Tipps zur Verhinderung degenerativer Bandscheibenerkrankungen

Wie der Name vermuten lässt, handelt es sich bei der degenerativen Bandscheibenerkrankung (meistens) um einen altersbedingten Prozess in Ihrer Wirbelsäule, bei dem das stoßdämpfende Kissen, das sich zwischen benachbarten Wirbelwirbeln (Knochen) befindet, nachlässt.

DDD ist, wie es oft genannt wird, in der Regel das erste Ereignis in einer Kaskade von Veränderungen, die zu Arthritis und möglichen Komplikationen wie Wirbelsäulenstenose führen können. Während Prävention technisch nicht möglich ist - fast jeder entwickelt mindestens einige degenerative Wirbelsäulenveränderungen - Sie können Implementieren Sie Lifestyle-Fixes, um das Auftreten dieses potenziell schmerzhaften Problems zu verlangsamen.

Schlüssel zur Verhinderung degenerativer Bandscheibenerkrankungen

In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass Lifestyle-Fixes implementiert werden werden beteiligen Sie sich aktiv an Ihrer Seite.

Mit anderen Worten, es gibt keine Pille, die Ihren DDD einfach verhindert. Der Schlüssel zur Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der sich degenerative Wirbelsäulenveränderungen entwickeln, besteht weniger im Pill-Popping als vielmehr in der Verringerung der Auswirkungen, die der Verschleiß des Alltags und des Alltags auf die Wirbelsäule und andere Gelenke haben kann.

Das heißt, Ergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die den Bewegungsapparat im Allgemeinen stärken und / oder nähren kann spielen tatsächlich eine Rolle beim Erhalt der Integrität Ihrer Bandscheiben. Wir werden später in diesem Artikel mehr darüber sprechen.

Wenn Sie sich verloren fühlen, wie man degenerative Bandscheibenerkrankungen im Keim erstickt, fürchten Sie sich niemals. In diesem Artikel gehe ich auf die gängigsten bewährten Methoden ein, um das Wohlergehen Ihrer Wirbelsäule in Bezug auf DDD in den Griff zu bekommen.

Lebe ein aktives Leben und schließe Übung ein

Fragen Sie einen Wirbelsäulenspezialisten nach dem Einen, was Sie tun können, um degenerierende Bandscheiben zu verhindern, und sie werden Sie wahrscheinlich dazu bringen, sich zu strecken. Im Grunde bedeutet dies, Ihre Gelenke durch alle Bewegungsbereiche zu führen und dies regelmäßig zu tun.

Das zweithäufigste Hilfsmittel, das sie wahrscheinlich vorschlagen, ist die Stärkung Ihrer Muskeln, insbesondere der Rücken- und Rumpfmuskulatur.

Und schließlich werden sie Sie wahrscheinlich anleiten, regelmäßig aerobe Aktivitäten zu machen, wobei Gehen als erste Wahl gilt.

Allerdings gibt es einige Fakten und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten. (Und fragen Sie auch Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach weiteren Informationen.)

Versuchen Sie, wie oben erwähnt, wenn Sie beim Gehen keine Schmerzen verursachen, diese in Ihr reguläres Programm aufzunehmen. Das Laufen ist für die Gelenke insgesamt recht gut, aber es fördert die Durchblutung und Ausdauer der Muskeln und ist gut für das Herz. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa fünfmal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang (oder eine andere aerobe Aktivität) zu machen, um Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu unterstützen.

Wenn jedoch beim Gehen Schmerzen auftreten, kann das Training im Wasser eine Alternative darstellen. Wenn degenerative Veränderungen fortschreiten, kann die Bewegung des Gelenks zu einem gewissen Punkt zu "Knochen auf Knochen" werden, was bedeutet, dass die Bandscheibe und ihre Stoßdämpfungsfähigkeit erodiert sind. In diesem Fall können landgestützte Übungen Ihre Schmerzen verstärken. In Wasser zu trainieren ist großartig, weil es die Last sehr stark aus der Gleichung nimmt. Die meisten Gemeinden bieten Wasserübungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an. Überprüfen Sie Ihre, um eine geeignete Gelegenheit zu finden.

Zweitens müssen Sie beim Training möglicherweise das Verwinden und Biegen minimieren oder vermeiden. Dies ist keine Entschuldigung, um die Übung zu überspringen, aber Sie müssen Ihr Programm möglicherweise mit einem lizenzierten, qualifizierten Fachmann überprüfen, um sicherzustellen, dass die Entwicklung Ihres DDD nicht gefördert wird.

