Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie

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Yoga ist eine der am häufigsten empfohlenen Bewegungsformen für Fibromyalgie (FMS). Es ist eine gute und sanfte Art, Ihren Körper zu dehnen und verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Es hilft auch bei Gleichgewicht und Kraft, und wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie auch ein Herz-Kreislauf-Training durchführen.

Manche Menschen behandeln Yoga nur als Übung, aber wenn es auf traditionelle Weise gemacht wird, die kontrolliertes Atmen und Bewusstsein betont, kann es Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und sich mit emotionalen Unruhen zu befassen.

Übung ist eine schwierige Sache, wenn Sie diese Krankheiten haben. Zu viel kann zu Symptomen flackern, die von mild bis massiv reichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lernen Sie, wie Sie ein Übungsprogramm beginnen, bevor Sie mit einem Yoga-Programm oder einer anderen Aktivität beginnen.

Yoga für Fibromyalgie

Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Menschen mit FMS möglicherweise von Yoga profitieren. Zwischen 2012 und 2015 wurden mehrere Übersichten und Metaanalysen der verfügbaren Literatur veröffentlicht. Einige ihrer Ergebnisse umfassen:

Durchweg positive Ergebnisse, aber mögliche Fehler im Studiendesign vieler (Lauche);
Ein kleiner positiver Effekt auf die Ermüdung bei multiplen Ermüdungszuständen, einschließlich Fibromyalgie (Boehm);
Positive Auswirkungen von Achtsamkeitsaktivitäten (die Yoga umfassen können, wenn sie bewusst gemacht werden) bei Depressionen, die mit FMS (D'Silva) komorbid sind;
Eine starke Empfehlung für meditative Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi, Qigong) für FMS (Langhorst 2012);
Meditative Bewegungstherapien reduzierten Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und funktionelle Einschränkungen, schienen jedoch im Gegensatz zu einigen Studien die Schmerzen nicht zu reduzieren (Langhorst 2013).
Mittel- bis hochwirksame Wirkung auf die Schmerzlinderung durch meditative Bewegungstherapien mit fehlenden negativen Nebenwirkungen (Mist);
Förderung körperlicher und psychischer Verbesserungen bei verschiedenen neurologischen Störungen, einschließlich FMS, Epilepsie, Schlaganfall, Multipler Sklerose, Alzheimer-Krankheit und Erkrankungen des peripheren Nervensystems (Mithra);
Hinweise darauf, dass Yoga sicher ist und bei verschiedenen muskuloskelettalen Zuständen, einschließlich FMS, zu Verbesserungen bei Schmerz und Funktion führen kann (Ward 2013);

Vielversprechende Ergebnisse für Körper-Geist-Techniken, einschließlich Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Pilates, und die Notwendigkeit von Studien, die diese Techniken mit konventionellen Übungsansätzen (Busch) vergleichen.

In einer Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass es nur wenige Hinweise auf eine Wirkung auf Schmerzen und Behinderung gibt, und es wurde nur eine schwache Empfehlung gegeben (Cramer). Mehrere gaben an, dass bessere Studiendesigns und umfangreichere Studien erforderlich sind. Mindestens einer der Befragten gab an, standardisierte Methoden, Terminologie und Berichterstattung über Details zu benötigen, um die Replikation und den Vergleich effektiver zu gestalten (Ward 2014).

Erkenntnisse aus einzelnen Studien umfassen:

Eine um 32% verbesserte Punktzahl gegenüber dem überarbeiteten Fibromyalgia Impact Questionnaire am Ende des Studienzeitraums und eine um 22% anhaltende Verbesserung drei Monate später, wobei diejenigen, die Yoga praktizierten, häufiger einen größeren Nutzen (Carson) sahen.
Ein Bedarf an speziell auf FMS zugeschnittenen Yoga-Programmen, um die Besorgnis zu überwinden, dass der Unterricht zu körperlich anstrengend ist und dass Posen zu starke Schmerzen verursachen können (Firestone);
Ein möglicher Anstieg des Stresshormons Cortisol, der bei FMS (Carson) häufig anormal ist.

Dieses Forschungsfeld ist seit 2010 erheblich gewachsen. Während es fortfährt, sehen wir möglicherweise Verbesserungen beim Studiendesign und mehr Konsistenz zwischen den Studien. Dies bedeutet, dass wir nicht nur wissen, wie effektiv Yoga ist, sondern auch, welche Typen am wahrscheinlichsten davon profitieren uns und möglicherweise welche FMS-Untergruppen wahrscheinlich gut reagieren.

Erste Schritte mit Yoga

Wenn Sie mit dem Yoga beginnen, wie zum Beispiel mit einem Trainingsprogramm, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Sobald Sie das offizielle OK erhalten haben, ist es am besten, sehr langsam vorzugehen. Versuchen Sie eine oder zwei einfache Posen pro Tag und achten Sie genau darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich sicher sind, dass die Symptome nicht verschlimmern, können Sie langsam weitere hinzufügen.

Da Sie so langsam anfangen, möchten Sie es entweder alleine oder mit einem persönlichen Lehrer tun. Wenn Sie ein selbstgeführtes Programm durchführen, sollten Sie die Positionen vor dem Ausprobieren vollständig verstehen und mit einfachen beginnen, bei denen Sie sitzen oder auf dem Boden liegen. Ein Video oder ein Buch mit guten Bildern kann helfen.

Wenn Sie aufrechte Posen hinzufügen, denken Sie daran, dass viele Menschen mit FMS zu Schwindelanfällen neigen, insbesondere beim Stehen. Wenn Sie sich hauptsächlich auf Positionen konzentrieren, die liegen, sitzen oder sich in einer sehr stabilen Position befinden, kann dies ein Problem darstellen.

Informationen zu einem Yoga-Programm, das die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms (die den FMS-Symptomen sehr ähnlich sind) unterstützt, finden Sie unter Yoga für das chronische Ermüdungssyndrom.