Gewichtsverlust: Keine schnelle Magie

Ich bin schon seit langem beeindruckt von dem widerspenstigen Gegensatz, wie verantwortungsbewusste Erwachsene mit der Verwaltung ihrer Pfund und Dollars umgehen. Wir alle wissen, dass Get-Rich-Quick-Schemata ablenkende und grundsätzlich dumme Sitcoms sind, wie zum Beispiel Die Hochzeitsreisende. Ralph Cramden war ein liebenswerter Doofus, weil er Woche für Woche den naiven Triumph der Hoffnung auf Erfahrung verkörperte. Als seine langjährige Ehefrau Alice zusah und sein langweiliger Freund Ed Norton mitgeschleppt wurde, meldete sich Ralph immer wieder für genau solche Pläne. Natürlich wurde er nie reich - und fuhr immer wieder mit dem Bus.

Vernünftige Erwachsene betrachten diese Episoden als beabsichtigt: als Komödie. Aber die gleiche Bevölkerung vernünftiger Erwachsener, die durch abnehmen- oder gesündschnelle Versprechungen verlockt wird, gerät in eine bizarre Trance und beginnt, nach ihren Kreditkarten zu greifen.

Das Ergebnis ist vorhersehbar: Es ist und ist seit langem ein Verkäufermarkt für nahezu jedes erdenkliche Gewichtsverlustversprechen. So wie Vertrautheit Verachtung hervorruft, so verzweifelt Verzweiflung.

Verlangsamung der Unterstützung für intermittierendes Fasten

Zu den neueren Einträgen in dieser Parade gehört der implizite Vorteil des intermittierenden Fastens. Die Argumente für diesen Ernährungsansatz deuten an, dass sie, wenn sie nicht behaupten, irgendeine Art von "Quick-Fix" -Magie unabhängig vom Offensichtlichen haben: Man neigt dazu, insgesamt weniger zu essen, wenn man nur zeitweilig isst. Diesem selbstverständlichen Aspekt des intermittierenden Fastens mangelt es an Sexappeal, daher gehen die Behauptungen in andere Richtungen: Es geht darum, den Stoffwechsel zu verändern, das System zu reinigen oder Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen oder … was auch immer.

Es spielt keine Rolle, weil nichts davon wahr ist. Das legen zwei aktuelle Studien des intermittierenden Fastens nahe.

Die erste, eine Studie in Wissenschaft Translational Medizin, verglichen das intermittierende Fasten drei Monate lang mit der üblichen Diät. Die Studie hat gezeigt, dass das Fasten metabolische Vorteile hat, aber das liegt daran, dass das Essen an einigen Tagen statt an allen Tagen zu Gewichtsverlust führte. Alle nachgewiesenen metabolischen Vorteile schienen dem Gewichtsverlust zuzuschreiben.

Diese Studie warf also eine Frage auf und beantwortete nicht die Frage: Was passiert, wenn Menschen abnehmen, indem sie gelegentlich fasten, anstatt Kalorien täglich zu reduzieren? Gibt es einen einzigartigen Vorteil für das intermittierende Fasten?

Geben Sie die zweite Studie ein, veröffentlicht in JAMA Innere Medizin. In dieser Studie wurden Gewichtsabnahme- und Stoffwechselrisikomaßnahmen bei 100 adipösen Erwachsenen verglichen, die zu intermittierendem Fasten, täglicher Kalorieneinschränkung oder einer Kontrollgruppe randomisiert wurden. Beide Ansätze zur Kalorienreduzierung führten zu Gewichtsverlust und den meisten Stoffwechselverbesserungen im Vergleich zu keiner Intervention - sie unterschieden sich jedoch überhaupt nicht voneinander. In anderen Worten, die metabolischen Vorteile des Fastens sind die Vorteile des Gewichtsverlusts, die sich wiederum aus der Begrenzung der Gesamtmenge über einen bestimmten Zeitraum ergeben.

