Wie sich der Schlaf mit dem Alter verändert

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Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Alle Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn wir älter werden, wird es schwieriger, einen guten Schlaf zu bekommen. Das bedeutet nicht, dass wir nicht noch sieben bis neun Stunden brauchen. Eine der Herausforderungen für gesundes Altern ist die Problembehebung beim Schlaf, um sicherzustellen, dass wir genügend Ruhe für eine gute Gesundheit bekommen.

Schlafänderungen bei älteren Erwachsenen

Aus verschiedenen Gründen fällt es älteren Menschen schwer, einzuschlafen und zu bleiben. Wenn wir älter werden, können wir Folgendes bemerken:

Es dauert länger, einzuschlafen
Der Schlaf ist weniger tief
Drei- oder viermal pro Nacht aufwachen
Häufige nächtliche Badausflüge
Der Schlaf ist nicht so ruhig oder befriedigend
Neigung, am frühen Abend einzuschlafen und am frühen Morgen aufzuwachen

Warum ältere Erwachsene weniger schlafen

Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Körper. Diese Änderungen wirken sich auf die Länge und Qualität unseres Schlafes aus. Abhängig von Ihrer Situation können einer oder mehrere dieser Faktoren zutreffen:

Hormone: Wenn wir älter werden, sekretiert unser Körper weniger von zwei wichtigen Schlafhormonen: Melatonin und Wachstumshormon.

Melatonin ist wichtig, weil Veränderungen des Hormonspiegels unseren Schlafzyklus steuern. Mit weniger Melatonin fühlen sich viele ältere Menschen am frühen Abend schläfrig und wachen am frühen Morgen auf. Sie können auch mehr Probleme beim Einschlafen haben.
Wachstumshormone machen Kinder so tief schlafen. Wenn wir älter werden, scheidet unser Körper weniger dieses Hormons aus und der Tiefschlaf wird schwieriger.
Die Menopause verursacht bei Frauen viele hormonelle Veränderungen, die manchmal zu nächtlichen Schweißausbrüchen und anderen Symptomen führen, die den Schlaf stören.

Gesundheitsbedingungen: Der Gesundheitszustand kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn wir älter werden, erkranken wir häufiger an einer chronischen Krankheit. Diese Krankheiten führen zu Veränderungen in unserem Körper, die den normalen Schlaf stören. Indem Sie Ihren Gesundheitszustand gut verwalten, können Sie diesen Effekt minimieren. Beispiele, wie manche Krankheiten den Schlaf stören, sind:

Einige gesundheitliche Zustände (wie Arthritis) verursachen Schmerzen, die das Einschlafen erschweren.
Andere Bedingungen (wie Diabetes oder eine vergrößerte Prostata) können dazu führen, dass Sie das Bad während der Nacht häufig benutzen, was den Tiefschlaf unterbricht.
Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Erkrankungen können Sie aufgrund von Atembeschwerden oder Herzfrequenzschwankungen plötzlich aufwecken.
Die Parkinson-Krankheit, die Alzheimer-Krankheit und psychische Erkrankungen können zu Angstzuständen führen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Änderungen des Lebensstils: Wenn wir älter werden, ändern sich unsere täglichen Abläufe. Diese Änderungen können unseren Schlaf beeinflussen. Indem Sie die Bewegung und die Zeit im Freien erhöhen und das Nickerchen verringern, verbessern Sie sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Schlafes:

Ältere Menschen bewegen sich weniger. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und trainieren Sie täglich gesund.
Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Stunden lang hellem Licht auszusetzen. Wenn es Ihnen schwer fällt, nach draußen zu gelangen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Vollspektrumlicht in Innenräumen zu verwenden.
Ein Nickerchen kann zwar großartig sein, aber wenn Sie mehr als 20 Minuten am Tag ein Nickerchen machen, können Sie Ihren Schlaf stören.
Alkohol, Koffein und Nikotin. Diese drei Täter werden den Schlaf verheerend beeinflussen. Wenn Sie Probleme haben, schneiden Sie sie ab und verwenden Sie keines davon innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn wir älter werden, ist es wahrscheinlicher, dass wir ein oder mehrere Medikamente einnehmen. Diese Medikamente können den Schlaf oft stören. Ihr Arzt kann in der Lage sein, Ihre Medikamente gegen ein Medikament auszutauschen, durch das Sie nicht schlafen oder die Tageszeit, zu der Sie das Medikament einnehmen, möglicherweise nicht ändert. Einige übliche Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören, sind unter anderem Medikamente gegen Bluthochdruck, Antidepressiva, Steroide, einige Abschwellungsmittel und Bronchodilatatoren.

Was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern

Die gute Nachricht ist, dass Sie normalerweise Ihren Schlaf erheblich verbessern können, indem Sie die zugrunde liegende Ursache erkennen und Änderungen vornehmen. Wenn Ihr Schlafmangel auf eine Krankheit oder ein Medikament zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit eines Wechsels des Medikaments oder die Tageszeit, zu der Sie es einnehmen. Befolgen Sie die oben genannten Schlaftipps und sorgen Sie jeden Tag für Bewegung und Sonnenlicht.

Wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Zu den Gesundheitszuständen, die das Einschlafen oder das Einschlafen einer Person verhindern, zählen Schlafapnoe und Schlaflosigkeit. Ein Arzt kann helfen, diese Zustände zu behandeln.

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Lebensgewohnheiten zu ändern. Wenn dies nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Was auch immer Sie tun, akzeptieren Sie nicht, müde zu werden, wenn Sie älter werden.