Wie Sie Ihre Obsession mit dem Gewichtsverlust loslassen können

Wenn Sie wie Millionen von Menschen sind, möchten Sie wahrscheinlich etwas abnehmen, vielleicht auch viel. Sie möchten wahrscheinlich einige Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen - etwa um Ihren Bauch oder Ihre Oberschenkel oder um Ihre Hüften oder Ihren Po. Vielleicht haben Sie jahrelang versucht, dies zu erreichen, und Sie sind frustriert, weil es nicht passiert ist.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie verschiedene Dinge ausprobiert, um dies zu erreichen. Diäten, die Sie letztendlich aufgegeben haben, oder Trainingsprogramme, die Sie begonnen haben, und mehr Male abgebrochen als Sie zählen können. Vielleicht haben Sie sogar teures Equipment gekauft, sind in ein Fitnessstudio gegangen oder haben einen Trainer eingestellt. Aber nichts scheint zu funktionieren. Die Frage ist: warum?

Wie Sie wissen, ob Ihre Gewichtsverlustprioritäten angepasst werden müssen

Obwohl Sie vielleicht fragen, warum nichts, was Sie versucht haben, zu funktionieren scheint, gibt es eine größere Frage, die Sie beantworten müssen: Wollen Sie wirklich abnehmen? Wenn Sie ja gesagt haben, lassen Sie mich eine andere, vielleicht schwierigere Frage stellen: Tun Sie alles, was Sie zum Abnehmen tun müssen?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, und stufen Sie dann die Wichtigkeit des Abnehmens auf einer Skala von 1 bis 10 ein (1 ist am wichtigsten und 10 am wenigsten wichtig). Denken Sie jetzt an eine typische Woche in Ihrem Leben und finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie damit verbringen, die Dinge zu tun, die zum Abnehmen erforderlich sind. Einige dieser Aufgaben umfassen:

• Cardio-Übung (5 oder mehrmals pro Woche)
• Krafttraining (2 oder mehr Tage pro Woche)
• Flexibilitätsübungen
• So aktiv wie möglich sein - Treppen steigen, laufen, wenn möglich, mehr bewegen, usw.
• Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen und Ihre Kalorien beobachten
• Genug Schlaf bekommen
• Bewältigen Sie Ihren Stress und halten Sie ihn auf einem angemessenen Niveau

Machst du all diese Dinge jede Woche? Vielleicht ein paar, aber nicht alle? Vielleicht keine Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese beiden Dinge zu vergleichen: Wo Sie die Wichtigkeit der Gewichtsabnahme einschätzten, im Gegensatz dazu, wie viel Zeit und Energie Sie damit verbringen. Wenn Sie dort eine Lücke sehen, sind Sie nicht alleine. Für viele von uns gibt es einen Unterschied zwischen dem, was wir sagen wollen, und dem, was wir tatsächlich tun.

Woher kommt diese Lücke? Der Unterschied liegt zwischen dem, was Ihnen wirklich wichtig ist, und dem, was Sie denken sollte wichtig sein. Wenn der Gewichtsverlust eher ein "sollte" ist, ist es vielleicht Zeit, ihn aufzugeben.

Tipps zum Aufgeben der Obsession des Gewichtsverlusts

Die Idee, das Abnehmen aufzugeben, mag Ihnen völlig fremd erscheinen. In der Tat klingt dies geradezu gefährlich, besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die mit Gewichtsabnahme behandelt werden könnten. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, Gewicht zu verlieren, aber eine Änderung des Ansatzes kann in Ordnung sein.

Eine Sache, die wir wissen, ist, dass die Konzentration auf den Trainingsprozess und nicht auf das Ergebnis zu einem langfristigen Erfolg führt. Warum das? Denn, wie Dr. Jim Gavin und Madeleine McBrearty in ihrem IDEA Fitness Journal-Artikel feststellen, Erkundung der Mind-Body-Modalitäten "Wenn die Pfunde weg sind oder das Gesundheitsrisiko verringert ist, warum sollten dann Kunden weiterhin etwas tun, was ihnen nicht gefällt? Das hat keine intrinsische Bedeutung …?"

Tatsächlich kamen die Forscher in einer Studie zu Bewegung und Motivation zu dem Schluss, dass "… a die Veränderung bewegungsbezogener Motivationsfaktoren, mit besonderem Schwerpunkt auf intrinsischen Motivationsquellen (z. B. Interesse und Bewegungsfreude), eine Rolle spielen wichtigere Rolle beim längerfristigen Gewichtsmanagement."

Fragen Sie sich vor diesem Hintergrund, was passiert, wenn Sie den Gewichtsverlust als Endergebnis aufgeben würden? Was würde passieren, wenn Sie Ihren Geist von der Verfolgung eines Ideals befreien würden, das Sie nicht erreichen konnten? Was würde passieren, wenn Sie die Ergebnisse vergessen und sich darauf konzentrieren würden, was Sie gerade aus Ihren Workouts herausholen? Bist du bereit, es herauszufinden?