Drittens: Gewöhnen Sie sich beim Training an die gute Form (siehe den folgenden Abschnitt für weitere Informationen). Bewegung, Bewegung und insbesondere Krafttraining sind nur so gut wie Ihre Haltung und Ausrichtung. Durch die Aufrechterhaltung der guten Form werden auch Nacken- und Rückenbelastungen vermieden.

Verwenden Sie gute Form und verwenden Sie Körpermechanik

Keine Diskussion über Bewegung ist ohne ein Gespräch über Körpermechanik und gute Form vollständig. Wenn Sie etwas darüber erfahren und natürlich auch anwenden, kann dies einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung des richtigen Sitzes zwischen den Knochen Ihrer Gelenke leisten. Dies ist der Schlüssel zur Verlangsamung degenerativer Veränderungen auf lange Sicht.

Ihre Mechanik zu mähen ist auch ein hervorragender Weg, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen herzustellen, die diese Gelenke bewegen sollen. Falls Sie nicht wussten, ist das Muskelgleichgewicht einer der wichtigsten Faktoren für das Wellness von Bandscheiben und Wirbelsäule, da es dazu beiträgt, übermäßigen Druck auf die Gelenke zu reduzieren oder zu vermeiden. Mangelndes Muskelgleichgewicht im gesamten Körper führt im Allgemeinen zu einem erhöhten Gelenkverschleiß, der, wie oben erwähnt, der Hauptvorläufer für arthritische, degenerative Veränderungen ist, die in der Wirbelsäule auftreten, wenn wir älter werden.

Leider bemühen sich viele Menschen nicht, etwas über ihre Körpermechanik zu lernen. Für sie ist es einfacher und / oder bequemer, sich auf dieselbe alte Weise zu bewegen.

Beine, Hüftgelenke und das Beckenknochen sind starke Haltungsförderer. Obwohl sie bei gewöhnlichen Bewegungen anstelle der empfindlicheren Wirbelsäulenstrukturen eingesetzt werden müssen, ist zwar mehr Anstrengung erforderlich, doch ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Druck auf Ihre Bandscheiben zu reduzieren.

Bei all dem ist es eine wichtige Faustregel zum Schutz Ihrer Bandscheiben vor Verletzungen und nachfolgender Degeneration, dass Sie sich bei der schweren Arbeit nicht zu sehr auf Ihre Wirbelsäule verlassen müssen. Dieser Ratschlag kann für viele Aktivitäten gelten, einschließlich Gartenarbeit, Treppensteigen, Anheben von Gegenständen und Aufrechterhalten einer guten Haltung, wenn Sie am Computer sitzen. Es ist eine großartige Grundkenntnis, die es wert ist, im täglichen Leben eingesetzt zu werden.

Ein guter Weg, um eine gute Form in den Griff zu bekommen, besteht darin, entweder Pilates oder Yoga anzunehmen. Beide Methoden trainieren Körper und Geist darin, sich während der Bewegung in der richtigen Position zu halten. Diese Schulung, wie die Empfehlung "Verwenden Sie Ihre Beine und nicht Ihren Rücken", kann auch auf andere Aktivitäten angewendet werden, vom Gehen bis zum Housekeeping und mehr.

Aufhören zu rauchen. Oder noch besser, fang nicht an.

Es ist bekannt, dass Rauchen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden ist. Und die Entartung der Scheibe ist unter ihnen.

Studien haben gezeigt, dass das Rauchen von Tabakwaren in mehr als einer Hinsicht und in mehr als einem Bereich auf Scheiben wirkt. Zum Beispiel eine 2015 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift PLoS Es wurden mindestens zwei Mechanismen gefunden, durch die das Rauchen die Scheiben beschädigen könnte: Es verringert nicht nur die Wiederherstellungsaktivität, die an den Rändern der Scheibe stattfindet, sondern es verengt auch Blutgefäße, die die Aufgabe haben, der Scheibe Nährstoffe zuzuführen.

Die Gewohnheit des Rauchens kann auch Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Die Wissenschaft arbeitet immer noch daran, im Allgemeinen glaubt man jedoch, dass Rauchen die Schmerzempfindung erhöht.In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde beispielsweise festgestellt, dass männliche Raucher, die einer größeren Operation unterzogen wurden, postoperativ mehr Schmerzmittel benötigten als Nichtraucher.

die keine Raucher waren

Holen und erhalten Sie Ihr Idealgewicht

Wenn Sie nicht Ihr Idealgewicht haben, sollten Sie darüber nachdenken.

