Chronotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit
6 Tipps bei Schlafstörungen. Natürliche Schlafmittel, Melatonin, Homöopathie, Aromatherapie,... (November 2024)
Welche Rolle könnte eine Behandlung, die als Chronotherapie bezeichnet wird, eine Rolle spielen, wenn Sie zu der von Ihnen gewünschten Schlafenszeit Schwierigkeiten haben, ein häufiges Symptom von Schlaflosigkeit? Wie wird die Chronotherapie durchgeführt? Wo ist der beste Ort für eine Chronotherapie?
Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus Auf dem neusten Stand - eine zuverlässige elektronische medizinische Referenz, die von Leistungserbringern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, was all dies für Sie bedeutet.
"Chronotherapie wird auch bei Menschen mit zirkadianen Rhythmus-Schlafstörungen angewendet. Dabei wird das Einschlafen an aufeinanderfolgenden Tagen absichtlich um zwei bis drei Stunden verzögert, bis Sie zur gewünschten Schlafenszeit einschlafen können. Dies kann zu Hause schwierig sein manchmal in einer Krankenhausumgebung. Danach müssen Sie diesen Schlaf-Wach-Zeitplan strikt durchsetzen."
Chronotherapie ist eine hilfreiche Therapie für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben; Manchmal liegt es an einem Problem mit dem Zeitpunkt des Verlangens nach Schlaf. Es gibt viele biologische Prozesse, einschließlich Schlafmuster, die einem zirkadianen Rhythmus folgen. Probleme damit können zu einer zirkadianen Rhythmus-Schlafstörung führen, am häufigsten verzögert oder fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom.
Als Mittel zum Zurücksetzen des Schlafzeitpunkts kann die Chronotherapie sehr effektiv sein. Wie oben erwähnt, beinhaltet dies die Verzögerung des Schlafs um mehrere Stunden an aufeinanderfolgenden Tagen. Was jedoch nicht klar ist, ist, dass diese Verzögerung Tag für Tag andauert, wobei sich die Schlafperiode im 24-Stunden-Takt bewegt. Dies kann mit einem Beispiel veranschaulicht werden: Wenn Sie das Schlafphasensyndrom verzögert haben, können Sie um 3 Uhr morgens einschlafen, wenn Sie wirklich bis 23 Uhr im Bett sein möchten. stattdessen. Sie können den folgenden Zeitplan befolgen, wenn Sie Ihr Schlafverhalten mit der Chronotherapie anpassen:
- Tag 1: Schlafenszeit 6 Uhr morgens
- Tag 2: Schlafenszeit 9 Uhr morgens
- Tag 3: Vor dem Schlafengehen 12 Uhr
- Tag 4: Schlafenszeit 15 Uhr
- Tag 5: Schlafenszeit 6 Uhr
- Tag 6: Schlafenszeit 21 Uhr
- Tag 7 und danach: Schlafenszeit 23 Uhr
Ein solches Programm muss strikt eingehalten werden, und häufig muss die Chronotherapie in kontrollierter Umgebung, beispielsweise in einem Krankenhaus, durchgeführt werden. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Anpassungen in kleineren Abständen vorzunehmen, wodurch die Schlafenszeit nur um ein bis zwei Stunden verlängert wird. Geringfügige Abweichungen oder Verspätungen im Zeitplan lassen Sie zu Ihren alten Wegen zurückkehren. Sobald der neue Zeitpunkt der Schlafphase festgelegt ist, sollte dieser streng eingehalten werden.
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