7 Tipps, wie man jung geblieben bleibt

Weißt du, wie alt dein Herz ist? Diese Antwort ist möglicherweise nicht so einfach. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Herz schneller altert als Sie.

Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention haben die Hälfte der erwachsenen Männer und 20 Prozent der erwachsenen Frauen in diesem Land ein Herz, das fünf Jahre älter ist als das chronologische Alter. Bei den Schwarzen beträgt die Lücke satte 11 Jahre.

Warum ist das wichtig? Je „älter“ Ihr Herz ist, desto höher ist Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall („Gehirninfarkt“) und andere damit zusammenhängende Probleme. In alternden Herzen sind steifere und verkalkte Arterien, verdicktes und steiferes Muskelgewebe, Anomalien im Leitungssystem und dysfunktionelle Klappen wahrscheinlicher.

Was macht ein Herz "alt"?

Obwohl Gene dazu beitragen können, sind es die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die ein Herz vorzeitig altern lassen. Je mehr Risikofaktoren Sie haben und je schwerer sie sind, desto älter ist Ihr Herz. Einige davon können nicht geändert werden, die Mehrheit steht jedoch unter Ihrer Kontrolle. Diese Risikofaktoren umfassen:

• Chronologisches Alter. Das Risiko für Herzkrankheiten steigt nach dem 55. Lebensjahr, da die Blutgefäße sich versteifen und eine lebenslange Plaquebildung in den Arterien den Blutfluss stört.
• Geschlecht. Männer erkranken etwa 10 Jahre früher als Frauen an Herzerkrankungen. Frauen werden im Allgemeinen bis nach den Wechseljahren durch Östrogen geschützt - wenn ihr Herzrisiko das eines Mannes einholt.
• Familiengeschichte. Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt, wenn Ihr Vater oder Ihr Bruder vor dem 55. Lebensjahr oder Ihre Mutter oder Ihre Schwester vor dem 65. Lebensjahr diagnostiziert wurde.
• Blutdruck. Ihr Herz altert, wenn Ihr Blutdruck über 120/80 mm Hg steigt.
• Cholesterin. Je höher der Cholesterinspiegel, desto älter das Herz.
• Rauchen. Bei jeder Art von Rauchen besteht die Gefahr eines Herzinfarkts. Sogar der Kontakt mit Rauch aus zweiter Hand kann gefährlich sein.
• Gewicht. Zusätzliches Gewicht belastet Ihren Herzmuskel.
• Diabetes. Diabetes oder Prädiabetes haben ein höheres Risiko für Herzprobleme.

Drehe die Uhr auf deinem Herzen zurück

Älter werden bedeutet nicht, dass Sie kein gesundes Herz haben können. Sie sind niemals zu alt, um Ihre Risikofaktoren zu reduzieren - und das Alter Ihres Herzens. Hier sind sieben Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herz jugendlich zu heben:

1. Übernehmen Sie die Kontrolle über chronische Krankheiten oder Zustände.Viele Probleme, die ältere Menschen mit ihrem Herz und ihren Blutgefäßen haben, werden durch andere Krankheiten verursacht, die mit dem Altern zusammenhängen, und nicht das Altern selbst.Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie mit zunehmendem Alter einen hohen Blutdruck entwickeln - und dies ist ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck im normalen Bereich halten, können Sie das Risiko minimieren. Gleiches gilt für Diabetes und eine hohe Cholesterin-Kontrolle. Andere Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und einige Medikamente können das Herz schwächen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und nehmen Sie Ihre Medikamente wie verschrieben ein.

2. Behalten Sie ein normales Gewicht bei. Statt Diäten zu erforschen, versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die gut für Sie sind - wie Lachs, Beeren, Nüsse und Olivenöl - und weniger von denen, die für Sie schlecht sind. Steigern Sie außerdem Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse, essen Sie reichlich Ballaststoffe und tauschen Sie rotes Fleisch gegen Fisch, Hähnchen und Hülsenfrüchte.

Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht vollständig entfernen, aber Sie sollten Transfette vermeiden und gesättigte Fette, Salz und raffinierten Zucker sparsam essen. Wenn Sie abnehmen müssen, reduzieren Sie die Zwischenmahlzeit oder reduzieren Sie die Portionen Ihrer Lieblingsspeisen.

3. Sei aktiv. Das Herz ist ein Muskel, es braucht also Übung, um es in Form zu halten. Bewegung erhöht die Pumpleistung Ihres Herzens und trägt dazu bei, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, Gewicht und Blutdruck unter Kontrolle zu halten und Stress abzubauen.

Es ist nie zu spät, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Suchen Sie nach einem Programm, das sich speziell an ältere Menschen richtet. Selbst ein einfaches Laufprogramm kann die Herzgesundheit verbessern. Vermeiden Sie es, mehrere Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen, und planen Sie fünfmal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten, auch wenn Sie in getrennten Sitzungen trainieren.

Wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden, der das Training erschwert, suchen Sie nach einem modifizierten Trainingsprogramm, das besser zu Ihren Fähigkeiten passt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um das Programm zu starten, das Sie in Betracht ziehen.

4. Rauchen aufhören. Das ist nicht verhandelbar! Es ist absolut notwendig, dein Herz zu schützen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Atherosklerose - eine Erkrankung, bei der sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Die Plaque schränkt den Blutfluss auf Ihr Herz und andere Organe ein und kann platzen, wodurch ein Blutgerinnsel entsteht, das den Blutfluss vollständig blockiert. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen führen.

Zigaretten machen sehr süchtig und das Aufhören ist hart. Die durchschnittliche Person versucht 7 Mal, bevor sie Erfolg hat. Ihre Erfolgschancen erhöhen sich, wenn Sie drei verschiedene Stopphilfen gleichzeitig verwenden. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören möchten, und bitten Sie um einen Plan.

5. Trinken Sie nicht viel Alkohol. Zeitraum.

6. Regelmäßige Überprüfungen durchführen. Regelmäßige Untersuchungen, die Bluttests umfassen, können helfen, Herzprobleme zu erkennen, bevor sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Diese Prüfungen sollten früh im Leben beginnen und durchgehend andauern. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie oft Sie Ihre Medikamente einnehmen und bestimmte Blutuntersuchungen durchführen müssen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden.

7. Ignorieren Sie keine ungewöhnlichen Symptome. Hör auf deinen Körper. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies sind keine gewöhnlichen Zeichen des Alterns und könnten Anzeichen für etwas anderes sein:

• Kurzatmigkeit
• Schwellung in den Beinen
• Brustschmerz
• Gefühle des Schicksals
• Unerklärliche Müdigkeit
• Plötzliche Veränderung der Belastungstoleranz
• Herzklopfen
• Verwechslung
• Schwindel

Wenn Sie Ihr Herz gesund halten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nicht in Ihren goldenen Jahren aufhalten müssen, sondern sie in vollen Zügen genießen können.

Dr. Rocco ist Kardiologe in der Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine der Cleveland Clinic und dient als medizinischer Direktor für Herzrehabilitation und Belastungstests.