Warum Flexibilität für neue Übungsleiter so wichtig ist

Council in Committee - April 16, 2019 (November 2024)

Flexibilität ist ein Bereich der Fitness, über den wir nicht viel nachdenken, abgesehen von ein paar Übungen vor oder nach dem Training. In der Tat ist das Dehnen das einzige, was die meisten von uns überspringen, wenn uns die Zeit, die Energie und die Motivation ausgehen. Immerhin verbrennt Stretching nicht viele Kalorien. Warum also?

Gesund und fit zu sein bedeutet mehr als nur das Verbrennen von Kalorien. Ein Grund, sich Zeit für das Dehnen zu nehmen, ist die einfache Tatsache, dass flexible Gelenke es Ihren Gelenken ermöglichen, sich durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.

Diese volle Bewegungsfreiheit ist, wie Sie aus jeder Übung das Beste herausholen und als Ergebnis Ihr Training.

Wie enge Muskeln Ihr Training verletzen können

Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper angespannt sind. Wenn Sie enge Hüften haben, können Sie vielleicht keine richtigen Kniebeugen machen - die Hüften auf dem Boden und hinter sich, die Bauchmuskulatur, die Knie hinter den Zehen.

Wenn Ihre Hüften eng sind, können Sie möglicherweise nicht so weit nach unten gehen oder andere Körperteile treten ein, um diese engen Hüften auszugleichen.

Das bedeutet zwei Dinge: Sie bekommen bei dieser Übung nicht so viel wie möglich, und wenn Sie so weitermachen, kann es zu einer wiederholten Belastung kommen.

Die Vorteile von Stretching

Stretching hilft Ihnen nicht nur dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, es kann Ihnen sogar dabei helfen, sich mit zunehmendem Alter besser zu fühlen. In der Tat sind nur einige der Vorteile des Dehnens:

Verbesserte Leistung und geringeres Verletzungsrisiko. Eine Anmerkung: Studien haben gezeigt, dass Dehnen nicht dazu beiträgt, Schmerzen während des Trainings zu mindern. Erwarten Sie also nicht, dass Sie damit alle Ihre Leiden heilen. Trotzdem ist es für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, die Flexibilität zu behalten, die Sie für ein sicheres Training benötigen.
Reduziert Muskelkater und verbesserte Körperhaltung
Weniger Rückenschmerzen
Erhöhtes Blut und Nährstoffe im Gewebe
Verbesserte Koordination
Übermäßige Muskelverspannungen lösen
Förderung der Muskelreparatur bei gleichzeitiger Verringerung von Stress
Unterstützung bei schmerzfreier Bewegung
Es fühlt sich gut an

Wie zu dehnen

Das Einrichten eines Flexibilitätsprogramms ist einfach, sobald Sie einige Übungen gemacht haben und eine gute Vorstellung davon haben, wie sie richtig ausgeführt werden. Stretching ist eine der sanftesten Arten, Ihren Körper zu trainieren, und das Beste daran ist, dass Sie es jederzeit und fast überall tun können.

Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, nur ein wenig Zeit und eine solide Strecke für Ihren ganzen Körper.

Einige grundlegende Richtlinien zum Dehnen:

Stretch nach dem Training - Studien haben gezeigt, dass das Dehnen vor dem Training das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen nicht verringert. In der Tat kann das Dehnen kalter Muskeln möglicherweise zu Verletzungen führen.Wenn es Ihr Ziel ist, die Flexibilität zu erhöhen, dehnen Sie sich am besten nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind. Sie können sich auch nach einem heißen Bad dehnen oder in den Whirlpool nehmen.
Strecken Sie die Muskeln, die Sie während des Trainings gearbeitet haben - Wenn Sie nicht viel Zeit haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hauptmuskeln oder die Muskeln, die am engsten sind, wie Hüften, Quads, Oberschenkel, Waden und Brust.
Nicht abspringen - Bei statischen Dehnungen nicht abprallen. Halten Sie eine bequeme Position, bis Sie ein Gefühl haben sanft Ziehen Sie an Ihrem Muskel. Es sollte nicht weh tun und das Aufprallen könnte dazu führen, dass Sie einen Muskel ziehen.
Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang um die meisten Flexibilitätsvorteile zu erhalten.
Den ganzen Tag strecken - Dehnen im warmen Zustand kann die Flexibilität erhöhen, aber Dehnungen im Laufe des Tages können auch dazu beitragen, Verspannungen und Stress abzubauen. Wenn Sie bei der Arbeit nicht weiterkommen, probieren Sie diese Sitzpositionen für Büroangestellte aus.

Ihr Flexibilitätstraining

Ein solides Flexibilitätstraining muss nicht lange dauern. Tatsächlich können Sie mit nur wenigen Grundübungen eine großartige Körperdehnung erreichen.

Die folgenden Übungen sind darauf ausgelegt, alle großen Muskeln zu dehnen, vor allem die Muskeln, die tendenziell straffer sind wie Brustkorb, Oberschenkel und Hüften.

Machen Sie dies nach dem Training und den ganzen Tag, um weniger Stress, mehr Entspannung und eine bessere Durchblutung zu fördern.

Kniesehnen-Stretch -Stehend, nimm ein Bein gerade vor dir und stütze dich auf die Ferse. Mit einem flachen Rücken kippen Sie von der Hüfte, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite der Beine spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Calf Stretch - Nehmen Sie einen Fuß hinter sich und strecken Sie das Bein gerade. Drücken Sie die hintere Ferse in den Boden, während Sie das Vorderknie beugen und eine Wade strecken. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Brust-Stretch - Sitzen oder Stehen, nehmen Sie die Arme hinter sich und schnüren Sie die Finger zusammen, wenn Sie können (wenn Sie die Arme nicht so weit wie möglich zurücknehmen). Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht an. Sie fühlen sich in Ihrer Brust.
Trizeps Stretch - Sitzen oder Stehen, einen Arm gerade nach oben ziehen, den Ellbogen beugen und die Hand hinter den Kopf nehmen. Ziehen Sie vorsichtig mit der anderen Hand am Ellbogen und spüren Sie eine Dehnung hinter Ihrem Arm. Gedrückt halten und auf der anderen Seite 30 Sekunden lang wiederholen.
Schulter Stretch - Nehmen Sie den rechten Arm im Sitzen oder Stehen quer über die Brust, so dass Ihre Finger zur linken Wand zeigen. Ziehen Sie mit der linken Hand am Arm und strecken Sie die Schulter. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt.
Hüft-Stretch - Liegen auf dem Boden, kreuzen Sie den linken Fuß über dem rechten Knie. Fassen Sie die Hände hinter dem rechten Oberschenkel und ziehen Sie das Bein sanft in Ihre Richtung, wobei der Oberkörper entspannt bleibt. 15-30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.