsermüdung ist eines der frustrierendsten Probleme bei der Krebsbehandlung. Im Gegensatz zu gewöhnlicher „Müdigkeit“, die nach einem anstrengenden Tag auftritt oder durch ein koffeinhaltiges Getränk behoben werden kann, wird die Ermüdung von Krebs im gesamten Körper als Müdigkeit empfunden, die Sie scheinbar nicht durchdringen können. Eine Müdigkeit, die schnell auftreten kann, kann bei der einfachsten Aktivität auftreten und bleibt trotz einer guten Nachtruhe bestehen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist einfach zu erkennen, dass Krebsermüdung echt und einzigartig ist. Sie sind nicht faul, und niemand erwartet, dass Sie das erreichen, was Sie vor Ihrer Krebsdiagnose haben.

Der erste Schritt zur Bewältigung der Krebsermüdung besteht darin, Ihre Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen. Er oder sie möchte alle behandelbaren Ursachen für Müdigkeit wie Anämie, einen niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut (Hypoxämie, die zu Hypoxie führt), Schlafapnoe oder Medikamente, die möglicherweise angepasst werden müssen, ausschließen. Ihr Arzt wird auch wissen wollen, ob Ihre Behandlung Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, eine nahrhafte Diät zu sich zu nehmen und sich nachts ausreichend zu erholen. Wenn er oder sie keine Ermüdungsursache findet, die leicht behandelt werden kann, gibt es noch viele Möglichkeiten, das Leben mit Ermüdung etwas erträglicher zu gestalten.

1. Bitten Sie um Hilfe

Lerne, um Hilfe zu bitten, und akzeptiere die angebotene Hilfe. Versuche nicht, ein Held zu sein. Die Menschen möchten helfen, und wenn sie helfen können, können sie jetzt ihre eigene Angst und das Gefühl der Hilflosigkeit lindern. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass die Leute einspringen und die Dinge tun, die Sie am hilfreichsten finden. Keiner von uns kann Gedanken lesen und manchmal brauchen wir eine Richtung. Behalten Sie eine Liste mit bestimmten Elementen, mit denen Sie Hilfe benötigen, und lassen Sie Ihre Freunde und Angehörigen sich für die Aufgaben „anmelden“, für die sie bereit sind.

2. Übung mäßig

Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung die Krebsermüdung verbessern kann. Die Forschung hat nicht ausgewertet, welche Aktivitäten oder welche Dauer der Übung am effektivsten sind. Wählen Sie daher eine Aktivität, die Sie genießen, und eine Zeit, die Sie sich wohl fühlen.

3. Genügend Schlaf bekommen

Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, und machen Sie ein Nickerchen, falls nötig. Auf der anderen Seite können Sie sich durch zu viel Ruhe müde fühlen. Es ist möglicherweise hilfreich, wenn Sie in einem Tagebuch festhalten, wie viel Sie schlafen und wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, um zu verstehen, wie viel Ruhe für Sie am besten geeignet ist. Denken Sie daran, dass in einer kürzlich durchgeführten Studie über krebsbedingte Ursachen von Müdigkeit die Schlaflosigkeit an dritter Stelle nur sekundär zu Atemnot und Husten lag. Darüber hinaus haben wir gelernt, dass Schlaflosigkeit sogar eine Rolle beim Überleben von Krebs spielen kann. Wenn also Schlaflosigkeit zu Ihrer Ermüdung beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Onkologen.

4. Regelmäßig essen

Das Essen regelmäßiger Mahlzeiten ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, das Ausgangsniveaus aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie, übermäßig hungrig zu werden oder zu viel zu essen. Darüber hinaus kann die Betonung komplexer Kohlenhydrate und eiweißreicher Nahrungsmittel gegenüber zuckerhaltigen Leckereien und Fetten einige der Höhen und Tiefen Ihres Energieniveaus verhindern. Auch wenn Sie manchmal einfach nicht essen wollen, denken Sie daran, dass Krebs-Kachexie - ein Syndrom, das ungewollten Gewichtsverlust beinhaltet - eine der häufigsten Todesursachen für Menschen mit Krebs ist.