Leere Versprechungen

Es gab jedoch einen bemerkenswerten Unterschied zwischen Fasten und der täglichen Kalorieneinschränkung: die Abbruchrate. Am höchsten war es in der Fastengruppe, die 38 Prozent der ursprünglich zugewiesenen abnahm, verglichen mit 29 Prozent bzw. 26 Prozent in der Kalorienreduktionsgruppe und der Nichtinterventionsgruppe.

Ich behaupte nicht, dass Fasten notwendigerweise eine schlechte Idee ist. Intermittierendes Fasten war fast sicher Teil der einheimischen, steinzeitlichen menschlichen Erfahrung, aber nicht durch Wahl. Unsere Vorfahren aßen nicht, wenn sich die Umstände gegen die Suche nach Nahrungsmitteln aussprachen. Es ist sinnvoll, dass wir relativ gut geeignet sind, Zeiten relativer Hungersnot zu tolerieren.

Fastenfiguren in vielen, wenn nicht den meisten, religiösen Praktiken. In diesem Zusammenhang dient oder dient es als Plattform für Konzentration, Erneuerung, Reflexion und spirituelle Ernährung. Jegliche Vorteile für Gewicht oder körperliche Gesundheit sind eher zufällig.

Behauptungen über schnelle Korrekturmagie werden jedoch von der Wissenschaft nicht untermauert und sind einfach der neueste Geschmack von Popkultur-Gewichtsabnahme. Sie scheinen mir in vielerlei Hinsicht gefährlich zu sein. Sie können einige, die dazu neigen, auf andere Weise abzunehmen, dazu bringen, zu glauben, dass dies der beste Ansatz ist. Sie können Essstörungen begünstigen, indem sie nach Entzugsphasen Anfälle fördern.Sie können Personen, die in der Regel eine stabile und häufige Nahrungsaufnahme benötigen, direkten Schaden zufügen, insbesondere diejenigen, die zu Hypoglykämie neigen oder Insulin zur Behandlung von Diabetes einnehmen. Sie sind eher unaufmerksam gegenüber der Vorstellung, dass die „besten“ Diäten für Gewicht und Gesundheit die sind, die Sie mit Ihrem Haushalt teilen können, sich an Ihre Routine und Ihren Lebensstil anpassen und ein Leben lang üben können.

Dass intermittierendes Fasten diese Kriterien für einige erfüllen könnte, ist durchaus plausibel. Dass es eine Offenbarung für alle darstellt oder einen magischen Ansatz zur Gewichtsabnahme bietet, ist keine der beiden.

Das Geheimnis zum Abnehmen ist kein Geheimnis

Ich persönlich denke, der beste Ansatz zur Kontrolle der über die Zeit hinweg konsumierten Gesamtkalorien besteht darin, eine Diät mit wirklich gesunden Lebensmitteln in jeder wirklich sinnvollen Kombination zu sich zu nehmen. Eine der vielen Tugenden von ganzen, gesunden Lebensmitteln und Diäten von meist Pflanzen ist, dass sie uns mit weniger Kalorien füllen. Gerade die Diäten, die am zuverlässigsten die dauerhafte Kontrolle des Gewichts fördern, fördern die allgemeine Gesundheit. Bei einem solchen Ansatz geht es ums Leben, nicht um Diäten; etwa ein Leben lang, nicht kurzfristig; und über deine ganze Familie, nicht nur dich. Das intermittierende Fasten ist von solchen Ansätzen nicht ausgeschlossen, aber sicherlich nicht erforderlich.

Fasten liefert keine schnelle Magie zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie gegenteilige Behauptungen hören, treten Sie von Ihrer Kreditkarte ab, und niemand wird verletzt! Wenn es wichtig ist, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu finden, können Sie von hier aus mit dem verlässlichen und bewährten Ansatz, gute Lebensmittel zu essen und regelmäßig zu sein, sicherlich dorthin gelangen - weder Magie noch Ralphs Bus.