Zu oft setzen wir uns Ziele, die auf einem Körper basieren, den wir gerne hätten. Dünne Oberschenkel, flachere Bauchmuskeln, definierte Muskeln … wer möchte das nicht? Die Gefahren bei diesen Zielen sind jedoch:

1. Es gibt keine Garantie, dass Sie sie erreichen. Da Ihr Körper dafür verantwortlich ist, wo das Fett abfließt, könnten Sie enttäuscht sein, wenn Sie an diesen Problemzonen nicht so schnell Fett verlieren, wie Sie möchten. Das kann zu Frustration und natürlich zum Aufgeben führen.
2. Sie ändern nicht, wer du bist. Wenn Sie Ihr Aussehen ändern, können Sie sich sicherlich besser fühlen, aber Sie sind immer noch dieselbe Person, egal wie die Außenseite aussieht. Zu oft denken wir, dass äußere Veränderungen uns helfen können, mit emotionalen oder psychologischen Problemen umzugehen, sind jedoch enttäuscht, wenn dieselben Probleme auch nach dem Abnehmen noch vorhanden sind.
3. Sie erfordern Perfektion. Gewichtsabnahme-Ziele sind nicht sehr nachsichtig. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen.Was ist, wenn Sie auf einer Party ein Training verpassen oder zu viel essen müssen? Nur ein einziger Beleg kann Sie zurücksetzen.
4. Sie verlieren mit der Zeit an Bedeutung. Wir können motiviert sein, Gewicht zu verlieren, wenn sich unsere Kleidung angespannt fühlt oder wir uns schuldig fühlen, wenn sie zu viel essen, aber diese Motivation wird in der Regel nachlassen, wenn Schuldgefühle oder Frustration verschwinden.
5. Sie sind nicht immer funktional. In einem Badeanzug großartig auszusehen ist etwas, was wir alle wollen, aber wie oft tragen die meisten von uns Badeanzüge? Für etwas zu arbeiten, das nur ein- oder zweimal im Jahr geschieht, ist nicht immer im täglichen Leben.

Wenn Sie herausgefunden haben, dass das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht ausreicht, um Sie in Bewegung zu setzen, ist es Zeit, einige neue Ideen zu erkunden.

Warum eine Änderung in Mindset beim Abnehmen helfen kann

Die Art und Weise, wie wir oft an den Gewichtsverlust herangehen, besteht darin, dass wir unseren Körper verändern wollen und erkennen müssen, dass wir dazu unser Leben ändern müssen. Als Ergebnis nehmen wir ein Programm oder eine Diät, die jemand anderes entwickelt hat, und versuchen, dies in die Winkel und Winkel unseres Lebens zu drücken, was oft nicht funktioniert.

Aber was wäre, wenn Sie von der anderen Seite aus anfangen würden, Ihr Leben verändern und Ihren Körper reagieren lassen würden? Wenn Sie dies auf diese Weise tun, implementieren Sie Änderungen, die Sie mit sich bringen und die tatsächlich mit Ihrem Leben funktionieren.

Sie konzentrieren sich nicht mehr auf Gewichtsabnahme (z. B. "Ich werde so viele Kilo abnehmen"), sondern eher auf die Maßnahmen, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen (z. B. "Ich werde diese Woche so oft trainieren").. Dies erfordert natürlich die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie jetzt tun, und nicht auf die Zukunft. Der Schlüssel dazu ist, sich neue Ziele zu setzen.

Wie man neue Ziele für gesundes Abnehmen setzt

Es ist äußerst wichtig, Ziele mit dem SMART-Prinzip festzulegen - d. H. Sie sollten spezifisch, messbar, erreichbar, angemessen und zeitnah sein.

Es gibt jedoch noch andere wichtige Aspekte der Zielsetzung, die aus dem SMART-Prinzip herausgenommen wurden. Dazu gehören: Sinnvoll und funktional.

Machen Sie Ihre Ziele sinnvoll. Sie möchten vielleicht dünnere Oberschenkel oder flachere Bauchmuskeln, aber wie viel bedeutet das wirklich für Sie? Wenn Sie ein Model oder eine Berühmtheit sind, wahrscheinlich sehr viel. Aber wenn Sie wie ich sind, ein Durchschnittsmensch, der seinen Lebensunterhalt verdient und sich um eine Familie kümmert, wo passen flache Bauchmuskeln und dünne Oberschenkel ein? Benötigen Sie sie als gute Eltern oder Angestellte? Wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie also über Ihr Leben nachdenken und über die Dinge, die Sie jeden Tag erreichen möchten, welche anderen Fitnessziele hätten für Sie mehr Bedeutung? Wenn Sie der Meinung wären, dass Sie durch Übung mit jedem Tag mehr erreichen könnten, wären Sie motivierter, dies zu tun? Was wäre, wenn es helfen könnte, dich zu beruhigen und Spannungen abzubauen … würdest du es dann tun?