5. Halte deine Umgebung angenehm

Wenn Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur einstellen - nicht zu heiß, nicht zu kalt -, kann dies auch Ihren Energielevel unterstützen. Vermeiden Sie heiße Duschen, lange heiße Bäder oder Aktivitäten, bei denen Sie sich abkühlen könnten.

6. Priorisierung

Planen Sie im Voraus und versuchen Sie, Ihre wichtigsten Aktivitäten abzuschließen, wenn Sie sich frisch fühlen. In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass die Patienten die Ermüdung am meisten störten, wenn sie eine Aktivität störten, die sie besonders genossen. Identifizieren Sie die Aktivitäten, die Sie am glücklichsten machen, und passen Sie sie an, wenn Sie sich am besten fühlen.

7. Pace dich selbst

Bei Krebsermüdung gewinnt das Rennen langsam und stetig. Rauschen neigt dazu, dich schneller zu ermüden und kann deine Angststufe ebenfalls erhöhen. Hör auf deinen Körper. Viele Krebsüberlebende empfinden es als hilfreich, kurze, häufige Ruhephasen am Tag anstelle einer langen Ruhezeit zu nehmen.

8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Sowohl Alkohol als auch Koffein können während der Krebsbehandlung zur Ermüdung beitragen. Eine Tasse Kaffee am Morgen wird wahrscheinlich nicht schaden, aber die Verwendung von Koffein zum Wachbleiben kann nach hinten losgehen und Sie fühlen sich müder. Ebenso kann Alkohol zum Einschlafen verhelfen, aber Ihr Schlaf ist nicht so ruhig, als wenn Sie sich enthalten würden.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die Tageszeiten ermitteln, zu denen Sie die meiste Energie haben, sodass Sie entsprechend planen können. Es kann auch dazu beitragen, die Dinge zu identifizieren, die Ihren Energiestatus zu verringern scheinen, und Aktivitäten, die ihn verbessern. Wenn Sie sich für ein Journaling entscheiden, prüfen Sie einige der anderen Möglichkeiten, mit denen das Journaling für krebskranke Menschen gefunden wurde, sowie Möglichkeiten, um damit anzufangen.

10. Stress bewältigen

Wir alle wissen, wie Stress unsere Energie verbrauchen kann, auch wenn wir keine Krebstherapie durchmachen. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, der Ihnen Spaß macht. Meditation, Yoga oder Gebet sind für manche Menschen hilfreich. andere finden das Lesen, Musikhören oder einen Spaziergang in einem Park als beruhigend. Visualisierung wird in vielen Krebszentren gelehrt, sowohl als Mittel zur Bewältigung der Krebssymptome als auch als Methode, um den unvermeidlichen Stress der Krebsbehandlung zu überwinden.

11. Erwägen Sie alternative Therapien zur Bekämpfung von Müdigkeit

Viele alternative Therapien (integrative Therapien) werden eingesetzt, um bei der mit Krebs einhergehenden Müdigkeit zu helfen. Sowohl die therapeutische Behandlung als auch die Akupunktur wurden in klinischen Studien mit Krebspatienten mit einer Abnahme der Erschöpfung in Verbindung gebracht, und eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Qigong besonders hilfreich ist. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Krebsteam und Ihrer Unterstützungsgruppe, welche Dienste in Ihrer Gemeinde angeboten werden.

12. Treten Sie einer Krebsunterstützungsgruppe bei

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind, können Sie oft mit der Müdigkeit der Krebsbehandlung fertig werden. Darüber hinaus können Sie in einer Selbsthilfegruppe oder einer Krebshilfegemeinschaft von anderen hören, die ähnliche Symptome hatten und was sie getan haben, was ihnen geholfen hat, damit fertig zu werden.

Bewältigung derer, die einen mit Krebs geliebten Menschen haben

Nicht nur Menschen mit Krebs haben Schwierigkeiten, mit der Krebsermüdung fertig zu werden. Wenn es Ihre Liebste ist, können Sie sich frustriert hilflos fühlen. Wenn dies Sie beschreibt, lesen Sie diese Gedanken, wann Ihre Angehörigen Krebs haben.