Was Sie während Ihres ersten Bikram-Yoga-Kurses erwarten können

Bikram Yoga ist eine sehr spezifische Methode des heißen Yoga. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bikram Yoga ist immer heißes Yoga, aber heißes Yoga ist nicht immer Bikram Mit anderen Worten, Bikram Yoga ist eine "Namensmarken" -Version von Yoga, die in einem heißen Studio durchgeführt wird.

Für alle, die das Konzept des heißen Yoga noch nicht kennen, kann es von Vorteil sein, die erste Klasse in einem Bikram-Studio zu besuchen, weil Bikram-Standards unglaublich detailliert sind und alle Bikram-Studios denselben Standards entsprechen. Dies verringert die Unsicherheit, eine neue Klasse auszuprobieren, da abgesehen vom Instruktor so ziemlich alle Details des Trainings im Voraus festgelegt sind. Ein neuer Schüler kann sich auf die Klasse vorbereiten und genau wissen, was zu erwarten ist. Zum Beispiel müssen Bikram Studios und Klassen:

• Erwärmt auf 105 Grad Fahrenheit bei 40% Luftfeuchtigkeit
• Teppichboden haben
• Haben Sie Spiegel an der Vorderwand
• Lassen Sie sich von Bikram-zertifizierten Trainern unterrichten
• Letzte 90 Minuten
• Bestehend aus einer spezifischen Anfangs-Yoga-Sequenz mit zwei Atemübungen und 26 Posen (Abweichungen von dieser Serie sind nicht zulässig)
• Helle Beleuchtung haben
• Lassen Sie während des Unterrichts keine Musik spielen

Als neuer Student können Sie sicher sein, dass jede Klasse, die Sie besuchen, angemessen überwacht wird und Sie nicht unter Druck gesetzt werden, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten. Dies ist wichtig, da das Training in einem heißen, feuchten Raum, wenn es nicht entsprechend verwaltet wird, zu hitzebedingten Erkrankungen führen kann.

Ich habe meine erste Bikram-Klasse im Rahmen eines Abonnements für ClassPass besucht und es hat mir sehr gefallen. Es war hart, es stank und ich schwitzte wie ein Hund, aber danach fühlte ich mich großartig. Wenn Sie in ein nahegelegenes Studio gehen möchten, sollten Sie dies wissen, bevor Sie gehen:

1. Es könnte riechen

Setzen Sie 30 Personen für 90 Minuten in einen heißen, feuchten Raum, mit dem Ziel, intensiven Schweiß zu erzeugen, und Sie werden in einem stinkigen Raum enden. Die Stunde, die ich besuchte, begann ungefähr 30 Minuten nach der vorherigen Stunde. Als ich zum ersten Mal eintrat, hatte ich das Gefühl, als würde ich in eine intensive Version eines Umkleideraums für Jungen von Highschool gehen. Sie könnten sich an den Geruch gewöhnt haben, wenn Sie sich eine Weile im Raum befunden haben, aber er geht nie ganz weg. Verstehen Sie einfach, dass auch Ihr eigener verschwitzter Körper anfängt zu stinken, so dass Sie den Geruch anderer nicht wirklich hassen können.

2. Es wird heiß - kleiden Sie sich entsprechend

Ich trug versehentlich lange Yogahosen und ein Baumwoll-Tanktop für meine erste Klasse. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ich wäre überkleidet. Viele Frauen tragen eine Yoga-Ausrüstung, die einer Beute-Shorts und einem Sport-BH ähnelt, während die Männer normalerweise ohne Hemd und in sportlichen Shorts sind.

Fühlen Sie sich frei, was Sie sich am wohlsten fühlen, aber eng anliegende, schweißableitende Ausrüstung, insbesondere Shorts und ein Tank-Top oder Sport-BH für Frauen, und Shorts mit oder ohne schweißableitendem T-Shirt für Männer sind Ihre besten Wetten

Es ist auch wichtig anzumerken, dass Sie Bikram wahrscheinlich nicht mögen, wenn Sie die Hitze oder das Schwitzen nicht mögen. Es ist nicht jedermanns Sache.

3. Bringen Sie Wasser und Nahrung

Die Feuchtigkeitszufuhr vor dem Unterricht ist unglaublich wichtig, da Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht dehydriert werden, bevor Sie sich bei 105 Grad Hitze 90 Minuten lang aufhalten. Es ist auch wichtig, Wasser mit ins Studio zu bringen. Der Ausbilder empfiehlt eine Wasserpause zu Beginn des Unterrichts. Sie können jedoch freiwillig Pausen einlegen. Bei der Menge, die Sie schwitzen, sollten Sie sich mindestens alle 10-15 Minuten einige Unzen trinken.

