Vorteile von Zumba für Menschen mit Arthritis

Zumba ist ein Fitnessprogramm, das von lateinischen Tanzbewegungen inspiriert ist. Es wechselt schnelle und langsame Rhythmen mit Widerstandstraining, um sowohl Kraft als auch aerobe Kapazität aufzubauen. Für Menschen, die mit Arthritis leben, kann Zumba Vorteile gegenüber anderen Bewegungsprogrammen bieten, da es darauf abzielt, den Bewegungsbereich eines Gelenks zu vergrößern und gleichzeitig das allgemeine Gefühl der Vitalität und des Wohlbefindens einer Person zu verbessern.

Die Geschichte von Zumba

Zumba stammt aus der Mitte der 1990er Jahre, als Alberto "Beto" Perez, ein Fitness-Trainer in Kolumbien, beschloss, traditionelle Salsa- und Merengue-Musik in seinen Aerobic-Unterricht zu integrieren.

Innerhalb weniger Jahre wurden Betos Klassen zu einem großen Erfolg und führten 2001 zur Gründung eines Unternehmens namens Zumba Fitness. Das Unternehmen ist heute eine führende, multinationale Marke, die zum großen Teil durch den Verkauf von DVDs für das Training in beliebten TV-Infomercials.

2005 gründeten Beto und seine Partner die Zumba Academy, um Zumba-Ausbilder weltweit zu schulen und zu lizenzieren. Das Zumba Fitness-Imperium umfasst heute Marken-Sportbekleidung von Zumba, Zumba Cruises und Zumba-Videospiele für Wii, Xbox und PlayStation.

Arten von Zumba Fitness-Programmen

Es gibt neun Zumba-Trainingsoptionen, die auf bestimmte Altersgruppen und Fitnessstufen zugeschnitten sind. Vier davon zeichnen sich als vorteilhaft für Menschen mit Arthritis aus:

• Zumba ist das ursprüngliche Trainingsprogramm, das für alle Fitnessstufen geeignet ist.
• Zumba Gold-Toning ist für aktive, ältere Erwachsene gedacht.
• Aqua Zumba ist ein Pool-basiertes Programm, das die Auswirkungen auf die Gelenke reduzieren kann.
• Zumba Sentao ist ein stuhlbasiertes Programm, das sich besonders für Personen mit Mobilitätsproblemen eignet.

Vorteile von tanzbasierter Übung

Arthritis ist eine fortschreitende Krankheit, die durch Gelenkentzündung und eingeschränkte Mobilität gekennzeichnet ist. Diese Symptome können dazu führen, dass viele Menschen Sport treiben, was zu einem schnellen Muskelabbau und einer allmählichen Verschlechterung der kardiovaskulären Gesundheit einer Person führt.

Tanzbasierte Workouts wie Zumba können viele dieser Verluste rückgängig machen, indem Übungen mit geringerer Wirkung mit Bewegungen kombiniert werden, die den Bewegungsbereich einer betroffenen Extremität verbessern. Darüber hinaus kann der "Spaßfaktor" des Tanzens Menschen häufig dazu anregen, häufiger Sport zu treiben als mit traditionellen Widerstandstrainingsprogrammen.

Es gibt einige Studien, die diese Behauptungen stützen. Eine Überprüfung der klinischen Forschung aus dem Jahr 2016 zeigte die Vorteile von tanzbasiertem Training bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA). Unter den Befunden:

• Eine randomisierte Studie, die von Forschern der Northwestern University Medical School durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass tanzbasierte Übungen keine nachteiligen Auswirkungen auf Menschen mit RA haben. Tatsächlich verbesserte es die Funktion der unteren Extremitäten signifikant und stärkte die Wahrnehmung der Gesundheit in vier von fünf Indikatoren für die Lebensqualität.
• Eine ähnliche Studie der Laval University in Quebec berichtete, dass Personen mit RA, die sich einem 12-wöchigen tanzbasierten Programm unterzogen hatten, ihre aerobe Kapazität signifikant verbessert und gleichzeitig ihre Gesamtschmerzwerte gesenkt hatten. Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit verbesserten sich ebenfalls im Vergleich zu einer Gruppe von Personen mit RA, die nicht trainiert hatten.
• Nachfolgende Untersuchungen der Universität Laval berichteten, dass ein achtwöchiger Kurs der tanzbasierten Übung, der nur zweimal wöchentlich durchgeführt wurde, die Gehfähigkeit sogar von Personen mit einer schweren Funktionsstörung verbesserte.

In jeder dieser Studien führten die Teilnehmer ihre Verbesserung auf den strukturierten, beaufsichtigten Charakter des Programms sowie den Gruppenansatz für das Training zurück.

Ein Wort von DipHealth

Obwohl Zumba eines von mehreren tanzbasierten Programmen ist, von denen Menschen mit Arthritis profitieren können, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich bei einem Fitnessprogramm anmelden.

Was auch immer Sie sich entscheiden, achten Sie unbedingt auf die Grundsätze des Trainings bei Arthritis. Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, grinsen Sie nicht und tragen Sie sie nicht. Verändern Sie stattdessen die Bewegung und achten Sie darauf, die richtige Form und Technik basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren körperlichen Einschränkungen beizubehalten.