Wie lange wird es dauern, um einen 10K-Lauf auszuführen?

Wenn Sie ein bevorstehendes 10-km-Rennen (6,2 Meilen) absolvieren, können Sie Ihre Endzeit abschätzen, indem Sie eine vorherige Rennzeit verwenden und auf ein Diagramm für die Rennzeitvorhersage schauen oder es in einen Prognoserechner für die Rennzeit stecken. Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen bestritten haben, können Sie sich selbst testen, indem Sie eine Meile mit dem schnellsten Tempo fahren, das Sie bequem erreichen können. Verwenden Sie dann entweder Ihre Rennzeit oder Ihre Meilentestzeit in einem Rennzeitvorhersager.

Mehr über die Rennzeiten

Es ist wichtig zu wissen, dass die Zeitvorhersage nur eine Einschätzung dessen ist, was Sie möglicherweise ausführen könnten, wenn Sie das entsprechende Training für Ihr 10-km-Rennen absolvieren und Ihr Potenzial erreichen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit aufgrund Ihres Fitness-Levels automatisch ausführen. Darüber hinaus werden die Höhe des Kurses, die Wetterbedingungen, Ihre bisherige Rennerfahrung und das Gefühl, wie Sie sich an diesem Tag fühlen, auch in Ihre Endzeit einfließen. Die meisten Läufer stellen fest, dass je mehr sie fahren, ihre Zuwächse an Selbstbewusstsein, Fitness und Verbesserungen der Rennstrategie zu schnelleren Rennzeiten führen.

Einige Anfänger, die noch nie zuvor gefahren sind, sorgen sich, dass sie die letzte Person sind, die das Ziel erreicht. (Das ist fast immer nicht der Fall.) Wenn Sie sich fragen, wo Sie die 10 km, die Sie ausführen, platzieren können (Top 25%, Packsack usw.), schauen Sie sich die Ergebnisse des letzten Jahres online an. Die Anzahl der Läufer und die Anzahl der Nachlaufzeiten werden in diesem Jahr wahrscheinlich ähnlich sein. Wenn Sie wirklich besorgt sind, alleine hinter dem Rudel zu sein, suchen Sie nach einem Rennen, das für Wanderer geeignet ist und eines ohne Zeitlimit ist.

Schneller 10K laufen lassen

Wenn Sie bereits ein 10-km-Rennen bestritten haben und hoffen, Ihre Zeit zu verbessern, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um schneller zu werden. Erstens ist die Einhaltung eines Trainingsplans, der schnelle Arbeit beinhaltet, entscheidend für die Verbesserung Ihrer Zeit. Geschwindigkeitsübungen wie Meilenwiederholungen, Tempoläufe oder Hügelintervalle können Ihnen dabei helfen, Sekunden oder sogar Minuten von Ihrer Zeit zu sparen.

Sie können auch Ihre Rennstrategie ändern, um Ihre Zeit in 10 km zu verbessern. Sehen Sie sich diese Strategien für schnellere Rennen und Tipps zum schnelleren und stärkeren Abschluss von Rennen an.