6 Schritte, um Hills richtig auszuführen

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (November 2024)

Wenn Sie einer der Läufer sind, der vor Hügeln Angst davor hat, kann dies daran liegen, dass Sie nicht die richtigen Techniken zum Berglauf verwenden. Befolgen Sie diese Schritte, um einen ordnungsgemäßen Berglauf zu gewährleisten, und Sie können sich während Ihrer Läufe auf Steigungen freuen.

Sechs Schritte zum Hill Running

Fangen Sie nicht an zu denken, dass Sie den Hügel angreifen wollen. Der Schlüssel zum richtigen Laufen von Hügeln ist, die Anstrengung aufrechtzuerhalten (was sich in einem langsameren Tempo beim Aufstieg niederschlägt), so dass Sie keine Energie verschwenden und außer Atem am oberen Ende des Hügels landen (dies ist ein häufiger Fehler bei Läufern).
Wenn Sie sich einem Berg nähern, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Laufform haben. Ihre Arme sollten sich in einem Winkel von 90 ° befinden und sollten sich vorwärts und rückwärts bewegen (an der Schulter rotieren), nicht seitlich.
Ihr Rücken sollte gerade und aufrecht sein. Sie können sich von den Hüften aus leicht anlehnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gebückt werden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme tiefer und kürzer zu schwingen. Wenn Sie Ihren Arm tiefer und schneller bewegen, bleiben Ihre Beine auf dem Boden, was zu einem kurzen, schnellen Schritt führt.
Wenn Sie den Gipfel des Hügels erreichen, können Sie Ihren normalen Schritt wieder beginnen. Wenn Sie den Hügel richtig gelaufen sind, können Sie Läufer passieren, die auf dem Hügel zu viel Energie verschwenden.
Der beste Weg, bergab zu laufen, ist, sich leicht nach vorne zu beugen und kurze, schnelle Schritte zu machen. Lehnen Sie sich nicht zurück und versuchen Sie sich zu bremsen. Versuchen Sie, Ihre Schultern etwas vor sich und Ihre Hüften unter sich zu halten. Obwohl es verlockend ist, zu übertreffen, sollten Sie keine großen Schritte machen, um das Stampfen an Ihren Beinen zu reduzieren.

Hill wiederholt

Sobald Sie Ihre Technik perfektioniert haben, können Sie Ihre Kraft aufbauen und Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstbewusstsein verbessern, indem Sie Hügelwiederholungen ausführen. Dieses Training verwendet einen Hügel von 100 bis 200 Metern Länge (300 bis 600 Fuß oder ein bis drei Häuserblöcke). Sie fahren mit einer guten Form in einem 5-km-Tempo bergauf, um sich dann beim Laufen oder Abwärtslaufen zu erholen. Mit zwei bis drei Wiederholungen für Anfänger und sechs bis zehn Wiederholungen für Fortgeschrittene bauen Sie Ihre Ausdauer auf.

Natürlich ist eine der Möglichkeiten, Hügel zu laufen, ohne nach draußen zu gehen, die Verwendung eines Laufbands. Mit der Neigungsfunktion eines Laufbands können Hügel simuliert werden und Sie haben die Möglichkeit, an Ihrer Laufform zu arbeiten. Einige Laufbänder verfügen auch über eine Absenkung, um das Abwärtslaufen zu simulieren. Wenn Sie sich auf ein hügeliges Rennen vorbereiten, sollten Sie sowohl bergauf als auch bergab trainieren.