Flying Crow Pose oder Eka Pada Galavasana

• Art der Haltung: Armbalance
• Leistungen: Erhöht die Armstärke, die Kernstärke und das Gleichgewicht. Öffnet die Hüften

Anleitung

1. Beginnen Sie mit gebeugten Knien in einem unbeholfenen Stuhl - utkatasana.
2. Bringe deine Hände zu Anjali Mudra in dein Herz. Verlagern Sie Ihr Gewicht zu Ihrem linken Fuß. Hebe deinen rechten Fuß vom Boden.
3. Halten Sie beide Knie gebeugt und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel. Platzieren Sie den Knöchel knapp über Ihrem linken Knie.
4. Fangen Sie an, sich nach vorne über Ihr rechtes Schienbein zu beugen. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden bringen können.
5. Haken Sie die Zehen Ihres rechten Fußes um Ihren linken Oberarm. Halten Sie den rechten Fuß stark gebeugt und die Zehen eng am Arm.
6. Beugen Sie beide Ellbogen und kommen in Chaturanga-Arme, um ein Regal für Ihr rechtes Schienbein zu bilden.
7. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihr rechtes Schienbein auf Ihre Oberarme. Hebe deinen linken Fuß vom Boden. Halte dein Knie zuerst gebeugt.
8. Bringen Sie noch mehr Gewicht nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich aufrichten. Halten Sie den linken Fuß die ganze Zeit vom Boden ab.
9. Beugen Sie Ihren linken Fuß kräftig, während Sie den rechten Fuß weiter an Ihren Oberarm drücken.
10. Mit Kontrolle senken. Sie können versuchen, Ihren linken Fuß zurück auf die Vorderseite Ihrer Matte zu ziehen und Ihren Weg in die Pose umzukehren, indem Sie durch utkatasana zum Stehen zurückkehren.

1. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie nicht an dem Punkt sind, an dem diese Pose sinnvoll ist, machen Sie stattdessen ein paar vorbereitende Posen. Fliegende Krähe erfordert die Hüftflexibilität der Taube und die Balance-Technik der Krähe. Dies sind zwei Posen, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Insbesondere die Beherrschung der Krähe ist der Schlüssel für viele erweiterte Armbalancen. Sie müssen wirklich herausfinden, wie Sie beide Füße vom Boden nehmen können, ohne nach vorne zu kippen, bevor Sie weitergehen können.

Fortgeschrittene Tipps

• Bei Schritt 7 bleiben die Leute oft stecken und können das hintere Bein nicht gerade strecken und gleichzeitig vom Boden fernhalten. Um an diesen Punkt zu gelangen, ist es wichtig, den Kopf nach oben zu halten und das Körpergewicht vorwärts zu bewegen. Wenn Sie Ihren Kopf fallen lassen, entsteht ein kraftvoller Zug in Richtung Boden, den Sie nicht möchten. Das Gewicht Ihres Torsos muss nach vorne bleiben, um das Gewicht Ihres hinteren Beins wie eine Waage auszugleichen. Armbalancen wirken oft wie viel Armstärke, aber es geht eher darum herauszufinden, wie Sie Ihren Schwerpunkt durch Ihren Kern steuern können.
• Wenn Sie sich in der fliegenden Krähenwaage wohl fühlen, können Sie versuchen, das hintere Bein höher zu heben. Zurück zu Chaturanga zu springen und ein Vinyasa zwischen den Seiten zu nehmen, ist eine weitere Möglichkeit, diese Pose schwieriger zu machen.