Was tun, wenn Yoga Sie wund macht?
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Das würde Robert Franz tun, wenn er Entzündungen hätte. Video 8 (November 2024)
Yoga soll sich gut anfühlen, oder? Was solltest du tun, wenn es dich verletzt? Wenn der Schmerz von Muskelkater kommt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Der Schmerz, den Sie verspüren, ist vorübergehend und kann verhindert werden, indem Sie häufiger Yoga machen.
Warum fühlst du dich wund?
Einer der Gründe, warum sich Yoga so gut anfühlt und für Sie so gut ist, ist, dass es an Stellen in Ihrem Körper gelangt, die seit langem nicht mehr das Tageslicht sehen. Normalerweise gehen wir zu unseren Tagen um, wiederholen immer wieder dieselben Bewegungen und lassen all diese vernachlässigten Ecken und Winkel durch die Nichtbenutzung staubig werden. Dann kommt Yoga herein und rüttelt alles durch ein helles Licht in diese dunklen Ecken.
Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht so intensiv trainiert, wie wenn Sie Ihren Oberschenkel in einem Warrior II zehn Atemzüge lang parallel zum Boden halten oder Ihre Oberschenkel in Pyramidenhaltung tief strecken. Das Ergebnis all dieser anhaltenden Aufmerksamkeit ist eine verbesserte Kraft und Flexibilität. Auf dem Weg dorthin wirst du wahrscheinlich Schmerzen haben.
Tatsächlich ist es ziemlich üblich, ein oder zwei Tage nach dem Yoga Muskeln zu haben, besonders wenn Sie gerade erst anfangen oder selten trainieren. Verspäteter beginnender Muskelkater tritt normalerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training auf, was ihn von den plötzlichen und unmittelbaren Schmerzen unterscheidet, die Sie beim Ziehen eines Muskels empfinden würden.Schmerzen gehen normalerweise von selbst viel schneller weg als der Schmerz von einer ernsteren Verletzung.
Was können Sie gegen Muskelkater tun?
- Sich ausruhen: Ruhen Sie Ihre wunden Muskeln für einen zusätzlichen Tag aus.
- Hitze: Nehmen Sie ein heißes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen. Einige Yogis schwören auf Epsom-Salzbäder, obwohl ihre Auswirkungen auf Muskelschmerzen nicht wissenschaftlich bekannt sind. Ebenso das homöopathische Mittel Arnika, das zwar beliebt, aber nicht bewiesen ist.
- Medikation: Die Einnahme von Ibuprofen hilft, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren, wodurch Sie sich besser fühlen.
- Sanfte Übung: Wenn Sie es aushalten können, kann ein leichtes Strecken des schmerzenden Bereichs dazu beitragen, die Steifigkeit zu reduzieren und etwas in den normalen Bewegungsbereich zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie es ganz einfach nehmen. Das Aufwärmen der Muskeln mit einer anderen sanften Übung kann ebenfalls helfen. Wenn Sie zum Beispiel wunde Beine vom Yoga haben, können Sie sich nach zwanzig Minuten einfacher Arbeit am Ellipsentrainer besser fühlen.
- Übe regelmäßig Yoga: Machen Sie mehr Yoga! Wenn Sie weiterhin konsequent Yoga machen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie jedes Mal weniger Schmerzen haben. Mindestens dreimal pro Woche ist ideal, wenn Sie Ihren Fortschritt beibehalten möchten. Wenn Sie einmal oder weniger oft in der Woche Yoga machen, ist es immer noch gut, um Stress abzubauen und Ihren Geist zu reinigen. Wahrscheinlich führt dies jedes Mal zu Schmerzen.
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