Für die meisten von uns ist das leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht auf Ihren Körper ausüben, bedeutet dies, dass weniger Druck auf Ihre Gelenke und Scheiben ausgeübt wird. Eine Studie wurde im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Übergewicht Es wurde festgestellt, dass Personen mit einem BMI über 25, der eine Person als übergewichtig, aber nicht fettleibig einstuft, das Risiko einer Bandscheibenentartung erhöhen. Die Forscher fügten hinzu, dass Übergewicht in einem jungen Alter für die Gesundheit der Bandscheiben besonders schädlich sei.

Gleichgewicht zwischen schwerer manueller Arbeit und sitzender Tätigkeit

Was Sie für die Arbeit tun, ist für Ihren Rücken und Ihr Entwicklungspotenzial von DDD von Bedeutung. Dies schließt Menschen aus allen Bereichen des Lebens ein, von denen, die am Computer sitzen, bis zu Handarbeitern.

Die meisten Experten sagen, dass Berufe, die weder sitzend sind noch körperlich anstrengend sind, die besten Chancen haben, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verhindern oder zu verlangsamen.

Wenn Sie sesshaft sind, bauen Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelkraft auf. Aber starke Muskeln können helfen, die Bandscheiben zu entlasten. Außerdem kann Muskelschwäche die Muskelverspannung fördern, was häufig zu Schmerzen führt.

Wenn Sie dagegen schwere Handarbeit verrichten, insbesondere wenn Sie außerhalb der Arbeit kein ausgeglichenes Krafttraining durchführen, neigen Sie möglicherweise zu Gelenksabnutzungen und Verschleiß.

Aus diesen und anderen Gründen sagen Experten, dass wir versuchen sollten, ein Gleichgewicht zwischen extremer körperlicher Anstrengung und völliger Inaktivität zu finden.

Nehmen Sie einen diätetischen Ansatz

Wie zu Beginn dieses Artikels erwähnt, ist die Einnahme von Ergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln nicht der Weg, um die Entwicklung degenerativer Bandscheibenerkrankungen zu verhindern oder zu verlangsamen. Mit wenigen Ausnahmen hat die Wissenschaft keine DDD-spezifischen Mechanismen entwickelt, die wahrscheinlich positiv auf Pillen oder bestimmte Nahrungsmittel reagieren würden.

Aber unter Verwendung von Diät und möglicherweise einigen Ergänzungen, einschließlich Kräutern, in einem Allgemeines Weg kann indirekt zum Wohl Ihrer CDs beitragen. Sie denken eher an den Nährstoffansatz als Strategie als an Heilung oder spezifische Präventionsmaßnahmen.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bewegungsapparat unterstützen, können dazu beitragen, Ihre Bandscheiben zu erhalten. Am hilfreichsten ist wahrscheinlich Vitamin D.

Eine 2016 durchgeführte Studie mit 110 Patienten mit degenerativer Bandscheibenerkrankung ergab, dass fast die Hälfte einen Vitamin D-Mangel hatte. (Die Forscher sagen, dass weitere Studien - insbesondere solche, die eine Vielzahl von Populationen auswerten - erforderlich sind, bevor sie definitiv Vitamin D empfehlen können.) In einigen Studien ist Vitamin D auch mit der Verringerung des Frakturrisikos verbunden.

Eine weitere Ernährungsstrategie besteht darin, zu versuchen, die Entzündungsrate im Körper zu verringern. Wissenschaftler ermitteln immer noch, welche Rolle Entzündungen bei der Entwicklung von DDD spielen. Bisher wurde angenommen, dass Entzündungen nur schädliche Auswirkungen auf die Bandscheibe haben. In jüngerer Zeit deuten Beweise jedoch auf hilfreiche Rollen bei Entzündungen hin. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Entzündungen zur Homöostase des Gewebes beitragen. Erinnern Sie sich an Ihre Grundschulwissenschaft, dass Homöostase die Art und Weise des Körpers ist, im Gleichgewicht zu bleiben und somit die Gesundheit zu erhalten.

Verhindern Sie DDD auf altmodische Weise

Wenn Sie also das Wohlergehen Ihrer Bandscheiben auf lange Sicht schützen möchten, sollten Sie öfter vom Computer wegkommen, ein Lauf- und Dehnungsprogramm beibehalten, sich gesund ernähren und mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt arbeiten Therapeuten, um einen Lebensstil an Ihre Anforderungen anzupassen.