Nach dem Unterricht müssen Sie Ihre Flüssigkeiten auffüllen, füllen Sie also Ihre Wasserflasche oder halten Sie eine andere bereit, damit Sie trinken können. Nach dem Unterricht war ich auch hungrig nach Hunger. Ich würde vorschlagen, einen leichten Snack zu sich zu nehmen, den Sie auf dem Weg nach Hause essen können - möglicherweise einen Apfel- und Streichkäse oder eine Portion Hummus und Brezeln. Eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten kann dazu beitragen, Sie zu erhalten, bis Sie sich für Ihre nächste Mahlzeit hinsetzen können.

4. Bringen Sie Kleidung zum Wechseln mit

Bikram Studios müssen Duschen zur Verfügung stellen. Wenn Sie also direkt nach dem Unterricht duschen möchten, ist dies immer eine Option. Wenn Sie jedoch lieber zu Hause duschen, sollten Sie sich noch umziehen, bevor Sie das Studio verlassen. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass ich während meines Bikram-Kurses mehr geschwitzt habe, als mitten im Sommer in einem nicht-klimatisierten Fitnessstudio in Texas 6 Stunden Basketball gespielt zu haben. Sie möchten nicht mit Kleidung nach Hause fahren, die so nass ist, als ob Sie gerade aus einem Pool gekrochen sind.

5. Sie können (und sollten) Pausen einlegen, wenn dies erforderlich ist

Als ich das Studio betrat und dem Lehrer sagte, dass ich Bikram zum ersten Mal ausprobieren wollte, sagte sie zu mir: "Ihr einziges Ziel für heute ist es, im Zimmer zu bleiben. Es ist mir egal, ob Sie nur auf Ihrer Matte liegen Klasse und versuche nicht, eine einzige Pose zu machen, ich möchte nur, dass du im Raum bleibst. " Mit anderen Worten, ich konnte alles tun, was ich brauchte, um durch die Klasse zu kommen. Ich nahm regelmäßig Wasserpausen ein, und während ich jede Haltung ausprobierte, entschied ich mich für die Kamelhaltung, weil ich mich benommen fühlte. Stattdessen setzte ich mich hin, trank Wasser und schloss sich dem Schwindel an.

Selbst erfahrene Bikram-Yogis machen oft Pausen. Es ist also keine Schande, wenn Sie sich ausruhen, wenn Sie es brauchen.

6. Sie werden dazu ermutigt, im Raum zu bleiben

Siehe den obigen Punkt. Im Raum zu bleiben und sich an die Wärme zu gewöhnen, ist ein wichtiger Teil von Bikram Yoga, da die Wärme selbst dazu beiträgt, Sie zu lockern und die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen.

7. Posen sind Anfängerfreundlich

Vor meinem ersten Unterricht sagte ich zu meinem Mann: "Ich hoffe, sie fordern uns nicht auf, verrückte Kopfstände oder Balancepositionen zu machen." Sie haben es nicht getan. Die 26-Pose-Serie stammt von Hatha Yoga und der Unterricht ist sehr Anfängerfreundlich. Während fortgeschrittenere Versionen jeder Pose eingeführt werden, sind alle Anfänger für Anfänger geeignet, auch für diejenigen, die nicht sehr flexibel sind.

8. Sie mögen es vielleicht nicht sofort

Ich war kein großer Fan von Bikram, als der Unterricht stattfand. Die Posen haben mich nicht gestört, und es war nicht so, dass ich die Hitze hasste. Es war eine Erfahrung allgemeiner Unannehmlichkeiten - extreme Hitze, Aktivität und anhaltend zunehmende Dehydratation, die zusammenarbeiten, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, meine Atmung herauszufordern und mich an meinem normalen Bewegungsbereich vorbeizuführen. Es dauerte eine Menge mentaler Konzentration, sich auf die richtige Form zu konzentrieren, während ich versuchte, nicht an das allgemeine Unbehagen zu denken, das ich fühlte. Ich war bereit für die Klasse, um ungefähr zur Hälfte fertig zu sein.

Trotzdem fühlte ich mich müde und lebendig - gestärkt. Erschöpft, aber auch aufgeregt für den Rest meines Tages. Das Gefühl dauerte volle 24 Stunden. Jedes Training, das diesen mentalen Nutzen und das positive Leuchten vermittelt, ist ein Training, das es wert ist, es erneut zu tun.