Lernen Sie Yoga-Techniken zur Behandlung oder Erleichterung von Schlaflosigkeit

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Wenn Sie nachts nicht richtig einschlafen können, kann die Einbeziehung von Yoga in Ihr Leben hilfreich sein, insbesondere wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingt ist. Yoga hat sich als großer Stressfaktor erwiesen und bietet Ihnen Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation. Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungsmethode, die besonders für Menschen mit Schlafstörungen hilfreich sein kann.

Wie Yoga helfen kann

Zwar gibt es keine bestimmte Pose, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf versetzt, doch kann Yoga als Teil eines gesunden Lebensstils eine wirksame Schlafhilfe sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yoga-Praxis einzurichten, auch wenn es nur wenige Posen pro Tag sind. Das regelmäßige Dehnen des Körpers hilft, Verspannungen zu lösen.

Yoga ermutigt dich auch dazu, dich auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen, oft indem du dich auf den Atem konzentrierst, wodurch du dich nicht mehr um Dinge kümmern musst, die in der Vergangenheit geschehen sind oder in der Zukunft passieren könnten. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, verwenden Sie diese Anleitung, um zu beginnen.

Yoga in Ihrem Bedtime-Ritual

Schlafexperten weisen oft darauf hin, wie effektiv es ist, eine normale Nachtroutine zu erstellen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können ein paar Atemübungen oder sanfte Übungen in Ihr Ritual einschließen, um Verspannungen abzubauen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Dreiteiliger Atemzug, der sehr hilfreich ist, um die Unordnung des Tages zu beseitigen, ist eine gute Wahl zum Schlafengehen.

Zu den Yoga-Posen, die Sie im Bett machen können, gehören Happy Baby (Ananda Balasana), das den unteren Rücken und die Hüften löst und Sie sich entspannter fühlen. Eine weitere gute Option ist die Pose der Göttin (supta baddha konasana), die die Leisten öffnet, sowie die Beine an der Wand (viparita karani).

Die Corpse Pose (Savasana) beendet jeden Yogakurs und ist auch ein guter Abschluss für den Tag. Liegen Sie im Bett, konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers und mildern Sie ihn, bevor Sie fortfahren. Beginnen Sie mit den Zehen, bewegen Sie die Beine und Arme nach oben durch den Oberkörper bis zum Hals, Gesicht und Kopf.

Dann verbringen Sie ein paar Minuten mit dem Atmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken während dieser Zeit wandern, beschäftigen Sie sich nicht mit Ihren Gedanken. Lenken Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Dies hilft, eine Pause von Ihrem aktiven Geist zu schaffen und ermöglicht es Ihnen, sich für den Schlaf zu entspannen.