Wenn Sie Ihren Fokus von der Gewichtsabnahme nehmen, können Sie sehen, auf welche Weise eine Übung Ihr Leben verbessern kann. Welche sinnvollen Ziele könnten Sie sich setzen, wenn Sie die Gewichtsabnahme aus dem Mix nehmen würden? Hier sind einige Ideen, um den Einstieg zu erleichtern:

• Mehr Energie, um jeden Tag mehr zu erreichen
• Jede Nacht mehr und bessere Schlafqualität
• Wachsamer sein und sich konzentrieren können
• Ein gutes Vorbild für Ihre Familie werden
• Steigern Sie Ihr Körperbewusstsein und Ihr Erfolgserlebnis
• Reduziert die durch Stress verursachte Anspannung, Anspannung und Angst
• Halten Sie Ihren Körper stark, ausgeglichen und fit, wenn Sie älter werden

Machen Sie Ihr Ziel funktional. Eine andere Möglichkeit, die Art und Weise, wie Sie die Übung betrachten, zu ändern, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie es Ihr Leben gerade verbessert. Funktionale Ziele sind per definitionem in der Regel sehr spezifisch und unmittelbarer als Gewichtsabnahme-Ziele.

In der Tat gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie sofort von einer einzigen Übungssitzung erwarten können - ohne Wartezeiten:

• Bessere Laune: In einer Studie wurde festgestellt, dass Sportler eine sofortige Linderung von Depressionen erfahren.
• Erhöhte Kreativität: Eine im Creativity Research Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass Bewegung das kreative Potenzial erhöhen kann. Einige Ihrer besten Ideen können während eines langen Spaziergangs oder einer ausgedehnten Sitzung auftauchen.
• Mehr Energie: Wenn Sie Ihren Körper durch praktisch jede Form von Bewegung bewegen, können Sie die Energie sicher steigern.
• Entspannung: Einige Arten von Übungen, wie Yoga und Tai Chi, sind dafür bekannt, Körper und Geist zu beruhigen und beim Entspannen zu helfen.
• Niedriger Blutdruck: Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige leichte Bewegung den Blutfluss verbessert, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.

Andere funktionale Ziele können etwas Zeit in Anspruch nehmen, können aber genauso wichtig in Ihrem Leben sein. Denken Sie an einen typischen Tag für Sie und wie sich Ihr Körper anfühlt. Haben Sie chronische Schmerzen oder Schmerzen, die mit etwas mehr Bewegung behandelt werden könnten? Gibt es Dinge, von denen du wünschst, du könntest es besser machen? Wenn Sie auf etwas Greifbares hinarbeiten, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Wie die genannten Studien zeigen, trainieren wir regelmäßig, wenn wir uns darum kümmern, was wir erreichen wollen. Der Gewichtsverlust scheint alleine die Arbeit zumindest langfristig nicht zu verrichten. Wenn Sie alles versucht haben und immer noch keine bleibenden Fortschritte gemacht haben, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Änderungen am Aussehen Ihres Körpers nicht ausreichen, um Sie am Laufen zu halten.

Lassen Sie uns so tun, als wäre dies der Fall, und nehmen Sie die Gewichtsabnahme vom Tisch und lassen Sie andere Ziele. Das lustige, was passiert, ist, dass diese anderen Ziele, diese sinnvollen und funktionalen Ziele, die gleiche Arbeit erfordern wie die Ziele des Gewichtsverlusts. Der Unterschied ist, dass Sie sofort Ergebnisse mit Ihren funktionalen Zielen erzielen und das ist, was Sie tagtäglich wiederkehrt. Die Gewichtsabnahme-Ziele erfordern Zeit - Wochen, Monate, sogar Jahre. Kein Wunder, dass sie uns nicht motiviert halten.

Um dies zu beweisen, vergleichen wir die beiden. Nehmen Sie an, Ihr funktionales Ziel besteht darin, mehr Energie zu haben, und Ihr Gewichtsabnahme-Ziel besteht darin, Gewicht zu verlieren. Was müsst ihr tun, um mehr Energie zu haben?

Tipps für mehr Energie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise

Es gibt mindestens zwei Dinge, die die Arbeit machen:

• Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit. Wenn Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen zu sich nehmen, erhalten Sie sofort Energie. Übermäßiges Essen oder zu viel Fett kann dazu führen, dass Sie sich müde und müde fühlen.
• Übung. Was passiert, wenn du deinen Körper bewegst? Blut fließt, Sauerstoff gelangt zu Ihren Muskeln, Ihre Herzfrequenz steigt und das bedeutet sofortige Energie während und nach dem Training.

Diese Energie erzeugenden Aufgaben sind auch zwei Dinge, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Der Unterschied ist, wenn Sie mehr Energie haben wollen, haben Sie sie erreicht … es ist kein Warten erforderlich. Aber wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist?

Es gibt keine Änderung in der Skala von diesem einen Training oder dem einen Tag gesunder Ernährung. Mit Ihrem funktionalen Ziel haben Sie Erfolg erlebt und dies wird Ihr Vertrauen stärken und Ihnen helfen, alles morgen wieder zu tun, damit Sie die gleichen Ergebnisse erzielen können. Machen Sie das weiter und das Gewicht wird auch abnehmen.