Einbeinige Stuhlhaltung (Eka Pada Utkatasana)
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Paradiesvogel meets Grashüpfer (November 2024)
Auch bekannt als: Position-4-Position
Art der Haltung: Stehend, balancierend
Leistungen: Verbessert die Kraft und das Gleichgewicht des Kerns, öffnet die Hüften, stärkt die Beine.
Einbeiniger Stuhl passiert, wenn Utkatasana Sucirandrasana trifft. Es ist nicht nur eine Balance-Herausforderung für sich, sondern auch ein wichtiger Einstieg in mehrere fortgeschrittene Arm-Waagen.
Anleitung:
1. Beginnen Sie, indem Sie in eine unbequeme Stuhlpose (utkatasana) kommen. Atmen Sie hier mit beiden Füßen in den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel niedrig sind und Ihr Gewicht wieder in den Fersen ist.
2. Bringe deine Hände zu Anjali Mudra in dein Herz. Fühlen Sie alle vier Ecken Ihres linken Fußes auf dem Boden, während Sie beginnen, Ihren rechten Fuß vom Boden abzuziehen. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie Ihren rechten Knöchel überkreuzen, um auf Ihrem linken Oberschenkel knapp über Ihrem Knie zu ruhen.
3. Beugen Sie Ihren rechten Fuß stark. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie eine Dreieckform sehen, die von Ihren Beinen gebildet wird.
4. Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge in dieser Position. Wenn Sie weiter gehen möchten, senken Sie die Brust, bis Ihre Hände (noch in Gebetsposition) auf der rechten Wade ruhen. Wenn es sich in Ordnung anfühlt, können Sie sich weiter beugen, bis Ihre Finger den Boden berühren. Behalten Sie die Biegung in Ihrem rechten Bein oder strecken Sie sie, je nachdem, was sich besser anfühlt.
5. Wenn Sie sich nach vorne gebeugt haben, kommen Sie so heraus, wie Sie gekommen sind, und kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück. Lösen Sie das rechte Bein auf den Boden und atmen Sie in einem unbeholfenen Stuhl ein paar Mal ein, bevor Sie die Haltung am anderen Bein ausüben.
Tipps für Anfänger:
1. Bei Gleichgewichtshaltungen ist es nützlich, einen Platz zu finden, der direkt vor Ihnen auf dem Boden liegt.
2. Arbeiten Sie an Ihren Kernstärken mit Plankenvariationen und Yoga-Crunches, wenn das Ausbalancieren für Sie schwer ist.
Fortgeschrittener Tipp:
1. Die Form der vierten Form der Beine macht Sie für Armbalancen wie fliegende Krähe (eka pada galavasana) und.
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